Jei turėsite seglines, tai yra puikus terminas, kurį mes naudojame, kad apibūdintumėte riebalus, laikomus aplink klubą, šlaunis ir užpakalį, jūs ne vieni. Tai yra sritis, kurioje mes linkę laikyti riebalų perteklių, ypač moterims.
Galite praleisti laiką, vykdydami daugybę pratimų, pavyzdžiui, kojų liftų ir pan., Kad jas atsikratyti, tačiau, deja, mes negalime pratęsti konkrečių riebalų sričių.
Kitaip tariant, vietoje sumažinimas tiesiog neveikia. Taigi, kas veikia?
Ką reikia nukreipti į šias saddlegas
1. Kietoji kardio pratimai. Paprastai kardio yra jūsų pirmoji riebalų gynimo linija, kuri padeda kiekvieną dieną sudeginti daugiau kalorijų, todėl visas svorio netekimas veikia. Pavyzdys kardio programa gali atrodyti taip:
| Diena | Intensyvumas | Ilgis | Pavyzdžių treniruotės |
| Pirmadienis | HIIT (aukšto intensyvumo intervalų mokymas) | 20-30 min | Sprinto intervalo treniruotės |
| Antradienis | Vidutinio intensyvumo | 45-60 min | Brisk Walking arba bėgiojimas |
| Trečiadienis | Mažas ir vidutinio intensyvumas | Visą dieną | Naudokite žingsniamatis, kad pasiektumėte 10000 žingsnių |
| Ketvirtadienis | Vidutiniškai didelis intensyvumas | 30-60 min | 45 minučių treniruoklių treniruotės |
| Penktadienis | Vidutinio intensyvumo | 30-45 min | Širdies ištvermės treniruotės |
| Šeštadienis | Mažas ir vidutinio intensyvumas | 30-60 min | Vaikščiojimas arba ilgas dviračių važiavimas |
| Saulė | Poilsio | Poilsio | Poilsio |
2. Viso kūno tvirtumo programa. Galite būti linkusios dirbti tik savo apatinę kūno dalį, kad atsikratyti balno sagių ir, žinoma, jums tikrai reikia labai mažų kūno judesių.
Bet jūs taip pat turite dirbti visą savo kūną . Kodėl? Pirmiausia, jūs norite, kad jūsų kūnas būtų stiprus. Antra, kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų kasdien degate. Raumenys yra labiau metaboliškai aktyvus nei riebalai, todėl kuo daugiau jūs turite, tuo didesnį svorį jūs prarasite.
Kai kurie iš geriausių apatinių kūno pratimų, kuriuos galite atlikti, kad dirbtumėte su visais šiais glutekais, klubo ir šlaunies raumenimis:
- Squats
- Vienos poros kojos
- Lunges
- Deadliftai
- Žingsnis Ups
Išbandykite geriausią užpakalinės treniruotės funkciją ir sužinosite daugiau apie visos programos sukūrimą .
3. Sveika, mažai kalorijų dieta - tai turbūt svarbiausia svorio dalis. Pirmasis žingsnis yra apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia valgyti, kad prarasti svorį, ir sužinoti daugiau apie tai, kaip galite pakeisti savo mitybą sėkmingam svorio netekimui .
Turėkite omenyje, kad jei jūs linkę laikyti perteklių riebalų aplink šlaunų, gali užtrukti šiek tiek ilgiau prarasti riebalų ten. Jūsų genai ir hormonai nustato, kur jūs prarandate riebalus, todėl geriausia yra laikytis nuoseklios treniravimo programos, valgyti sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą ir leiskite jūsų organizmui tai reaguoti. Jei prarasite colių , net jei jis nėra iš tos konkrečios srities, esate teisingame kelyje.