Savęs kalbėjimas gali paveikti sportininko sportinę veiklą
Viena iš paprasčiausių sporto psichologijos koncepcijų yra teigiamas savęs kalbėjimas. Tai taip pat yra vienas iš sunkiausių sporto psichologijos įgūdžių, kuriuos reikia išmokti.
Kas yra savarankiškas pokalbis?
Visą dieną dauguma žmonių jaučia dialogą su savimi. Jei jūs iš tikrųjų sustosite ir klausysite šių pranešimų, gali būti įdomu, kaip viską įvykdote. Kiek kartų per tam tikrą dieną jūs atsidursite psichiškai rehearsing blogiausias galimas rezultatas, arba sakote sau negalite ką nors padaryti, ar tai yra per sunku?
Jei esate viduryje 5K paleisti ir kažkas šaudyti praeityje tavo, ar šis mažas balsas jūsų galvoje skatina jus ar šaudyti tave?
Stenkitės, kad mūsų pačių pokalbiai būtų vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos daugelis iš mūsų bandys, ar mes sportuosime, ar ne. Iš tiesų, besivystančių teigiamas savęs kalbėjimas yra daugelio protingumo pagrindu pagrįstų programų pagrindas. Sportininkui neigiami vidiniai pranešimai ir mintis yra vieni iš didžiausių dalyvių prieš lenktynes ir neramumai .
Kaip praktikuoti teigiamą savarankišką pokalbį
Taigi, kaip mes galime sumažinti šiuos neigiamus pranešimus? Sporto psichologijoje tikslas yra pakeisti neigiamą savarankišką pokalbį su daugiau teigiamų pranešimų.
Krepšinio šaudymas, kuriame laisvas metimas, kuris sako sau: "Aš nesiruošiu padaryti šio krepšio", turės praktiškai pakeisti šį neigiamą teiginį teigiamu "Aš ketinu padaryti šį šūvį". Nors tai gali atrodyti ne taip, kaip gali dirbti, laikui bėgant ir pasikartojant sportininkas gali sukurti naują įprotį mąstyti teigiamus teiginius ir mintis ir tikėtis teigiamų rezultatų.
Būtent šis ryšys tarp žodžių ir tikėjimo yra galutinis šio metodo tikslas.
Kitas svarbus teigiamo savęs kalbėjimo veiksnys yra tai, kad jis turi būti įmanomas ir įtikimas. Laisvas metimas yra tiek pat, kiek trūkstamas, todėl sportininkas gali manyti, kad šį pranešimą labai giliai.
Sakydamas sau, kad būsiesi kitas NBA žvaigždutė, tai neturės tokio pat poveikio, nes (1) tiesioginių atsiliepimų nėra, kad sustiprintų savęs kalbėjimą, ir (2) pranešimas gali būti neįtikimas, taigi ir , mažai tikėtina, kad sportininkas pagerins savigarbą ar veiksmingumą.
Mokslininkai remia teoriją, kad sportininkas, kuris nuolatos praktikuoja pozityvius pokalbius, pagerins jo sportinę veiklą . Nukritimas į neigiamą psichinę savikontrolę yra tikras būdas sumažinti veiklos rezultatus ir sporto sėkmę.
Žingsniai plėtojant teigiamą savarankiško bendravimo elgesį
- Pasirinkite mantrą
Norėdami pradėti kurti labiau teigiamą savarankišką pokalbį, pasirinkite vieną iš dviejų mantrų, kurias galite naudoti mokydamiesi. Tai gali būti paprastas teiginys, pvz., "Aš jaučiuosi stiprus" arba mantra "Go, Go, Go" arba kita paprasta, teigiama frazė, kurią galite kartoti iš naujo. - Praktika keliais scenarijais
Sukūrę įprotį pakartoti šią frazę praktikoje iki to laiko, kai ji yra automatinė, pradėkite plėtoti dialogą, kad susipažintumėte ir gerai pasakytų įvairias savo sporto situacijas. Pavyzdžiui, jei važinėite dviračiu ir pasieksite kalną, galite sakyti: "Aš esu puikus kalnų alpinistas" arba "Aš tai padariau anksčiau ir tai įmanoma". Jei pasislenksite iš pakuotės, galite sakyti: "Viskas gali atsitikti, ir aš tikrai ne iš to. Negalima paleisti".
- Sukurkite teigiamą psichinį vaizdą ar vizualizaciją
Jūsų pasirinktos frazės ir žodžiai turi būti tie, kuriuos galite iškart skambinti ir sukurti vaizdinį save, atlikdami būtent tai, ką sakote. Vaizdas kartu su žodžiais yra galingas derinys, kuris sukuria teigiamą žinią, susietą su įsitikinimu.
Šaltiniai
Hatzigeorgiadis, A., ir kt. Savarankiško pokalbio ir sporto spektaklio metaanalizė. Psichologinės mokslo perspektyvos 2011 m. Liepos mėn. 6 Nr. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Žvilgsnis pagrindu kognityvinė terapija apibendrintas nerimo sutrikimas. Nerimo sutrikimų leidinys, 2007 m. Liepa.