Pratybų rutulys yra vienas iš geriausių dalykų, kurį galite naudoti visoms veiklos rūšims: stiprumo, pusiausvyros, stabilumo, svorio mokymo ir netgi kardio.
Nors pradžioje jis pradėtas naudoti fizikinėje terapijoje, treniruokliai nustatė, kad pridedant rutulį į savo įprastą, tai yra puikus būdas viską paskatinti ir padidinti intensyvumą ir (arba) paramą, priklausomai nuo pratybų.
Tačiau kai kurie treniruokliai gali stebėtis, ar saugu naudoti pratybų rutulį, jei esate antsvorio ar nutukusio.
Geros naujienos yra tai, kad taip, jūs galite visiškai naudoti pratimo kamuoliuką, jei esate antsvoris ar nutukę . Svarbiausia pasirinkti tinkamą pratybų rutulį, atitinkantį jūsų poreikius.
Jums gali reikėti atlikti tam tikrą tyrimą iš anksto, kad žinotumėte, kiek svorio kamuolys gali dirbti, tačiau ten yra daug pasirinkimų.
Tinkamo pratybų rutulio pasirinkimas
Jūs visada galite rasti treniruoklių kamuoliukus iš universalinių parduotuvių, tokių kaip Walmart, į sporto prekių parduotuves. Visi šie rutuliai pasiūlys skirtingą kokybės ir skirtingų savybių lygį. Kai kurie iš jų yra pagaminti iš vinilo, o kiti yra pagaminti iš plastiko.
Kai kurie pratimo kamuoliai siūlo šiek tiek duoti, todėl jie šiek tiek šlifuojami, o kiti rutuliai yra labai tvirtas paviršius. Švelnūs kamuoliai dažnai yra geras pasirinkimas pradedantiesiems, nes jie suteikia šiek tiek daugiau stabilumo nei rutuliai su tvirtu paviršiumi.
Viena pastaba: tipiniai pratimų kamuoliai, esantys tokiose vietose kaip "Walmart" arba "Target", ne visuomet yra geriausios kokybės, o kai kurie iš jų gali turėti iki 250 svarų arba daugiau. Jei naudojate tik lengvoms pramogoms, pvz., Sėdint, tai gali būti tinkamas pasirinkimas.
Tačiau, jei naudojate pratimo kampelį įvairiems pratimams, visada geriausia eiti brangesnes, aukštesnės kokybės pratimų kamuolius.
Šių pratybų kamuoliukų rūšys turi daugiau svorio ir dažniausiai trunka ilgiau.
Ko ieškoti
Pirkdami pratimo rutulį, gali būti sunku rasti tinkamą, ypač todėl, kad dažnai negalite pasakyti, koks rutulys atrodys, kol jis bus pripūstas.
Tačiau yra keletas savybių, kurias galite ieškoti prieš perkant:
- Atsparumas įsilaužimui. Jei ketinate naudoti savo rutulį svorio treniruotėms ir kitoms pratyboms, jūs norite, kad kamuolys, kuris atsitiktinai prasiskverbtų, nespūstų. Vietoje to oras pamažu išsilieja, todėl jūs nepatirsite žalos sau.
- Ilgaamžis - kuo gausiau rutulinė medžiaga, tuo ilgesnė ji bus. Pavyzdžiui, "DynaPro" "Anti-Burst Exercise Ball" yra įvertinta sporto kokybe su labai dideliu 2000 svarų sterlingų.
- Dydis - norint saugiai ir efektyviai atlikti treniruotes, svarbu, kad jūsų aukštis būtų tinkamas. Žiūrėkite žemiau pateiktą dydžių lentelę, kad galėtumėte rasti tinkamą jūsų dydį.
Gaukite tinkamą dydį
Renkantis pratybų rutulį, įsitikinkite, kad turite tinkamą jūsų aukščio dydį. Kai sėdėsi ant jo, jūsų keliai turėtų būti lygūs arba šiek tiek žemesni nei jūsų klubų sąrankos (nors jūs ketinate jį naudoti sėdėdamas prie kompiuterio, gali prireikti didesnio kamuolio).
Galite naudoti žemiau pateiktą lentelę, kad pasirinktumėte tinkamą rutulį, tačiau nepamirškite, kad visi treniruoklių kamuoliai yra pagaminti iš skirtingų medžiagų ir skirtingo tvirtumo laipsnio, todėl prekės ženklai gali būti skirtingi:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Jei esate susirūpinę dėl tinkamo dydžio, geriausia eiti didesnis, o ne mažesnis. Jei užsisakėte (ten rasite nuorodas apie tai, kur pirkti), paprastai galite grąžinti, jei pasirodo, kad jis neteisingas dydis.
Kur nusipirkti pratimo kamuolius
- "Ball Dynamics" siūlo įvairias atsparumo atsparumui kamuoliukus, esant skirtingam tvirtumui. Šie pratybų kamuoliai dažnai užims daugiau kaip 1000 svarų.
- "Fitter First" taip pat siūlo įvairias stabilumo kamuolius, o tai, kas malonu apie šią svetainę, yra tai, kad jie sulaužo dalykus pagal tvirtumo lygį ... plius, jei norite kažką skirstytuvo (dažnai jį lengviau naudoti).
- "DuraBall Pro" siūlo labai patvarius, labai tvirtus atsparius smūgiui pratybų kamuolius, kurių talpa siekia 2 000 svarų. Tai viena brangesnė, tačiau tai bus daug metų.
- "Amazon.com" turi daugybę įvairių atsparumo sprogimo rutulių, o peržiūros gali padėti jums nuspręsti, kuris iš jūsų gali būti tinkamas.
Daugiau "Exercise Ball Tips" išteklių
Vienas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra reguliariai tikrinti savo pratimų kamuolius dėl bet kokių skylių ar ašarų. Jei rutulys pasidarys per daug, tai gali tekti pridėti oro. Tai yra normalu, kad rutulio dydis pasikeis, kai temperatūra pasikeičia, todėl laikykite siurblį patogiu, kai jį reikia užpildyti.
Taip pat nepamirškite, kad rutulys yra nestabilus paviršius, todėl jis puikiai tinka pastato stiprumui stiprinti. Tačiau, jei esate pradedantysis, šis nestabilumas gali jausti keistą ir pavojingą. Norėdami pradėti, galbūt norėsite likti šalia sienos, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, kol pasikėsite į jį.
Kai gausite savo treniruočių rutulį, galite tiksliai sužinoti, ką daryti su juo. Toliau pateiktos nuorodos siūlo treniruotes ir informaciją apie tai, kaip naudoti savo treniruočių kamuoliuką balansui, stiprumui ir stabilumui:
- T pradedančiojo rutulio treniruotė padės jums pradėti ir kurti pusiausvyrą, stabilumą ir pagrindinę jėgą.
- Sužinokite, kaip naudoti rutulį, kad galėtumėte palaikyti šiuos atpalaiduojančius ruožus .
- Jūs taip pat galite atlikti joga ant rutulio .