Jei susituokei, tikriausiai jau esate pabrėžęs apie visas detales. Vienas pagrindinis stresas?
Tavo svoris.
Jūs galite pradėti paniką šiek tiek, kaip didžioji diena ateina, įdomu, ar yra kažkas, ką galite padaryti, kad numesti svorio ... greitai.
Štai "Deal"
Jei jūsų vestuvės yra tik keletą dienų ar savaičių, nėra protinga tikėtis, kad per tokį trumpą laiką atliks esminius pokyčius.
Kitaip tariant, nedarykite bado ar nepraleiskite maitinimų ... tai dažniausiai atsiranda. Tačiau jūs galite padaryti ką nors, kad padarytumėte šiek tiek pažangos:
1. Iškirpkite tuščias kalorijas
Išpjaukite sodas, sultis, kavos gėrimus, alkoholį ar kitus gėrimus su kalorijomis. Laikykite maisto žurnalą ir ieškokite mažesnių kaloringų pakaitalų štapeliniams maisto produktams, pavyzdžiui, pienui, sūriui, jogurtui ar duonai.
2. Pratimai
Jei jau naudojatės, praturtinkite intensyvumą į dabartines treniruotes, pridedate daugiau laiko, papildomos treniruočių dienos arba sunkiau dirbti. Sutelkite dėmesį į treniruotes, kurios suteikia jums labiausiai spragą už savo pinigus, tokius kaip intervalinis treniruotės ar grandinės treniruotės. Būkite atsargūs, pridedant intensyvumo į treniruotes. Per daug gali sukelti pernelyg didelį sužalojimą, kuris gali palikti tave atsilikimą, todėl klausykitės savo kūno ir atleiskite, jei jaučiatės skausmas, nuovargis ar per didelis skausmas.
Treniruotės idėjos:
- Nuobodulio Buster 30 minučių treniruoklis treniruotės
- Didelio intensyvumo Sprinto intervalai
- Riebalų deginimo grandinė
Jei esate pradedantysis, palengvinkite pratimą . Paskutinis dalykas, kurį norėtumėte, yra užkirsti kelią praėjimui su traukiančiu raumeniu arba įtemptos kulkšnies.
Jūsų organizmui reikia laiko sustiprinti tvirtumą ir ištvermę, reikalingą dažnai, intensyviai treniruotiems. Geriausia pradėti nuo paprastos kardio ir stiprumo mokymo programos ir planuoti papildomas atkūrimo dienas kovai su raumenų skausmu .
Pradedančių treniruotės idėjos:
- Kardio intervalo treniruotė pradedantiesiems
- Pradedančiojo stiprumo treniravimas
- 30 dienų greitos pradžios pratybų programa
3. Gerkite vandenį
Dehidratacija iš tikrųjų gali sukelti jūsų kūno išlaikyti vandens. Geriamasis vanduo visą dieną gali padėti išvengti pilvo pūtimas ir netgi gali padėti jums valgyti mažiau. Kai esate ištroškęs, galite jausti badą ir valgyti daugiau kalorijų nei reikia.
Jei naudojatės, turite gerti dar daugiau nei įprasta, todėl įsitikinkite, kad esate hidratuotas visą dieną.
4. Išrinkite druską
Dėl per daug druskos galite laikyti vandenį, kuris gali pakuoti ant papildomų svarų.
5. Valgyk subalansuotą maistą
Jums gali kilti pagunda praleisti maistą ar tiesiog skaudėti visą dieną, tačiau geriau reguliariai ir subalansuotai maistui. Galite net valgyti mažiau kalorijų apskritai, jei valgysite malonią maistą, suteikiančią jums energijos ir leis jums eiti:
- Pavyzdinis meniu sveikai ir subalansuotajai dietai
- Kaip valgyti sveiką, lengvą maistą
- Maistas perjungia taupymo kalorijas
Kaip netekti svorio
- Praleidžiant maistą : manote, kad valgysite mažiau, jei praleidžiate valgį, bet tai gali sukelti neigiamą poveikį, todėl jūs taip alkanas, kad galų gale valgysite dar daugiau. Nepamirškite, jei nevalgysite pakankamai kalorijų, jūsų kūnas neišdegs tiek kalorijų.
- Fad dietos : Extreme dietos žada greitą svorio netekimą, tačiau daugelis yra nesveikas ir jūsų kalorijas sumažina taip mažai, kad jūsų kūnas galų gale laikytųsi riebalų, kad būtų galima pagaminti save.
- Dietos tabletes ar riebalų deginimo papildai : daugelis dietinių tablečių ir papildų taip pat žada greitą svorio netekimą, tačiau daugelis neveikia ir jie nėra reguliuojami, todėl negalima žinoti, ar jūs gaunate tai, kas išvardyta ingredientuose.
- Pernelyg intensyvi pratybų pernelyg daug jauniklių - nuo sėdimos iki dviejų valandų treniruočių, kad greitai prarastų svorį. Tačiau, kai jūs darote daugiau, nei jūsų kūnas gali elgtis, jūs rizikuojate perdegti, skausmas ir sužalojimas . Pratimai valandoms per dieną dideliu intensyvumu gali būti tokie pat blogai, kaip ir nedarantys.