Jūsų deginimas Klausimai
Nepriklausomai nuo jūsų tinkamumo ir svorio valdymo tikslų, deginimas daugiau riebalų visada yra geras dalykas. Ne. Negalima nustatyti jo į ugnį (gerai, galėtum, bet aš to nerekomenduosiu), tačiau galite patobulinti treniruotes, kad galėtumėte sukurti savo kūną kaip veiksmingą ir veiksmingą riebalų deginimo mašiną.
Toliau pateikiami atsakymai į jūsų klausimus apie didesnį riebalų kiekį su pratimu.
Koks geriausias riebalų deginimo būdas?
Galite skaityti knygas ar žurnalų straipsnius, kuriuose pateikiama "geriausia" treniruotė ar fizinis krūvis, bet, tiesą sakant, bet kokie pratimai, kurie patenka į jūsų tikslinę širdies ritmo zoną, gali padėti jums deginti kalorijas ir prarasti riebalų. Geriausias pratimas yra tas, kuris jums patinka. Kai jums patinka tai, ką jūs darote, tai atliksite dažniau ir dirbsite sunkiau. Svarbu jums atlikti praktinius užsiėmimus yra sutelkti dėmesį į:
Intensyvumas :
Kaip sunku dirbate, svarbu prarasti riebalus . Kuo sunkiau dirbate, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginsite ir galiausiai, kaip jūs sudeginsite daugiau riebalų. Tai nereiškia, kad kiekvieną treniruotę turite nužudyti save, bet kiekvieną savaitę dirbti įvairiais intensyvumais , o ne kiekvieną kartą laikytis tokio pat tempo, gali padėti jums didinti riebalų deginimą . Intervalo treniruotės vieną ar du kartus per savaitę yra puikus pasirinkimas, norint maišyti tempą, deginti daugiau kalorijų ir išlaikyti patvarumą.
Trukmė:
Kiek laiko treniruojatės, taip pat svarbu deginti kalorijas . Kuo ilgiau treniruojate, tuo daugiau kalorijų galite įrašyti, bet, dar kartą, tai nereiškia, kad treniruotės trukmė turi būti ilgesnė ar daugiau valandų. Jūsų intensyvumas dažnai nustatys, kiek laiko jūs treniruojate, pvz., Jei atliksite intensyvų treniruotės treniruotę, treniruotės bus trumpesnės, o vidutinio intensyvumo treniruotės suteiks jums pakankamai energijos treniruotėms ilgesnį laiką.
Ar turėčiau dirbti " riebalų deginimo zonoje ", norint sudeginti daugiau riebalų?
Nors tiesa, kad mažesnio intensyvumo (dažniausiai 60-70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio ) vartojimas sunaudoja daugiau riebalų kūne, tai nebūtinai reiškia, kad degate daugiau riebalų. Labiau svarbu sutelkti dėmesį į bendras kalorijų išlaidas, jei norite prarasti riebalų. Po subalansuotos kardiologijos , stiprumo treniruočių ir sveikos mitybos programos galėsite sukurti kalorijų deficitą, kurį reikės prarasti riebalų.
Kaip aš galiu sudeginti riebalus su širdies veikla ?
Kardio yra vienas iš geriausių būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų vienu krūviu, todėl jis yra pagrindinis ingredientas, jei jūsų tikslas yra prarasti riebalų. Kiek kalorijų deginsite, priklausys nuo veiklos, kaip sunku dirbti ir savo fitneso lygį, be kitų dalykų.
Kaip minėta pirmiau, nėra vienos širdies veiklos, kuri padeda jums sudeginti daugiau riebalų, tačiau kai kurių veiklų metu jūsų širdies susitraukimai greičiau nei kiti. Vienas iš būdų maksimaliai padidinti kalorijų deginimą yra pasirinkti:
- Pratimai su smūgiu . Poveikio pratimai , pvz., Pėsčiomis ar aerobika, dažniausiai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį greičiau, nei jokie smūgiai, pvz., Plaukiojimas ar važiavimas dviračiu.
- Didelė įtaka pratimui : dideli smūgio užsiėmimai, pvz., Bėgimas, šokdynėlis ar šokinėja, taip pat padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį greičiau nei mažesnis poveikis. Pavyzdžiui, 150-lb žmogus gali sudeginti apie 170 kalorijų, važiuojančių 4 myliu per valandą 30 minučių, arba 272 kalorijas, važiuojančias 5 myliais per tą patį laikotarpį.
- Viso kūno pratybos : naudojant viršutinę ir apatinę, kaip ir bėgimas į slidėmis, dažnai greitai padidėja širdies susitraukimų dažnis, todėl per trumpesnį laiką galite sušvirkšti daugiau kalorijų.
Kalorijų deginimo kardio treniruotės idėjos
- Didelio intensyvumo aerobinis intervalas treniruotės (HIIT)
- Pradinių klasių interviu mokymas
- "Low Impact Cardio Blast"
- "Cardio Medley" treniruotės
Kaip aš galiu deginti riebalus su stiprumo mokymu ?
Nors kardio dažnai degina daugiau kalorijų nei jėgos treniruotės, kėlimo svoriai taip pat svarbūs deginant riebalus . Svoris mokymo ekspertas Paul Rogers teigia savo straipsnyje " Degimo riebalų su svorio mokymo" , "Weight Training, kai atliekama pagal atitinkamą programą, bus sukurti raumenys, naudoti kai kuriuos riebalus kaip energijos šaltinį metu svorio mokymo, taip pat sudeginti kai kurių riebalų laikotarpis po svorio mokymo, kai jūsų metabolizmas yra padidėjęs, galbūt kelias valandas. "
Kai kurie būdai, kaip maksimaliai padidinti riebalų deginimą:
- Pasirinkite sudėtinius judesius . Judesiai, kuriuose dalyvauja daugiau nei viena raumenų grupė (pvz., Pritūpimai , lunges , sunkiosios drebėjimai ir tricepso sluoksniai ), padeda jums pakelti daugiau svorio ir sudeginti daugiau kalorijų, tuo pačiu treniruojant kūną funkciniu būdu.
- Pakelkite sunkiuosius svorius - jei esate pradedantysis, laikui bėgant turėtumėte dirbti savo sunkiu svoriu. Kai jūsų kūnas bus pasirengęs daugiau, kėlimo sunkios jėgos priverčia jūsų kūną prisitaikyti, pastatydamos daugiau liesos raumens audiną, kad galėtų elgtis su tokia papildoma apkrova.
- Pabandykite " Circuit Training" - " Circuit Training" yra puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų, derinant didelio intensyvumo kardio ir jėgos mokymo pratybas. Jūs išgydysite savo širdies ritmą , pereidamas iš vieno pratimo į kitą, su mažu poilsiu arba be jo, o tuo pačiu treniruotės metu sutelkiamas dėmesys ir į širdį, ir į stiprumą.
Kalorijų deginimo stiprumo treniruotės idėjos
- Pagrindinis kardio / stiprumo kontūras
- Bendras kūno stiprumo kontūras
- Riebalų deginimo grandinės treniruotės
- Lauko grandine