Pozos tipas : atstatomasis , nugaros smegenys
Privalumai : leidžia stuburą pailginti, kai švelniai palaikoma. Pasak "Back Pain Expert" Anne Asher, gali padėti sumažinti skausmą nugarą.
Instrukcijos:
1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, o pėdų pėdos stovi ant grindų. Turėkite jogos bloką patogu. (Nors daugeliu atvejų galite nulaužti jogos bloką , naudodami palaikomą tiltelį įsitikinkite, kad turite kažką tikrai tvirto, nes jūsų svoris bus ant jo.)
2. Ištieskite savo rankas ant grindų, pirštu pasieksite savo kulniukus. Galite vos paliesti rankos galus.
3. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios. Laikykitės šios pozicijos visoje pozoje.
4. Paspauskite žemyn į savo kojų padus, kad nugaros savo šukos iš grindų.
5. Nuleiskite joga bloką po nugara tiesiai po savo kryžiaus. Tegul jūsų kryžius saugiai laikosi ant bloko. Jūsų rankos gali likti išplėstos ant grindų šalia jūsų kūno.
6. Tai turėtų būti patogi pozicija. Galbūt norėsite likti čia keletą minučių, kai jūsų kūnas įsikurs į ruožą ir pasidarys naudos iš pasyviojo nugaros. Jei poza sukelia jūsų nugaros skausmą, išimkite bloką ir nusileiskite.
7. Norėdami išeiti, nuspauskite žemyn į savo kojas ir pakelkite savo klubus dar kartą. Ištraukite bloką iš savo kryžiaus ir švelniai nuleiskite nugarą į grindis.
Patarimai pradedantiesiems:
1.
Standartinį jogos bloką galima nustatyti trimis skirtingais aukščiais, priklausomai nuo grindų pusės. Kai pirmą kartą bandysite šią padėtį, geriausia pradėti nuo mažiausio aukščio bloko (kaip parodyta čia), nes tai yra jo stabiliausia ir švelniausia pozicija.
2. Jei mažiausias aukštis jaučiasi patogus ir norite gilesnio ištempimo, galite pabandyti jį pasukti į kitą lygį.
Aukščiausias aukštis duos jums giliausią gurkšnį, bet taip pat yra mažiausiai stabilus, todėl būkite atsargus. Kadangi tai yra atkuriamoji pase, pasirinkite lygį, kuris jums labiausiai palengvins. Jei jaučiate bet kokį skausmą, išeikite.
Patobulinti patarimai:
1. Jei jaučiate labai stabilų, pabandykite pakelti vieną koją nuo grindų, laikydami bloką pagal savo kryžius. Ištieskite pakeltą koją aukštyn iki lubų arba pabandykite ją sulenkti ir patalpinti savo kulkšnis ant priešingos kojos šlaunies (vis dar ant grindų). Laikykite pakeltos kojos pėdą, išlenktą bet kurioje pozicijoje. Po kelių kvėpavimų grąžinkite tą pėdą į grindis ir išbandykite kitą pusę.
2. Jūs taip pat galite pakelti abi kojas tuo pačiu metu, o tai yra palaikoma verčiau .