Mitai apie fizinį krūvį ir mitybą
Jei jau kurį laiką treniruojatės, tikriausiai susiduriate su daugybe informacijos apie pratimą ir tinkamumą. Jūs girdėjote frazę "be skausmo, jokio pelno" ir jūs tikriausiai bandė sugriežtinti savo abs su crunches . Nors daug fitneso mitų greitai išnyksta, vis dar yra daug klaidingų supratimų, ir jūs galite sekti vienas, nežinodami.
Mitas Nr. 1: man reikia pratimų, kad galėtumėte dirbti "žemu abs" ir sumažinti mano pilvo pilvo kiekį.
Pirma, nėra tokio dalyko kaip "apatinis abs." Šeši paketai, kuriuos ketinate išbandyti, yra iš tikrųjų viena ilga raumens pūslelinė, vadinama rectus abdominis, kuri tęsiasi nuo žemiau krūtinės iki dubens. Norėdami dirbti savo abs, jums reikia daryti pratimus, nukreiptus į visus keturis raumenis: rectus abdominis, vidinis ir išorinis obliques ir skersinis pilvas.
Antra, jei jūs turite riebalų sluoksnį per pilvo sritį, atlikdami sutrikimus nepadėsite gauti "šešių pakuočių". Kitaip tariant, vietoje sumažinimas tiesiog neveikia. Kad pamatytumėte raumenis, turite sumažinti kūno riebalus. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai ir keletą puikių AB pratimų, patikrinkite " Flatten Your Abs" .
2-asis mitas: jei kitą dieną nepasigailės, nepakankamai išsiaiškinu.
Daugelis žmonių raumenų skausmą naudoja kaip savo treniruotės gebą. Tačiau raumenų skausmą sukelia mažos ašaros raumens pluoštuose, o kai kurios rūšies skausmas yra tikimasi, jei jūs reguliariai pakeisite savo programą, yra skausminga praėjus kelioms dienoms po treniruotės, greičiausiai tai reiškia, kad tu pernelyg nerimaudavai.
Jei po kiekvieno treniruožio atsiranda skausmas, jūs neleidžiate savo kūno laikai atsigauti, tai yra tada, kai patiriate daugiausia raumenų augimo.
Kad sumažintumėte savo šansų pasireikšti labai skausmingą, prieš pradėdami treniruotę ir ištempkite prieš ir po to, turite sušilti. Jūs taip pat turėtumėte palaipsniui didinti savo intensyvumą, o ne pradėti visą savo pirmąją darbo dieną.
Jei sergate skausmu, atsipalaiduokite vienai dienai, o tada atlikite tuos pačius pratimus, dėl kurių jums patyrė skausmas, bet sumažinkite intensyvumą.
Mitas Nr. 3: jei aš negaliu treniruoti pakankamai ir pakankamai sunkiai, aš netgi to negaliu padaryti.
Bendrosios svorio gairės - tai atlikti 4-5 kartus per savaitę 30-60 minučių, taip pat svorio treniruotę 2-3 kartus per savaitę.
Kai kurie žmonės tiesiog neturi laiko skirti treniruotės, ir jie galvoja, nes jie negali to padaryti, kodėl tai daro?
Prisiminti: bet koks pratimas yra geresnis už pratimą, net jei jis yra tik 15 minučių pėsčiomis. Būdamas fiziškai aktyvus) yra įrodyta, kad stresas sumažina jūsų sveikatą. Taigi, net jei jūs negalėsite tai padaryti į sporto salę, neturite jokios priežasties nieko nedaryti kasdien. Išbandykite kai kuriuos iš šių "Timeshop Workouts".
Mitas Nr. 4: Stiprumo mokymai mane "išsiplės"
Kai kurios moterys vengia svorio mokymo, nes nenori kauptis. Tačiau jėgos treniruotės yra esminis veiksnys, siekiant išlaikyti sveiką svorį ir stiprinti jūsų kūną.
Ką tyrinėtojai žino, vidutinė moteris dažniausiai nepasiekia stiprumo treniruotės, nes neturi hormonų, reikalingų dideliems raumenų kiekiams sukurti.
Net ir vyrams sunkus laikas įgyti raumenį, ir tai, ko jums reikia labai sunkiai dirbti, vyrai ar moterys.
Mitas Nr. 5: jei aš valgiau daugiau baltymų , galiu sukurti didelius raumenis.
Pastato raumenų masė apima du dalykus: pakankamo svorio panaudojimas, kad užkirstų kelią raumenims, viršijantiems jų įprastą pasipriešinimo lygį, ir valgė daugiau kalorijų nei deginate. Su visais hype apie dideles baltymų dietas pastaruoju metu lengva manyti, kad baltymai yra geriausias kurą raumenų auginimui, bet, anot Amerikos dietos asociacijos, raumenys dirba su kalorijomis, todėl jums reikia visų trijų tipų maistinių medžiagų - angliavandenių, baltymų ir riebalų .
Jei vartojate per daug baltymų, kyla pavojus, kad bus sukurtas maistinių medžiagų disbalansas, inkstų kamienas ar dehidratacija. Be to, perteklinis baltymas sukelia papildomas kalorijas, kurios yra sudegintos ar saugomos. Dėl raumenų masės turėtumėte įtraukti sveiką mitybos planą, taip pat treniruotę, apimančią širdies veiklą ir nuoseklius svorio mokymus .