Dirbti aplink savo sužalojimus
Jei esate treniruoklis, tai tikriausiai atsitiks su tavimi; tą rytą, kai pradėsite vaikščioti ir jaučiatės aštri skausmas jūsų kelio link, arba jūs pasislenksite, kad paimtų tą svorį ir galų gale traukiate raumenį, kurio net nežinote.
Kiek mes stengiamės išvengti sužalojimo , tai atsitiks su daugeliu iš mūsų, tačiau tai nereiškia, kad esate pasmerktas važinėti sofą, kol jūsų sužeista išgydoma.
Su nedideliu planavimu ir sveiku protu, jūs vis tiek galite išlaikyti tam tikrą įprastą būdą, kai jūsų sužeista išgydoma. Jūsų pirmas žingsnis, žinoma, yra pamatyti savo gydytoją diagnozei ir gydymui, ir jūs norėsite pasikalbėti su gydytoju apie tai, kaip galite likti judėti, nedarant dalykų dar blogiau.
Pagrindinės treniruotės taisyklės
1. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip apsisaugoti nuo sužalojimo
Jūsų gydytojas gali pasakyti, kad, jei, tarkim, turite kelio ar pėdos sužalojimą, išvengtumėte įprastų širdies ar žemo kūno stiprumo veiksmų. Bet kaip apie jūsų viršutinę kūną? Sėskis su savo treniruočių rutina ir išsiaiškins, kaip tu gali naudotis, sėdėdamas ar nustatydamas, kad nepakenktų sužalojusiam sąnariui ar raumenims. Jei turite viršutinį kūno sužalojimą, pvz., Pečių ar alkūnės, kodėl negalima sutelkti dėmesį į apatinius pratimus? Galite modifikuoti atliekant pratimus, kurie nereikalauja laikyti svorių rankose ar ant pečių ir tiesiog laikytis mašinų, kuriose nėra viršutinės kūno dalies.
Pasitarkite su gydytoju, ar norite išlaikyti pasipriešinimo programą, kuri gali padėti jums išgydyti.
2. Niekada nedirbkite per skausmą
Tai atrodo paprasta, bet, jei esate kažkas panašaus į mane, jūs linkęs mankštintis net tada, kai jūsų kūnas sako jums sustoti. Net jei atliksite gydytojo rekomenduojamą pratimo planą, jei jaučiate sąnarių skausmą ar bet kur kitur, sustokite.
Galbūt galėsite pereiti prie kitokio fizinio krūvio, kurio negalima pakenkti, arba jums gali prireikti visiško sustabdyti. Bet kuriuo atveju, mokymasis klausytis savo kūno yra raktas, norint išlaikyti žalą ir be skausmo.
3. Vadovaukitės savo gydytojo patarimais
Jei esate pasiryžęs naudotis, kreipkitės į savo gydytoją apie tai, kokių veiksmų galite atlikti, kad liktumėte aktyvus ir toliau nepažeistumėte. Jis gali rekomenduoti fizikoterapeutą, kuris padės jums nustatyti, kokius pratimus galite atlikti, kad galėtumėte išgydyti savo sužalojimus ir sustiprinti likusį jūsų kūną. Jei matote fizikoterapeutą, atlikite pratimus, kuriuos jie jums duoda. Negaliu pasakyti, kiek klientų nesilaiko savo pratimų, o jų sužalojimas tik tęsiasi ir toliau. Klausykite ekspertų ir jūsų gijimas vyks greičiau.
4. Darbas, kaip išvengti tolesnių sužalojimų
Jei esate sužeistas, tai puikus laikas išmokti išvengti daugiau traumų ateityje. Keli paprasti būdai:
- Išlaikyti lankstumą ir pusiausvyrą . Tvirti raumenys gali sukelti jūsų kūno pusiausvyros sutrikimus, kurie gali sukelti sužalojimus. Pavyzdžiui, jei jūsų keturkampis (kojos priekis) yra stipresnis už jūsų kojos raumenis (kojos nugarą), jūs galite rizikuoti šlaunimis ar net kramtomų kandžių plyšimu.
- Venkite pertvaros - kai jūsų raumenys yra pavargę, jie negali palaikyti ir apsaugoti raiščių ir sausgyslių, dėl kurių gali sužeisti. Suteikti sau reguliarus poilsio ir atkūrimo dienas gali padėti jūsų kūnui išgydyti ir išlaikyti jus sveiką ir tinkamą.
- Dirbk stiprinti visą savo kūną . Norėdami dar labiau sustiprinti save nuo sužalojimų, įsitikinkite, kad reguliariai treniruojate svorį į savo savaitinę tvarką. Visų jūsų raumenų grupių sustiprinimas sumažins bet kokį raumenų disbalansą, dėl kurio kiti raumenys gali per daug kompensuoti dėl šio silpnumo.
Kaip atpažinti traumą
Jei esate kaip ir daugelis treniruoklių, jūs linkęs ignoruoti potencialiai rimtos sužeidimo įspėjamuosius ženklus. Elizabeth Quinn, sporto medicinos vadovo rašytojas, pateikia keletą patarimų, kaip atpažinti sužeidimus. Pirma, "negalima ignoruoti" skausmo, ypač kelio sąnarių, kulkšnies, alkūnės ir riešo, skausmo. " Šis skausmas paprastai būna iš jungties, o ne raumens, ir tai gali būti rimto ženklo.
