Nepjaukime krūmo: laumžirgis yra labai kieta pase. Tai lemia tai, kad joje yra keletas elementų, kurie yra labai sudėtingi jų pačių teisėmis. Jūs turite būti tikri rankų balansavimo įrankiai, patogūs su šonine varpa ir plaukiančios varna . Taip pat reikia, kad jūsų kojos atitiktų padėtį. Tai nėra tokia pozicija, kurią ketinate lengvai pasiimti.
Tai "blogos" naujienos. Geros naujienos yra tai, kad viskas, su kuria dirbate, nuosekliai atliekant jogą, atveda jus į tašką, kai ši pozicija tampa prieinama. Įdomu, kai visa tai ateina kartu, bet stenkitės, kad joga nebūtų per daug orientuota į tikslą. Patikrinimas kelia jūsų darbų sąrašą, o ne tai, apie ką jis yra. Kai būsite pasirengęs lazda, jis bus pasirengęs tau. Štai kaip įeiti ir išeiti iš jo.
Taip pat žinomas kaip : Hummingbird kelia, žiogas kelia
Gera žinoti: " Yin-joga" yra kitokia pozosta , vadinama laumžirgiu. "Yin posture" yra sėdintysis posūkis į priekį, panašus į upavistha konasana .
Pozos tipas : rankos balansas
Privalumai : sukuriama stiprioji galia ir pagrindinė jėga.
Instrukcijos
1. Pradėkite stovint kalnų pozoje .
2. Pasukite savo svorį į dešinę koją ir palenkite savo kairę kulkšnies kryptį per dešinę šlauną tiesiai virš kelio. Jūsų nugaros dalis bus lygiagreti grindims.
Šis utkatasana variantas yra ta pati pozicija, nuo kurios įvedate skraidančią varna.
3. Pasukite į priekį, pakelkite rankos delnus į grindis.
4. Sulenkite dešinę koją (stovintį koją) ir pasukite liemenį į dešinę, vaikščiodami rankas, kol jūsų delnai atsiras ties dešine puse.
Tai yra panaši rankos pozicija prie šoninės varnos.
5. Sulenkite alkūnės iki Chaturanga padėties ir padėkite savo kairę koją ant lentynos, kurią sukūrė kairė viršutinė rankena. Stenkitės kuo aukštesnę ranką pakelti.
6. Padėkite dešiniąją šlaunelę taip pat, kaip ir kairėje.
7. Pasukite į priekį, įdėkite savo svorį į savo rankas, kai dešinė kojė išslydo į šoną, o dešinė kojelė palieka grindis.
8. Norėdami išeiti, sulenkite dešinį kelį ir pakelkite dešinę koją atgal į grindis.
9. Išbandykite kitą pusę.
Patarimai pradedantiesiems:
1. Iš tiesų nėra pradedantiesiems skirtos versijos, tačiau šoninė varna yra gera parengiamąja pora. Tai suteikia jums jausmą, kiek jūs turite pasukti liemenį ir kaip toli į priekį, norint išstumti kojas nuo žemės, reikia pakilti.
Patobulinti patarimai
1. Nesistebėkite, jei abi pusės yra labai skirtingos! Yra daugybė veiksnių, dėl kurių šis darbas kelia pavojų, tačiau klubų atvirumas yra tas, kuris gali būti vienoje pusėje, bet ne kitas.