Ką reikia žinoti apie gimdymo kūdikį

Kaip elgtis po kūdikio

Jūsų pratimų atnaujinimas po gimdymo turi daug privalumų, nors taip lengviau pasakyti, nei padaryta. Taip yra todėl, kad vaikas turi daug pokyčių: praranda miegą, moka, kaip tinkamai laikyti mažytį žmogų, ir spręsti nėštumo metu įgytą svorį.

Kai bandysite naujai įprastą nusistatyti, pratybas gali atrodyti kaip paskutinį dalyką, kurį jaučiatės darydami.

Tačiau aktyvus dabar yra svarbesnis nei kada nors anksčiau, nes jis padeda didinti medžiagų apykaitą, priaugti papildomo svorio, suteikia reikalingos energijos ir padeda sumažinti įtampą bei įtampą, taip pat pagerinti nuotaiką.

Jūsų gydytojas tikriausiai bandė padėti jums išlaikyti jūsų nėštumo svorio padidėjimą apie 30 svarų sterlingų, kuris yra normalus ir laikomas sveika. Vidutiniškai nuo 18 iki 20 svarų paprastai prarandama per mėnesį nuo kūdikio gimimo, bet tai yra tie papildomi svarai, kuriuos sunku atsikratyti, ar turite 10 svarų prarasti ar daugiau. Jūsų kūnas gali būti kitoks po kūdikio gimimo. Tačiau, su šiek tiek kantrybės ir nuoseklios veiklos, galite sugrįžti į formą.

Kokie pratimai

Jūs jau žinote, kad grįžti į pratybas turėtų būti laipsniškas procesas. Jūsų kūnas išgyveno milžiniškus pokyčius, ir tai užtruks, kol jis sugrįš. Jūsų gydytojas suteiks jums galimybę eiti į priekį, kai galėsite naudotis ir suteiks jums paprastų pratimų, kuriuos galėsite atlikti pirmąsias porą savaičių po gimimo.

Kai kurie iš šių pasiūlymų yra šie:

Ką apie tavo abs?

Galbūt norėsite grįžti į Ab pratimus, kai tik galėsite. Bet vėl, jums gali prireikti šiek tiek laiko, kol jūs galite saugiai atlikti tradicinį midsection darbą, ypač jei turite atskyrimą abs arba diastase.

Jei neturite diastozės, galite pradėti nuo paprastų pratimų, tokių kaip dubens tiltas ir izometriniai susitraukimai.

Kai sustiprėsite, galėsite pereiti prie sunkesnių pratimų. Turėkite omenyje, kad jei turite c skyrių, jums reikės daugiau laiko, kad jūsų kūnas galėtų išgydyti. Prieš ką nors darai, pasitarkite su savo gydytoju ir dirbkite su juo, kad pradėtumėte pratimų programą.

Po gimdymo treniruotes

Kai būsite išgyvenęs savo gydytojo elgesį ir jaučiatės pakankamai pasirengęs pratimui, gali prireikti tam tikrų idėjų apie tai, ką daryti. Jei anksčiau veikėte, galite sugrąžinti į modifikuotas versijas apie tai, ką darai. Jei anksčiau nesinaudojote, norėtumėte pradėti programą pradedantiesiems, kad jūsų kūno laikas priprasti prie pratimo.

Šie ištekliai padės išsiaiškinti, kur pradėti:

Svarbu prisiminti - būti švelnus su savimi ir laikytis gydytojo nurodymų. Įsitikinkite, kad valgote sveiką mitybą , ypač jei maitinate krūtimi (tai gali prireikti iki 500 papildomų kalorijų per dieną). Palikite gerai hidratuotas ir nepasiduokite.

Įrengimas pratybose gali būti nukentėjęs ar praleistas, nes prisitaikysite prie naujo gyvenimo ir kūdikio. Taigi darykite tai, ką galėtumėte, ir sutelkti savo energiją rūpintis savimi ir jūsų kūdikiu.