Ar esate pasirengęs spręsti kai kuriuos pažangius jogos požymius? Jei turite gerą rankų pusiausvyrą, inversiją ir atlošus, galite pradėti dirbti žemiau esančiose pozose. Turėkite omenyje, kad tai, kas daro šias pozas pažangesnes, yra tai, kad jiems reikia tiek stiprumo, tiek lankstumo - tai yra dalykai, kuriuos jūs gaunate iš daugybės jogos.
Iki to laiko jūs turbūt gerai suprantate, kokios rūšys yra jums lengvos ir kurios yra sudėtingesnės.
Stenkitės vengti kontrolinio sąrašo mentaliteto - atsiranda pozų, tarsi būtų atlygis (nušvitimas?), Kai pasieksite savo sąrašo pabaigą. Visada bus šiek tiek patobulinimų ar skirtumų fizinėms jogos pozoms, taigi tikrai niekada nebus baigtas tai, ką galite išmokti.
Nuolatinis pozas
Sudėtinga skirtingų veiksmų sintezė leidžia susidurti su sunkumais. Žemiau reikalaujama, kad jūs pusiausvyros vienoje kojoje, o taip pat kažką dar sunku padaryti, pvz., Giliai nugaros sulenkti ar pasukti.
Rojaus paukštis pirmiausia gali atrodyti neįmanomas, tačiau, jei jūs išvysite jį kaip pasiekiamų manevrų seriją, pamatysite, kad galų gale tai įmanoma. Prieš bandydami "Rojaus paukštį" įsitikinkite, kad jūs galite padaryti ištemptą kampą . Rojaus paukštis sustiprina jūsų kojas ir šerdį, tuo pačiu gerinant jūsų pusiausvyrą.
Tuo tarpu, jei norėtumėte sustiprinti savo kulkšnis ir šlaunis ir net padėti virškinti, tuo pačiu pagerindami pusiausvyrą, turėtumėte pabandyti " Revolved Half Moon Pose" - "Parivrtta Ardha Chandrasana" . Ši pozicija yra nepaprastai sudėtinga pasiekti, ir jums tikriausiai reikės bloko pagal savo apatinę ranką, ypač pirmiausia.
"Backbends"
Tai yra labiausiai intensyvūs atšakos, kai kurių iš jų kulminacija yra aukščiausios jūsų galvos link pėdų pėdų.
"Little Thunderbolt Pose" - "Laghu Vajrasana" atliekamas rankomis ant savo kulkšnių ("Ashtanga" versijoje) arba ant šlaunų. Jei esate patogiai kupranugariai , galbūt norėsite išbandyti Ashtanga versiją.
Jei esate pažengęs per balandžių paruošimą ir mergautinę pojūtį , esate pasiruošę vienos kojos karališkojo balandžio pojūčiui - Eka Pada Rajakapotasana , kurios po daugelio metų joga praktikuojasi, dėl savo priklausomybės nuo klubų, pečių lankstumo , ir atgal.
Panašiai kaip ir kitokios nugaros smegenys, " Wheel Pose" - Urdhva Dhanurasana trunka nemažai praktikos ir lankstumo. Galite norėti įdarbinti partnerį, kad padėtų arba bandytų kelti sieną pirmuosius keletą kartų.
Sėdimos pozos
Šios sėdimosios vietos susideda iš suskaidytų dalių, kojų už galvos ... visos rūšies dalykų, kurie priklauso nuo labai atvirų kojų kirpėjų.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana yra viena iš tokių požymių, reikalaujanti labai atvirų kojų kirpėjų ir pečių. Tačiau jūs galite praktikuoti šią pozą lanksčiu keliu, kol galėsite visiškai ištiesinti koją.
Jei galėsite atlikti tokius skilimus, kaip jie daromi gimnastikoje ir "cheerleading", " Monkey Pose" - "Hanumanasana" - jums tinka.
Tačiau negalima manyti, kad tai yra tas pats kaip ir tiems sporto šakose, tai smulkiai skiriasi.
Rankų likučiai
Panašiai kaip pažangiosios padėties, išplėstos rankos pusiausvyros paprastai yra susijusios su tuo, kad tuo pačiu metu galima atlikti keblus manevrus. Šiuo atveju tai reiškia, kad balansuosite ant rankų, o kojomis atliksite įvairius dalykus. Geros naujienos yra tai, kad, kai ginklų dalis sumažėja, kojos variacijos dažnai būna (palyginus) lengvai.
"Dragonfly Pose" yra labai sunku, todėl nesitikėkite, kad jį greitai įvaldysite. Tačiau, nuoseklus jogos darbas turėtumėte jus pasiekti ten galiausiai. Tas pats pasakytina apie " Firefly Pose" - "Tittibhasana" , nors iš pradžių bandant "Firefly", pranašumas yra tas, kad prarasite savo užpakalį, jei prarasite balansą.
Norėdami patekti į " Flying Crow Pose" - Eka Pada Galavasana , pirmiausia turėtumėte valdyti varne (balanso technikai) ir balandį (dėl klubo lankstumo). Kai kurie žmonės randa " Side Crow Pose" - "Parsva Bakasana" lengviau atlikti nei varpas, nes jis šiek tiek stabilesnis.
Inversija
Šios inversijos dažnai įvedamos tarpinėse klasėse, naudojant sieną kaip atramą. Kitas žingsnis - perkelti šias pozas toli nuo sienos.
Dugno kojoms - Pincha Mayurasana , kai jūs galite atlikti sienos įjungimą , jūs turėtumėte pradėti įsitvirtinti savo šerdyje, kad pasislinktumėte nuo sienos. Tas pats pasakytina ir apie Handstandą - Adho Muką Vrksasaną , kur tuomet , kai įkūnijote pozą ant sienos, pradėsite perkelti savo kulniukus nuo sienos, išlaikydami savo pusiausvyrą. Ir Scorpion Pose - Vschikasana , jums reikės įsisavinti dilbio stovas.