Kalbant apie jogos privalumus , tai buvo tik laiko klausimas, kai žmonės pradėjo kalbėti apie galimus jo trūkumus. "Time Magazine" ir "The New York Times" pranešė, kad gydytojai pastebi daugiau su joga susijusių sužalojimų nei bet kada. Nors tai tikriausiai yra vis didėjančio jogos populiarumo funkcija, yra tam tikrų atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte jokių sužalojimų, kurie netrukdytų jums mėgautis savo praktika per ateinančius metus.
1 - Rasti kvalifikuotą mokytoją
Dar visai neseniai jogos mokytojai buvo mokomi daug metų intensyvaus tyrimo su jogos guru. Nors tai yra puikus modelis, nebegalima kiekvienam mokytojui tokiu būdu mokytis. Siekdama standartizuoti kvalifikacijas Jungtinėse Amerikos Valstijose, Jogos aljansas nustatė 200 valandų ir 500 valandų jogos mokytojų rengimo programų gaires. Įsitikinkite, kad mokytojai, su kuriais tu užsiėmai, įgijo bent tokį minimalų treniruočių skaičių. Tai labai sumažins tikimybę, kad jums bus sužeisti, nes mokytojas jus verčia daryti kažką, ko nesate pasiruošęs, arba davė jums blogą koregavimą. Jei koreguojamosios idėjos sukels jums nepatogumų, būtinai pasakykite kokiam nors mokytojui ir jie neabejotinai gerbs jūsų norus.
2 - Turi realistinių lūkesčių
Jei nebūsite šokėja ar gimnastika, po kelių jogos pamokų negalėsite pakelti savo kojos už galvos , net jei esate fantastinis nuostabios formos sportininkas.
Jūs niekada negalėsite pakelti kojos už savo galvos, ypač jei jūs kartais tik darote jogą. Išplėstinės jogos pozos reikalauja jėgos, lankstumo, pusiausvyros ir dažnai daugelio metų praktikos.
3 - Negali konkuruoti
Vienas iš labiausiai naudingų jogos principų yra tai, kaip susipažinti su savo kūnu ir priimti sprendimus, kurie yra tinkami šiai įstaigai. Daugelis jogos sužalojimų atsiranda dėl to, kad bando padaryti, kad jūsų kūnas nebūtų pasirengęs, nes matote, kad kažkas kitas klasėje juos daro. Net jei jūsų mokytojas jus skatina ką nors išbandyti, ugdykite išmintį, kad žinotumėte, kada sustoti. Tiek daug kartų girdėjau, kaip mokytojai, nurodydami pažangius pokyčius, nurodo, sako: "Nieko toliau nesijaudink, nebent tavo kulnas nusileis, jūsų klubas yra ant grindų, jūsų pečių yra po keliu ir tt", tik apsižvalgyti kambarį ir pamatysiu, kad daugelis studentų žengia į kitą variantą, kai jie nesuvokia ankstesnio. Taip atsitiko traumos.
4 - Nesutikite su savimi
Išplėskite nekokybišką dvasią sau. Kiekvieną dieną kiekviena praktika yra kitokia. Pirmiausia klausykitės savo kūno. Nors įdomu išbandyti sudėtingas pozas, nėra verta patirti žalos, jei tam tikrą dieną nesijaudinsite. Paimkite ilgą vaizdą.5 - Pasirinkite išlyginimo praktiką
Vienas iš geriausių būdų, kaip išvengti sužalojimo, yra pasirinkti jogos stilių, kuris pabrėžia suderinimą , ypač jei esate slaugę seną žalą ar turite problemų sritį. Kai kurie jogos stiliai, ypač sparčiai besivystanti, turi tendenciją blizgėti derinant. Tinkamas derinimas yra raktas siekiant išvengti sužalojimų. Iyengar jogos labiausiai orientuota į lygybę. Jei norite, kad tekėtų vinyasos stilius, kuris taip pat būtų labai orientuotas į išlyginimą, pabandykite " Anusara" . "Viniyoga" taip pat yra geras pasirinkimas, nes akcentuojamas individualizuotos praktikos kūrimas.