4 Motyvaciniai patarimai, kaip gauti savo įprastą kelionę
Yra priežastis, kodėl sporto įrašai prisipildo po Kalėdų ir prieš vasaros atostogas. Žmonės supranta, kad pernelyg atsidūrė ir kartais paniką nusprendė grįžti į formą .
Tačiau per kelias mėnesius ar net savaites trisdešimt savaitės treniruočių salės susipažįsta su dviem, o po to - tik retkarčiais. Kiti dalykai pradeda pirmenybę, ir anksčiau žmonės nerimauja dėl to, kad jie niekada negali rasti tinkamo treniruotės laiko.
Bet ar tai iš tikrųjų yra? Pagalvok apie tai. Ar keturiasdešimt keturias valandas per savaitę ketinama pertraukti ar sugadinti sugebėjimą išlaikyti viską, kas turi būti padaryta per 168 savaites? Galime pasakyti sau, kad esame per daug užsiėmę, pernelyg pavargę ar pernelyg išsiblaškę naudotis, bet tikroji priežastis yra paprasta: mes nepripažįstame.
Jei jūs tikrai norite tapti stipresniu, sveikesniu ir tinkamesniu, turite įveikti kliūtis, kurios užveria jus atgal. Štai kaip:
1 - Priimkite į įprastą
Būkime sąžiningi, šiandieninis pasaulis yra užimtas. Mes tiekiame tiek daug energijos į mūsų kasdienį gyvenimą, kad dažnai atrodo, kad nieko nelieka iki dienos pabaigos.
Bet iš tikrųjų tai yra atvejis? Jei pradėsite skaičiuoti valandas, kurias praleidžiate per savo prastovos laikus žiūrėdami televizorių, žiūrėdami telefonu ar tiesiog namuose, jūs pamatysite, kad išmatuojote valandas, kurios gali būti praleidžiamos, ir sustiprinsite energiją. padėti tau per dieną.
Bottom line yra tai: žmonės, kurie treniruojasi, neturi daugiau ar mažiau laiko nei žmonės, kurie to nedaro. Vienintelis skirtumas yra tai, kad jie išsiveržė tą laiką. Jie atlieka svarbų darbą.
Taigi, kaip jūs pradedate? Išbandyti šį:
- Lengva įprastą. Pasiimkite nuo 15 iki 20 minučių treniruotės 2-3 dienas per savaitę. Iš ten suplanuokite planą nuolat tęsti treniruočių savaitę per savaitę. Keturios savaitės "Jumpstart" programa yra puiki vieta pradėti.
- Įdėkite jį į savo kalendorių. Užblokuokite treniruotės laiką, kaip ir kitas paskyrimas.
- Paruoškite naktį anksčiau. Pasiruoškite savo sporto krepšio paruošimą ir nustatykite šalia durų.
- Apdovanokite save. Jei praleidžiate 20 minučių, atlikite 20 minučių, kad galėtumėte daryti viską, ko norite. Tokiu būdu sužinosite, kaip praleidžiate prastovas ir galėsite efektyviau valdyti šias valandas.
2 - neperdirbk
Žmonės, dažnai skubėdami į treniruotės planą, turėdami geriausius ketinimus, tik per kelias mėnesius ar metus gali išsekti.
Dažniau nei ne, tai yra todėl, kad jie stumia save tokiu tempu, kurio negalima pagrįstai išlaikyti. Jie pradės darant per daug per anksti arba užsidirbti tiek laiko, kad galėtų išnaudoti visas kitas.
Priėmus treniruotės planą, jūs turite rasti kažką, kas patogiai tinka jūsų gyvenimui, netapdami šlauniu. Daryk tai:
- Pradėti lėtai. Jūs nesate čia, kad galėtumėte žaisti. Pradėkite tris dienas vidutinio sunkumo kardio 10-30 minučių ir vieną ar dvi dienas nuo paprasto viso kūno treniruotės . Pabandykite pereiti iki 30 dienų greito pradžios plano .
- Klausyk savo kūną. Nors paprastai po treniruotės truputį pablogėja, jūs žinosite, kad sunkiai dirbate, jei patirsite didelį skausmą ar sustingimą. Lengvai pamažu ir vengiama stumti virš jūsų ribų. Jei padarysi, tik patys sužeiksite.
