Sekite šį subalansuotą treniruotės grafiką
Koks geriausias treniruotės tipas numesti svorio? Nėra jokio fizinio krūvio, kuris geriausiai tinka svorio netekimui. Yra iš tikrųjų trys. Galite sukurti subalansuotą treniruotės grafiką, kad visi trys būtų įtraukti į greitesnius rezultatus.
Schedule Aerobic Exercise to Lose Weight
Daugelis pratybų numesti svorio yra aerobinis. Aerobinis pratimas gali būti vadinamas širdies ir kraujagyslių tyrimais , širdies ar tiesiog aerobika .
Širdies ir kraujagyslių uždegimas apima bet kokį judesį, dėl kurio padidėja širdies ritmas ir giliai kvėpuoji ilgą laiką . Bėgimas yra širdies ir kraujagyslių aktyvumas, todėl jis plaukia, važiuoja dviračiu ir vaikšto. Svorio kėlimas padidina jūsų širdies ritmą ir suteikia jums kvėpavimą giliai, bet ne pakankamai ilgai, kad taptumėte širdies liga.
Aerobinis aktyvumas yra labiausiai subalansuotos treniruotės eiga, kai tikslas yra svorio mažėjimas. Kodėl? Kadangi aerobika degina riebalus ir kalorijas. Kai dalyvaujate kardio treniruotėse, jūs perkeliate savo metabolizmą į hyperdrive ir atnaujinkite savo kalorijų deginimo variklį. Ir jei jūs pakankamai sunku naudotis, jūs sunaudote riebalų ir kalorijų tiek fizinio krūvio metu, tiek po jo.
Širdies ir kraujagyslių veikla taip pat pagerina jūsų širdies ir plaučių funkciją. Nors tai gali netiesiogiai prisidėti prie svorio mažinimo, tai padės jūsų kūnai geriau veikti visą dieną, nes tai gali padėti jums likti aktyvesnes net tada, kai nesinaudojate.
Pvz., Jei jūsų širdis yra sveika, gali būti, kad greičiausiai vaikštote laiptais, o ne liftu ar vaikščiate į maisto parduotuvę, o ne vairuojate. Ši fizinė veikla be fizinio aktyvumo padeda jums visą dieną kaupti daugiau kalorijų .
Jei esate pasirengęs sukurti subalansuotą treniruočių procedūrą su aerobinėmis treniruotėmis, galite pradėti nuo paprastos vaikščiojimo programos, skirtos svorio mažinimui .
Kadangi jūs gaunate daugiau patogumo savo programai, įtraukite pėsčiųjų intervalus, norėdami numesti svorį greičiau ar net atstumu, kad padidėtų riebalų nuostoliai .
Tvarkaraščio stiprumo raumenys
Stiprumo treniruotės yra tokie fizinio krūvio treniruotės būdai, kuriais kaupiasi raumenys. Stiprūs raumenys padeda jums efektyviau perkelti savo kūną. Kai kurie žmonės nurodo stiprumo mokymus kaip "kėlimo svorius", tačiau yra paprastų kūno svorio pratybų, kurie prilygsta jėgos treniruotėms, nors jie nereiškia, kad mašinoje pakeliamas hantelio ar svorio lentelė. Jūs netgi galite atlikti paprastus stiprumo treniruotes namuose .
Kartais žmonės, kurie bando numesti svorį, praleidžia sunkiosios atletikos veiksmus, nes šio tipo veikla siekiama pridėti svorį prie jūsų rėmo. Galų gale, kodėl jūs atliktumėte svorio formavimo pratimus, kad sumažintumėte svorį? Tačiau ilgainiui, pridedant raumenis, galite prarasti riebalų.
