"Studio" stebi "Stellar Coaching"
Newsflash: ne visi mėgsta bėgti. O daugeliui idėja mokėti boutique treniruoklių studiją daugiau nei 20 $ už kiekvieną klasę, kad 45 minučių nusileisti ant bėgimo takelio atrodytų kaip ypatinga kankinimo rūšis. Bet čia kalbama apie tai: tai yra tai, ką siūlo "Mile High Run Club", o žmonės plūsta į dvi Niujorke įsikūrusias studijas, siekdami galutinio tikslo - geriausias bėgikas pateikia aukščiausio lygio instruktavimą ir draugystę su kitais bėgikai
Taigi, kas yra atkreipti? Daugeliu atvejų tai susilygina su vietos trenerių palaikymu. "Aš pirmą kartą išbandžiau" Mile High "šiek tiek daugiau nei prieš metus kaip būdą, kaip praeiti protingą plokštumą mano pasirodymuose", - sako Matt Dorsey, pasiturinčio atstumo bėgikas, kuris valdė daugiau nei 12 maratonų ir 20 pusmaratonų. "Nuo pat pradžių aš pagerinou savo mylių ir pusmaratono laiką ir padariau nežymius mano formos pakeitimus, kurie sumažino mano atkūrimo laiką ir skausmą." Mokytojai yra giliai įsitraukę ir įsipareigoja suteikti visiems geriausią patirtį ".
Jaime Maser, viešųjų ryšių vykdytojas NYC srityje, sutinka. "Aš esu milžiniškas" Mile High "ventiliatorius. Aš važiuodavo du ar tris kartus per savaitę, kai gyvenau gatvėje nuo" NoHo "studijos. Dabar aš esu Džersyje, bet vieną kartą ar vieną kartą studijuoju du kartus per savaitę ir aš darau viską, ką galiu padaryti, kad galėčiau važiuoti treneriais Hollis ar Shodan ", - sako ji, pridurdama, kad ji netgi reguliariai treniruodavo visą savo nėštumą.
Akivaizdu, kad studijų savininkai ir treneriai daro kažką teisingo. Taigi, jei norėtumėte pradėti važiuoti, tačiau norėtumėte šiek tiek patarimų ir paramos iš aukštos kvalifikacijos instruktorių ir trenerių, tai jūs galite tikėtis, kai einate į "Mile High Run Club".
Tredmill-based, Self-Paced klasės
"Mile High Run Club" siūlo studijų tipo bėgimo takelius, kurie skiriasi nuo grupinių dviračių klasių .
Kiekvienas gauna savo bėgimo takelius, o kiekvienas išmeta, reguliuodamas mašiną greitį ir nuolydį su trenerio instrukcijomis, tuo pačiu pasirenkant savo greitį, atsižvelgdamas į individualius suvokiamus sunkumus. "Treniruotės visos prasideda sušilimo laikotarpiu ir tampa vis sudėtingesnės, nes klasė tęsiasi, paprastai sesijos pabaigoje baigiasi viskas ištiesęs", - sakė Dorsey. "Laiko intervalai ir bėgimo į kalną, tempą, sprinto ar ištvermės trukmė priklauso nuo klasės iki klasės ir nuo trenerio iki trenerio, tačiau bendra patirtis yra nuosekli".
Viena iš Dorsey mėgstamų dalių yra tai, kad programa iš tikrųjų yra skirta visų lygių bėgikams. "Treniruotės yra pagrįstos suprantamo krūvio sistema su keturiais lygiais - 1 lygis yra lengvas važiavimas ar vaikščiojimas, o 4 lygis yra visur išvystytas sprintas, kuris suteikia kiekvienam dalyviui galimybę pasirinkti greitį, kuris geriausiai atitinka tai, kaip jie jaučia tuo tikslu. "
Kadangi suvokiamas įtempis gali skirtis priklausomai nuo išorinių veiksnių, pavyzdžiui, kiek miego turite naktį prieš tai, ar jūs susiduria su kitais stresiniaisiais veiksniais, kada ir ką jūs valgėte paskutiniais, ir kaip dažnai dirbote, instruktoriai pabrėžkite, kad tik todėl, kad jūsų 3 lygio pralaidumas buvo lygus 6 mylių per valandą tempą paskutinę klasę, ji gali padidėti ar mažėti dabartinės klasės.
"Manau, kad tai skatina dalyvius labiau atkreipti dėmesį į tai, kaip jie jaučia, o ne tiesiog bando sutapti ar įveikti savo veiklą paskutinėje jų klasėje", - sako Dorsey.
Įvairūs klasės formatai
Be to, kad dalyviai galėtų kontroliuoti, kaip pasirinkti savo greitį, kad geriau atitiktų skirtingų lygių bėgikų poreikius, "Mile High Run Club" taip pat siūlo įvairias klasės formas, kad padėtų bėgikai pasiekti šiek tiek skirtingus tikslus:
- Dash 28: šis parašas, 45 minučių klasė suteikia tvirtą pagrindą visų lygių bėgikams. Jame yra 28 minučių treniruočių intervalai, po kurių trunka 10 minučių treniruočių su keturgaliais rituliais. Net jėgos jėgos yra pritaikytos konkrečiai bėgikams, skirtiems padėti kurti jėgą.