- Eksperimentuokite. Suteikite laiko išsiaiškinti, kokia programa jums tinka. Jūs norėsite rasti kažką, kas yra naudinga, bet nesudaro nusivylimo. Laimei, yra įvairias programas, į kurias galite kreiptis, įskaitant grandinių treniruotes ir intervalu mokymus . Susipažinkite su asmeniniu treneriu, jei jums reikia patarimų.
3 - Keisti dalykus aukštyn
Žmonės dažnai treniruojasi, nes žino, kad tai yra kažkas, ko jie "turėtų" daryti, pvz., Eiti į stomatologą. Toks mąstymas beveik neabejotinai numirs jus prie nesėkmės.
Nors nerealu būtų manyti, kad treniruotės iš esmės yra "linksmos", būtų klaida mažinti naudą, kurią jie gali duoti jūsų gyvenimui, būtent, kad jūs jausitės ir atrodysite geriau.
Jei pastebėsite, kad jūsų kasdienis darbas yra nuobodu, nutekėjęs, apmokestinamas ar nuobodus, nepasiduoti. Vietoje to pakeiskite. Štai kaip:
- Sustokite daryti tai, ką nekenčia. Pamirškite tai, ko "turėtų" padaryti ir raskite programą, kuri jums suteikia malonumo, tenkindama savo fitneso tikslus.
- Laikykis atvirą protą. Mes dažnai turime fiksuotą idėją apie tai, ką reiškia "tinkamas" įprotis (trys dvylikos pakartojimų rinkiniai) ir greitai patenka į rutulį. Geriausias būdas rasti naują įkvėpimą yra pertraukti senus įpročius.
- Pažymėti viską. Mes taip pat linkę būti sunkiai sau ir nusivylę, jei kada turėsime "blogą" treniruotę. Nėra tokio dalyko. Tas faktas, kurį esate, reiškia, kad jūs įvedate laiką. Net jei jūs praleidžiate 20 minučių bėgimo takeliu ir paskambinsite per dieną, vis tiek gausite daugiau naudos nei sėdėdami ant sofos. Suteikite sau pertraukėlę ir laiko, kad pakoreguotumėte savo įpročius, kad surastumėte naują įkvėpimą.
4 - Raskite motyvacijos įrankius
Jei laukiate treniruotes, kol "jums jaustis", tikriausiai ilgai laukiate. Patinka ar ne, motyvacija nėra kažkas, kad tiesiog stebuklingai atsiranda.
Tai yra tai, kad treniruočių pradžioje motyvacija gali užtrukti beveik tiek pat energijos, kaip ir pati treniruotė. Kartais motyvacija ten, o kartais ir ne.
Bet kuriuo atveju jūs negalite leisti tiems jausmams valdyti savo įprastą. Kreipdamiesi į treniruotę, štai ką jums reikia padaryti:
- Išeikite iš savo kelio. Suprask, kad jums nereikia jausti, kaip tai padaryti. Užuot įsimenėję su savimi susijusio argumento dėl to, ar turėtumėte eiti į treniruoklių salę, ar ne, tiesiog uždėkite treniruočių drabužius ir eik. Nuoseklumas yra raktas.
- Sukurkite savo motyvaciją. Užuot įdomu, kaip jaučiate, imkite intelektualų požiūrį ir sutelkkite dėmesį į savo treniruotės tikslus, nes tai yra pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ar numesti svorį .
- Pasitikėkite kitomis priemonėmis, kad padrąsintumėte save. Sužinokite apie fitneso draugus, kad galėtumėte jums ar sporto treniruokliams palaikyti, kad gautumėte įžvalgų ir įkvėpimo iš savo treniruočių. Dažnai tai yra darbo išskaidymas, kuris leidžia mums įstrigti mūsų pačių galvas. Darykite viską, ką galite padaryti, kad patirtį perteiktumėte iš išorės. Prisijunkite prie klasės, dalyvaukite sporto varžybose arba užsiregistruosite grupei.
Galų gale, pratybų tikslas - pagerinti visą gyvenimą. Jei jūs jį suprasite kaip savo gyvenimo aspektą, būsite geriau pasirengę palaikyti praktiką ateinančiais metais ir viskas tobulinti.