Naudokite jėgos treniruotes, kad greitai svorio
Ponios, ar esate nusivylę savo dabartine treniravimo programa? Na, atėjo laikas pabandyti praleisti svorį per stiprybės mokymus. Populiarios treniruotės, pavyzdžiui, nugaros klasės ir aerobika, yra geros jūsų kūnui. Bet jūs taip pat galite numesti svorio su jėgos mokymu. Ir daugeliui dietų jis veikia geriau nei bet kuri svorio treniruotės programa, kurią bandė anksčiau.
Pasiekti svorio praradimą per stiprybės mokymą
Stiprumo mokymas suteikia daug naudos.
Kėlimo svoriai padeda raumenims atsigulti ir sumažina jūsų sužeidimo pavojų. Tai gali padėti jums atrodyti liesiau ir tai puikus būdas sustiprinti bėdų vietas, pavyzdžiui, "šikšnosparnių sparnus" ant jūsų rankų.
Pastato raumenys suteikia daug papildomos naudos, įskaitant:
- didinant ištvermę ir lankstumą
- apsaugoti ir galbūt sumažinti sąnarių skausmą
- didėja kaulų masė (kuri padeda išvengti kaulų lūžių ir degeneracijos nuo osteoporozės)
- padidinti savo energijos lygį
Ir darai kai kuriuos pratybas, kad pagerintumėte stiprumą, taip pat galite padėti jums išlyginti.
Nustebęs? Yra mitas, kad svorių naudojimas gali sukelti moterų padidėjimą. Tačiau naudojant šviesos ar vidutinio svorio šio efekto nebus. Taigi, jei regėjimai apie purvą kultūristą pakyla į galvą, kai galvojat apie jėgos treniruotes, atėjo laikas pakeisti savo mintis, nes sustiprėjimas padės greičiau pasiekti aerobinį pratimą.
Kalorijos, sudegintos stiprumo ugdymo metu
Moksliniai tyrimai parodė, kad tie, kurie seka dviejų mėnesių trukmės stiprumo mokymo programą, vidutiniškai padvigubino 200 kalorijų per treniruotę nei tie, kurių pratybų režimas neapėmė jėgos treniruotės.
Jėgos treniruotės nauda netgi tęsiasi ramybėje. Jūsų metabolizmas tam tikrą laiką išauga treniruotės metu, net jei jūs neaktyvus. Nors kai kurios abejotinos dietos papildai gali pažadėti padėti numesti svorį, kol miega, pratybų palaikymas yra toks pažadas.
Kaip pradėti stiprumo mokymą numesti svorį
Jūs galite atlikti paprastą jėgos mokymo programą namuose su paprastais pratimais, kuriems nereikia mažai jokios įrangos.
Jūs taip pat galite atlikti savo modifikuotą svorio kėlimo versiją su namų apyvokos daiktais, jei šiuo metu negalite sau leisti kelnių triukšmo.
Taigi, kaip jūs pradedate? Tiesiog laikykite kiekvienos rankos sriubos sriubą ir atlikite keletą krūtinės pratimų, kad priveržtumėte viršutinę kūno dalį. Tada pridėti keletą pratimų, kad galėtumėte tuštinti rankas. Galite parengti savo programą arba sekti instruktoriaus parengtą išsamią treniruotę .
Kai jūsų fitneso lygis didėja, šiek tiek kartų perkelkite į sunkesnius daiktus. Pabandykite užpilti nedidelį pieno ar vandens butelį su smėlio ar kačiuko pakratais ir padidinti svorį, kad svoris būtų sunkesnis.
Vidutinis stiprumo mokymas numesti svorį
Kai jaučiate, kad laikas spardyti jį į aukštį, apsvarstykite galimybę įsigyti pasipriešinimo juostas ar lengvus kvailius varpelius. Šie stiprumo treniruočių priedai paprastai yra nebrangūs ir jūsų namuose yra mažai vietos. Kai kuriuose pasipriešinimo grupių rinkiniuose netgi pateikiami vaizdo įrašai, kuriuose pateikiamos išsamios instrukcijos, padėsiančios jums sužinoti, kaip jas naudoti.
Kai turėsite savo įrangą, laikas paspartinti treniruotės programą. Patikrinkite pigius ar nemokamus internetinius treniruotės vaizdo įrašus, kad galėtumėte sekti savo namuose. Arba išsinuomokite DVD biblioteką iš bibliotekos.
Išplėstinis Stiprumo mokymas numesti svorį
Pasiruošęs eiti didelis laiko?
Padarykite susitikimą sporto salėje arba vietos bendruomenės centre, kad galėtumėte pasimėgauti treniruokliu ir sustiprinti treniruočių treniruotes . Įsitikinkite, kad treneris laiko jums parodyti, kaip naudoti kiekvieną svorio kėlimo mašiną. Pasinaudokite proga paklausti bet kokių klausimų. Jums taip pat reikia žinoti, koks svorio lygis turi prasidėti. Jūs nenorite sugadinti jokios padarytos pažangos per daug, per anksti pakelti ar netinkamai ar netvarkingai naudojant mašiną, dėl kurios galite sužeisti.
Kiek didelio svorio treniruotės treniruotės?
Jei norite numesti svorį, tik 2-3 dienas per savaitę svorio kėlimo bus padaryti apgauti.
Arkansaso universitete atliktas tyrimas parodė, kad asmenys, kurių jėgos treniruotės dvi dienas per savaitę, įgijo tokią pačią naudą kaip ir tie, kurie trijų dienų per savaitę išleido geležį.
Taigi, kokios dienos yra geriausios svorio kėlimui? Galite pasirinkti bet kurias dienas, kurias norite. Tačiau ekspertai rekomenduoja praleisti dieną tarp stiprumo treniruočių, kad jūsų raumenys atsipalaiduotų. Pavyzdžiui, jūs galėtumėte atlikti jėgos treniruotes tik pirmadienį ir trečiadienį arba tiesiog antradienį ir ketvirtadienį ir gauti treniruotes, kad pamatytumėte rezultatus.
Kad galėtum pasinaudoti savo programa, nepamirškite apie savo aerobinį ar kardio treniruotes. Kartą per savaitę galite stebėti savo kardio treniruotę, trunkantį treniruotės treniruotę, o keletą savaičių turėtumėte matyti matomus rezultatus.
Nesijaudinkite, jei skalė rodo truputį svorio padidėjimą. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, tačiau jų skaičius gali pakilti, bet jūs gausite įrodymą, kad jūsų jėgos mokymo programa veikia. Jūsų drabužiai taps labiau laisvi dėl to, kad suteikiamas bendras tonizavimo stiprumo mokymas.
* Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"