Kitas įspėjamasis ženklas yra švelnumas konkrečiame kūno vietoje. Elžbieta perspėja, kad "jei jūs galite sukelti skausmą tam tikruose kaulų, raumenų ar sąnarių punktuose, paspaudę pirštą į jį, gali būti sunkus sužeidimas."
Kitas simptomas, niekada ignoruojantis, yra patinimas. Patinimas visada yra tam tikros rūšies traumos požymis. Jūs taip pat galite patirti patinimą sąnaryje, kurį sunku pamatyti. Jei turite sąnarių patinimą, jūsų judesių spektras bus sumažintas, o jūsų sąnarys gali būti stiprus. Elizabetas rekomenduoja lyginti abiejų kūno pusių. Jei viena pusė veikia kitaip nei kita, gali atsirasti sąnarių patinimas. Galiausiai, Elizabeth perspėja niekada ignoruoti savo kūno tirpimą ar dilgčiojimą. Tai gali būti nervų suspaudimo ženklas, kuris gali būti sunkios žalos preliudija.
Jei pasireiškė koks nors iš šių simptomų, pirmas žingsnis - sustabdyti tai, ką darai, ir paskambinti savo gydytojui . Niekada nedirbkite per skausmą! Nedelsiant atkreipiant dėmesį į žalą, tai gali reikšti šiek tiek atsigavimo laiką, bet tai geriau nei nuolatinė būklė. Kol laukiate patekti į gydytoją, galite pradėti šiek tiek gydyti patys.
Įprastas gydymas apima RICE (poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo). Visa tai reiškia, kad turėtumėte sustabdyti tai, ką darai, ir panaudoti tvarslą, kad suspaustumėte sužeistą vietą (tai gali padėti sumažinti patinimą). Tada įpilkite ledo pakuotę ant boo boo maždaug 15 ar 20 minučių tuo pačiu metu, todėl nukentėjusioms vietovėms suteikiama daug laiko, kad įšiltų tarp apledėjimų. Tada pakelkite sritį ir įsitikinkite, kad jūsų reikšmingi kiti žino, kaip blogai skauda. Jie turėtų pamerti tau reikalingą laiką, bet kuriuo momentu atnešdami tai, ko reikia.
Nors sužalojimas negali užkirsti kelio jums visiškai išnaudoti, yra laikų, kai pratimas yra paskutinis dalykas, kurį turėtumėte daryti. Niekada nenaudokite, kai:
- Jūs turite karščiavimą . Kūrimas gali sukelti jūsų kūno temperatūros pakilimą, kuris gali sukelti šilumos smūgį. Karščiavimas rodo, kad jūsų kūnas kovoja su infekcija, todėl visą savo energiją paverskite ramybe ir gerai.
- Jūs turite nuolatinį kosulį . Tai gali sumažinti jūsų plaučių talpą ir apsunkinti kvėpavimą, taip pat gali parodyti kvėpavimo takų infekciją.
- Jums pasireiškia pykinimas, vėmimas ar viduriavimas , dėl kurio gali atsirasti dehidracija. Turėtumėte vengti fizinio krūvio treniruotės, kol visiškai kruopščiai rehidratuojate savo kūną ir simptomai išnyks
- Jūs turite lėtinės ar sunkios ligos . Prieš pradėdami bet kokios rūšies pratybų programą, būtinai įsitikinkite, kad gydytojas gerai.
Kada naudotis
Jei manote, kad trūksta, bet neturite simptomų, kaip minėta aukščiau, ar jūs turite naudotis? Dabar spręsti tau. Štai keletas atvejų, kai pratimas gali padėti, o ne skauda:
- Šalta . Jei neturite karščiavimo, treniruotė puikiai tinka paprastiems peršalimams. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės paprastai gali atlikti tokias pačias pastangas, kai yra šalta, nes jie yra sveiki.
- DOMS . Vėluojantis raumenų skausmas prasideda po naujo ar labai intensyvaus treniruotės. Nors šio tipo skausmas laikomas sužalojimu , tai nebūtinai reiškia, kad jūs negalite naudotis. Iš tikrųjų pratimas gali iš tiesų jus jaustis geriau.
- Stresas . Jei jūsų gyvenimas yra beprotiškas ir jūs negalite rasti laiko daryti viską, ko jums reikia, pratimas gali būti paskutinis jūsų prioritetų sąraše. Tačiau ekspertai sutinka, kad pratybos yra viena iš geriausių streso priemonių. Kai jūs treniruojate, gaminate, kuris sukelia gerovę ir atsipalaidavimą. Taigi, judėk!
Jei tai viskas atrodo painus, tiesiog naudokite savo galvą ir laikykitės šios paprastos taisyklės: jei turite simptomų iš kaklo (pvz., Čiaudulys, uždaras nosis ir kt.), Tikriausiai galite atlikti lengvą treniruotę. Jei simptomai yra žemiau kaklo (kosulys, karščiavimas, raumenų skausmai ar pykinimas), praleiskite treniruotę ir pailsėkite.