Kai jūs statote raumenis, padidinate lieso audinio kiekį savo kūne. Kūno, turinčio daugiau liesos raumenų masės, degina daugiau kalorijų, net jei jis ramybės būsenoje. Dėl šios priežasties, ekspertai rekomenduoja, kad mes įtraukiame jėgos treniruočių pratybas, kad galėtume efektyviau numesti svorį. Jums nereikia būti didelių gabaritų ir raumeningų, tačiau tamsesnė, stora rėmė yra labiau tikėtina, kad bus veiksmingas metabolizmas.
Kūno, turinčio daugiau raumenų, taip pat turi geresnę formą nei kūnas, turintis daugiau riebalų.
Stiprus mokymas taip pat tampa ypač svarbus, nes mes amžiaus. Dėl daugelio priežasčių mūsų metabolizmas lėtėja, kai mes senesni. Daugelis moterų pastebi, kad po menopauzės svorio padidėjimas beveik neišvengiamas, o svorio netekimas neįmanomas. Tačiau treniruokliams, kurie toliau raumenis kuria ir palaiko , mažiau tikėtina, kad jie patirs lėtą medžiagų apykaitą ir padidins svorio padidėjimą.
Jei esate pasirengęs atlikti stiprus pratybų, kad sumažintumėte svorį, pradėkite nuo paprasto svorio mokymo programos namuose. Arba nukreipkite savo rankas, kojas ir abs su lengva stiprumo mokymo programa, kuri trunka tik 15-20 minučių tris kartus per savaitę.
Tvarkaraštis lankstumo pratybos, siekiant sumažinti stresą, būkite sveiki
Lankstumo mokymas yra tęsiamas. Veiksminga tempimo programa trunka tik nedaug laiko ir gali būti padaryta beveik bet kurioje vietoje. Vis dėlto, lankstumo mokymas dažnai yra labiausiai praleistas treniruotės dalis. Tai ypač gaila, nes žmonėms, kurie ruošiasi, jiems būdingos tam tikros naudos, kurios gali padėti jiems prarasti svorį .
Išsiplėtimas padeda išlaikyti gerą judesių spektrą mūsų sąnariuose ir padeda mūsų raumenims likti laisvas ir sveikas. Visa tai padeda mums judėti efektyviau per dieną ir patirti mažiau skausmo nuo griežtų raumenų ar raumenų disbalanso. Sveikas kūnas gali judėti daugiau ir sudeginti daugiau kalorijų.
Tačiau didžiausia nauda, kurią gauna iš dietų, kurie ruošiasi, yra tai, kad sušvelnina stresą. Žmonės, kurie kovoja su svorio kritimu, dažnai nurodo emocinę mitybą kaip pagrindinę priežastį, kodėl jie apgaudinėja savo mitybą. Jei dietos gali rasti sveikesnio streso sušvelninimo būdą, jie gali jį naudoti kaip prevencinį sprendimą pašalinti valgyti ar apgauti, kai jų emocijos iš jų geriausiai.
Ir galiausiai, jei į savo tempimo programą įtraukiate ramioje meditacijoje , tai gali padėti jums miegoti geriau naktį . Kodėl tai svarbu? Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie gerai gyvena, dažniau pasirenka geresnį maistą nei pavargę žmonės.
Pasirengę įtraukti į jūsų subalansuotą treniruotės procedūrą? Pradėkite nuo paprasto plano, kurį galite atlikti savo miegamajame , sporto salėje ar lauke bet kuriuo paros metu.
Sukurkite subalansuotą treniruotės tvarkaraštį
Dabar, kai žinote, kodėl svarbu mokytis kiekvieno tipo dalykai, įsitikinkite, kad kiekvieną mokymo tipą įtraukite į visą savaitinį planą . Tai nereikalauja didžiulio laiko investavimo. Jei šiuo metu daugumoje savaitės dienų dalyvaujate aerobinėje veikloje, praleiskite 15-30 minučių jėgos treniruotės dviem iš tų dienų ir tik 10 minučių, pratęsiančių kiekvienos sesijos pabaigą. Ši maža investavimo trukmė gali padėti jums mėgautis dideliais pranašumais, kai pasieksite mastą.