- Nešvarus 30: Jei neturite daug laiko atsarginėms dalims, "Dirty 30" yra 30 minučių trukmės intervalo treniruotės klasė, kurioje 100 proc. Veikia. Atsižvelgiant į jūsų pasirinktą tempą, jūs galite tikėtis, kad užsiimsite tarp dviejų ir trijų mylių per klasę.
- Aukštas 45: jei naudosite "Dirty 30" ir pridėsite 15 papildomų treniruočių trukmės minučių, baigsite "High 45" klasę. Dalyviai dažniausiai trunka nuo trijų iki penkių mylių, siekdami didesnių atstumų greitesniu greičiu.
- Atstumas: ši klasė nėra pradedantiesiems. "The Distance", kuriai vadovauja elitiniai bėgikai, yra pažangi, 60 minučių veikianti klasė, kuri apima nuolatines kalvas, tempą ir intervalus. Tikėtis būti ginčytinas.
- Dash Core: Dash Core yra sukurtas panašiai kaip "Dash 28", tačiau vietoj to, kad iki įprasto pabaigos pridėti 10 minučių jėgos pagrįstą jėgos mokymą, jis prideda 10 minučių pagrindinio treniruotės.
Lauko bėgimo ir mokymo programos
Štai sandoris: "Mile High Run Club" treneriai yra tikri bėgikai. Jie žino, kad tai, ką jūs darote dėl bėgimo takelio, turi išversti į tai, ką jūs darote lenktynėse arba ką jūs darote, kai važiuodami aplink savo kaimynystę. Paprastai šie dalykai daromi išorėje. Todėl jie neapsiriboja savo mokymo programomis tik patalpose. Jie taip pat siūlo mokymosi galimybes ir programas, kurios neleidžia bėgikaii įprastoje veikiančioje aplinkoje:
- Lauko nuotykių paleidimas: per šias 60 minučių klases treniruokliai imasi dalyvių iš Niujorko gatvių, kad gautų pasitikėjimą šia kryptimi, tuo pačiu gavus nurodymus ir instrukcijas.
- "Airbnb" "Brooklyn" pusiau treniruočių programa: ši dvikovis treniruotės programa trunka 10 savaičių iki "Brooklyn half marathon". Jis sujungia praktines instrukcijas su patalpų ir lauko treniruočių treniruokliais ir papildomą jėgos treniruotę, skirtą pasiruošti lenktynėms.
- NYC maratono mokymo programa: jei mokosi NYC maratono, tris kartus per savaitę treniruočių programa apima visus lauko važiavimus, kuriuose vadovauja aukščiausios klasės treneriai.
Mokymo planai visiems lygiams
"Mile High Run Club" nori padėti visų lygių bėgikams pasiekti savo nuotolinius tikslus, nesvarbu, ar tai bus pirmasis 5k, ar pataikyti pora minučių iš asmeninio geriausio maratono laiko. Be asmeninio koučingo pasiūlymo, jie taip pat teikia specialius paketus asmenims, kurie mokosi už pusę ar visą maratoną. Šie paketai apima 20 arba 50 klasių leidimus bet kuriai MHRC klasei (priklausomai nuo įsigyto plano), taip pat rašytinis 8- ar 16 savaičių mokymų planas, skirtas dalyviams sekti.
Ir geros naujienos, jie taip pat siūlo šešių savaičių programą "Ne bėgikas", kad aklimatizuotų naujokus į bėgimo sportą. Programa apima kartą per savaitę MHRC klasę ir rašytinė programa, kuria gali sekti nauji bėgikai.
Tarptautiniai važiavimo nuotykiai
"Mile High Run Club" taip pat valdo ir eksploatuoja "Mile High Wings", kelionių paslaugą, skirtą tik bėgikams. Kiekvienais metais jie organizuoja tarptautines važiavimo keliones, kur dalyviai keliauja į egzotiškas vietas į ekskursijas, lenktynes, kryžminį traukinį ir atsipalaiduoti. Anksčiau vykusiose kelionėse buvo keleiviai, vykstantys Maljoroje, Ispanijoje, konkuruojantys Islandijos Reikjaviko maratone prieš mėgautis vulkaniniais kraštovaizdžiais ir kriokliais, ir varžytis Dubrovniko pusrutonte Kroatijoje prieš atsipalaiduojant vyno degustacijoms ir jogai. Jie net surengė kelionę į Sent Liuiją, kur daugiausia dėmesio buvo skiriama stiebo treniruotėms bėgikams , kurie buvo malonūs paplūdimio metu.
Žodis iš
Tiesa yra tai, kad važiavimas yra sudėtingas, intensyvus širdies ir kraujagyslių aktyvumas, todėl sunku mokytis mylėti, jei nesate natūraliai linkęs link sunkaus kvėpavimo, pieno rūgšties susidarymo ir prakaitavimo. Programos, pvz., "Mile High Run Club", padeda įveikti atotrūkį tarp "wannabe" bėgikų ir tikrųjų bėgikų, suteikiant instruktavimą ir pagalbą, reikalingus bent jau įvertinti tokio sudėtingo sporto naudą. Deja, "Mile High Run Club" yra įsikūrusi tik Niujorke, taigi, jei jūs negyvenate rajone, šalia jūsų gali nebūti panašios bėgimo takelius. Tai sakė, ieškoti bėgimo klubų, kaip perspektyvią alternatyvą. Jie negali turėti išgalvotų treadmills , tačiau jie dažnai siūlo instruktavimą ir paramą.