Taškinis sumažinimas yra toks viliojantis įsitikinimas, kad atliekant konkrečius pratimus sumažės riebalų kiekis tam tikrose kūno vietose. Pavyzdžiui, atlikite kojų liftus, kad sumažintumėte riebalus aplink klubą ir šlaunis , ar atlikdami " ab" pratimus tikėdamiesi " blizgiu abs" ar atsikratyti riebalų po krūtimis.
Kodėl vietoje mažėja ne visada
Deja, mūsų kūnai neveikia tokiu būdu.
Norėdami prarasti riebalų , turite sudeginti daugiau kalorijų nei valgote. Kai tai padarysite, sukursite kalorijų trūkumą, dėl kurio jūsų kūnas gali pavogti daugiau energijos iš jūsų ląstelių. Tikimės, kad tie, kuriems yra visi riebalai. Kai ši energija imama, šios ląstelės tampa mažesnės ir mažesnės, todėl tikiuosi, kad yra mažesnė kūno dalis, turinti daugiau raumenų ir mažiau riebalų.
Štai kur viskas pasidarė. Kūnas ne tik traukia energiją iš ląstelių toje srityje, kurioje dirbame. Jis gauna energijos iš viso kūno, o tai reiškia, kad kojų liftai nepadės daug nuvalyti riebalų nuo šlaunų, nors jie gali padidinti stiprumą ir ištvermę jūsų apatinėje kūno dalyje (ne blogai). Tiesiog pagalvokite apie tai, jei vietinis riebalų šalinimas būtų tikrai įmanomas, ar jūsų pirštai nebūtų labai švelni nuo visų teksto siuntimo ir spausdinimo, kuriuos atliekate visą dieną? Ar nebūtų, ar tenisininkas turi vieną ranką, labiau tonuotą nei kita?
Ką daryti
Taigi, koks atsakymas?
Ką mes norime padaryti, jei norime prarasti riebalų iš tam tikros kūno dalies? Trumpas atsakymas yra toks: mes galbūt negalėsime. Tai tikrai priklauso nuo jūsų kūno. Jūsų genai, hormonai, lytis, kūno tipas, kūno sudėtis , dieta ir maždaug 100 milijonų kitų veiksnių, siekiant nustatyti, kur ir kada riebalai išsiskiria.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad procesas būtų mažiau varginantis;
- Atlikite visą kūną, sudėtinius pratimus - jūs praleisite daugiau energijos prikabindami kojas nei atliksite kojų pirštų kojas. Pritūpė yra sudėtingas mankštas, veikiantis daugybę raumenų - glutes, klubus, šlaunis, veršelius ir net šerdį. Kojų kėlimas, ypač jei jūs guliate, veikia tik vienos kojos išorinę šlauną. Jūs sudeginsite daugiau kalorijų, įtraukdami didesnius kūno raumenis - glutus ir šlaunis apatinėje kūno dalyje ir krūtinėje bei viršutinėje kūno dalyje. Arba eikite dar toliau ir naudokitės pratybomis, tokiomis kaip pritūpimai su viršutine spauda . Daugiau idėjų jungtiniams pratimams .
- Pamirškite apie per daug "kūno dalies" pratimų. Šiomis dienomis treniruotės yra pakeistos efektyvesniais pratimais, kurių tikslas yra sustiprinti jūsų šerdį. Pavyzdžiui, nuolatinės abos pratimai ir pagrindinės pratybos naudojant balansavimo priemones, pavyzdžiui, pratimų kamuoliuką . Nepraleiskite laiko bandydami " toniuoti " konkrečias kūno dalis. Vietoj to dirbkite visą savo kūną ir stenkitės įtraukti kiek įmanoma daugiau raumenų grupių kiekvienam pratimui.
- Atkreipkite dėmesį į savo genetiką ir kūno tipą . Yra svorio netekimo tiesa, kurią mums nepatinka pripažinti, bet mes visi žinome: pirmoji vieta, kuria jūs gaunate svorį, paprastai yra paskutinė vieta, kurią jūs prarasiate. Daugelis iš mūsų prarado ir įgijo svorį pakankamai kartų, kad žinotų, kokie įvykiai įvyko. Pavyzdžiui, pirmiausia galite pastebėti svorio padidėjimą aplink pilvą ar klubus. Kai jūs praleidžiate svorį, galbūt norėsite, kad jis atitrauktų tas vietas, bet jis paprastai atsitrenks kažkur, kur jūs negalėjote rūpintis mažesniu svoriu, pvz., Savo riešo ar mažiausio kojos piršto. Pažiūrėjus į savo šeimos narius, gana šiek tiek pasakysi apie savo kūną. Ar visi linkę laikyti perteklių riebalų aplink vidurį? O gal šeimoje yra skirtingos kriaušės formos? Tai įtakoja tai, kaip jūsų kūnas praranda riebalus ir pritaria, kad gali sušvelninti nusivylimą, dėl kurio galite pajusti rezultatų trūkumą.
- Apibendrinkite netikrumą - žinau, tai yra tokio pobūdžio patarimas, dėl kurio norėtumėte įpuls mane į veidą, bet tiesa, niekas iš tiesų negali žinoti, ką jūsų kūnas gali pasiekti ... net jūs. Vienintelis būdas sužinoti, kiek jūs galite pakeisti kūną, yra tai, ką jums reikia padaryti, norėdami numesti svorio : širdies , stiprumo treniruotės , sveika mažai kalorijų dieta , streso valdymas, geras miegas ir sveikas gyvenimo būdas . Praktiškite šiuos elgesio būdus ir nesijaudinkite, jei tai užtruks ilgiau, nei jūs manote , kad juos reikia laikytis. Kai pasieksite nuoseklumą, jūsų kūnas reaguoja ir tiksliai sužinosi, kur riebalai nusileidžia. Ir ne, tai turbūt nebus tiksliai, kur norite, kad jis atsitrauktų.
- Tai ne tavo kaltė - atsipalaidavimas sau nuo taško sumažinimo mito gali būti sudėtingas, nes jis vis dar išlieka daugybe būdų. Tiesiog pažvelkite į bet kokį fitneso ar sveikatos žurnalą ir pamatysite tiesiai ant dangtelio: "Gaukite plonas šlaunis, turinčias tik 5 pratimus!" arba "Get Flat Abs Now!" "Infomercials" parduoda vietoje sumažintą ab prietaisų ar svorio papildų forma. Kai kurie sveikatos klubai gali net parduoti pažadą, kad tobulas organas parduos narius. Kai pamatysite tai, pamatysite visur ir būsite pernelyg protingas, kad patektumėte į šiuos klaidingus pažadus.
Šaltiniai:
Matthews, Jessica. "Kodėl taško sumažinimo sąvoka yra mitas?" ACE Fit | Tinkamas gyvenimas. Rugsėjo 4 d., 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD ir kt. "Pilvo pratimų poveikis pilvo riebalams". J Stiprumas Cond Res. 2011 m. Rugsėjo 25 d. (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427