Kai kalbama apie širdies veiklą , trūksta širdies ritmo, nuo mašinų iki namo pratimų, nuo lauko renginių iki grupinių fitneso treniruočių.
Vienas pagrindinių dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, galvojant apie savo kardio treniruotes, yra jūsų pratimų įtaka. Poveikis gali būti didelis ... gerai ... poveikis, kiek kalorijų jūs degaite, ir ne tik tai, kad jūsų pratimai poveikis tiesiogiai įtakoja, kaip stiprūs jūsų kaulai.
Poveikio pagrindai
Yra skirtingų poveikio lygių:
- Neveikia , kai jūsų kojos nepalieka žemės (pvz., Plaukimo ar elipsės treniruoklio )
- Mažas poveikis , kuris apima veiksmus, kuriuose bent viena pėda vis dar yra ant žemės (pvz., Pėsčiomis)
- Didelis smūgis , kai abi kojos tuo pačiu metu nusileidžia nuo žemės (pvz., Važiavimas ar plyometrija )
Didelio poveikio treniruotė yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų, nes jums lengviau gauti širdies susitraukimų, kai šokinėjate daugiau. Didelis smūgis taip pat sustiprina kaulus. Ekspertai žino, kad kaulų įtempimas, kaip ir didelio poveikio veikimas, sukelia jų reakciją į masę.
Tai yra panašus tuo, kad jėgos treniruotės sukuria daugiau raumenų. Kai raumenis pakeliate į pasipriešinimą, kurio jie nenaudoja, jie reaguoja stipriai.
Žinoma, didelės jėgos treniruotės nėra visiems. Ne visi mėgsta tokius dalykus kaip bėgiojimas ar šokinėja, ir, žinoma, ne visi panašūs į tokius dalykus.
Vis dėlto, jei galėsite dirbti šiek tiek įtakos kai kurioms treniruotėms, greičiausiai bus lengviau gauti svorio.
Aukšto poveikio įgūdžių privalumai
Jei esate už tvoros, yra keletas tinkamų priežasčių pridėti įprastą treniruotės įprotį, net jei tai tik šiek tiek.
Labai efektyvus pratimas:
- Pagerina kaulų tankį
- Sumažina širdies susitraukimų dažnį, todėl praleidžiate daugiau kalorijų
- Pagerina jūsų stabilumą, pusiausvyrą ir koordinavimą
- Stiprina jūsų širdį ir plaučius
"Suvart iš didelio poveikio" pratybas
Nors yra gerų dalykų apie didelės įtakos pratimą, tai ne visada rožės ir drugeliai. Dauguma žmonių, kurie negali atlikti didelės įtakos, tai žino, tačiau kai kurie kiti rūpesčiai yra šie:
- Per daug didelio poveikio treniruotės be kryžminio mokymo gali sukelti per didelį sužalojimų skaičių.
- Gali būti skausminga žmonėms, turintiems bendrų problemų ar artritą
- Didelio smūgio judesiai, pvz., Važiavimas, gali sukelti 2,5 karto didesnę kūno svorį, dėl kurios gali būti įtempti jau silpni ar sužeisti sąnariai, raiščiai ar sausgyslės.
- Gali būti nepatogiai žmonėms, kuriems yra antsvoris ar nutukę
Didelio poveikio treniruotės išbandyti
Visada galite stengtis atlikti aukšto poveikio pratimus, pvz., Bėgimą, bet taip pat galite išvengti pastovaus poveikio, pridedant trumpais intensyvaus fizinio aktyvumo pratimus į įprastą, mažesnę įtaką. Pabandykite pasirinkti keletą iš toliau nurodytų veiksmų ir periodiškai juos pridėti per visą treniruotę:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- Bėgimas vietoje
- Burpės
- Squat šokinėja
- Varlė šokinėja
- Šoninė šokinėja lunges
- Ilgi šuoliai
- Plyojacks