Kaip pritaikyti savo dviračiu, tinkančią be skausmo dviračiu
Nesvarbu, ar keliaujate į kampinę parduotuvę ar visoje šalyje, turėtumėte patogiai važiuoti dviračiu. Jei turite kaklo, nugaros arba kelio sąnarių skausmą, balniškų opos ar rankos ar kojų tirpimą , jūsų dviratis greičiausiai netinka tau tinkamai. Puikus dviračio tinka taip pat gali pagerinti jūsų pedalo efektyvumą ir aerodinamiką ir iš tikrųjų pagreitins jus. Štai pagrindiniai dviračių montavimo principai:
Dviračių balnelio reguliavimas
Jūsų dviračio sėdynė turi būti lygi, kad būtų galima išlaikyti visą jūsų kūno svorį, ir prireikus leiskite judėti ant sėdynės. Per didelis pakreipimas į viršų gali sukelti slėgio taškus. Per daug žemyn nukreiptas posūkis gali paslinkti į priekį važiuojant ir dar labiau paveikti rankas, rankas ir kelius, o tai gali sukelti sužalojimą.
Norėdami reguliuoti sėdynės aukštį, dėvėkite savo dviračių batus ir žirgų šoras ir padėkite kulnai ant pedalų. Kai važiuojate pedalą atgal, jūsų keliai turėtų visiškai išsiplėsti žemyn. Jei jūsų klubų roko pusė į šoną sėdynė yra per didelė. Dabar, kai jūs perkeliate savo koją į tinkamą pedalinę padėtį, su savo kojų kamuoliais per pedalą, jūs turėsite šiek tiek sulenkti savo kelius.
Jūs taip pat galite nustatyti sėdynę į priekį ir atgal (priekinė ir galinė padėtis). Su kojomis ant pedalų, todėl alkūniniai ginklai yra lygiagrečiai su žeme, o tinkama pozicija į priekį nukelia jūsų kelio tiesiai į pedalo ašį.
Šiek tiek lengviau pamatyti šį koregavimą, nuplėšus šonkaulių sausgyslę.
Rankenų reguliavimas
Jei vairas yra per didelis, per mažas, per arti ar per toli, gali būti kaklo, peties, nugaros ir rankų skausmo. Tinkamas pralaidumas leidžia patogiai naudotis visomis rankenėlių padėtysmis ir patogiai sulenkti alkūnės važiuojant.
Yra ir kiti, labiau išplėstiniai nustatymai, kuriuos galite atlikti, pvz., Rankenos pločio ar aukščio keitimas.
Dviračių reguliavimas dėl bendrų skausmo problemų
Kadangi jūsų kūnas yra asimetriškas (viena kojos ar rankos gali būti šiek tiek ilgesnė ar trumpesnė už kitą) idealus dviračių tinka dažnai yra bandymų ir klaidų. Mažiausias disbalansas gali sukelti skausmą. Štai keletas įprastų skundų ir galimų sprendimų.
Kelio skausmas
Kelių skausmas dažniausiai susijęs su sėdynės padėtimi, kuri yra per didelė arba maža arba toli į priekį arba atgal. Neteisingas dviračių batų ar kilpų padėtis taip pat gali sukelti kelių skausmą.
- Per didelė sėdynė sukels skausmą kelio nugaroje.
- Per didelė sėdynė taip pat sukels jūsų klubą į šoną, o tai gali sukelti nepatogumų.
- Sėdynė, kuri yra per žema arba per toli į priekį, gali sukelti skausmą kelio priekyje.
- Neteisinga pėdos padėtis ant pedalo (arba netinkamas tvirtinimas prie diržo) gali sukelti skausmą kelio viduje arba išorėje.
Individuali anatomija taip pat gali sukelti kelio skausmą. Dviračiai su šiek tiek skirtumų kojos ilgyje gali turėti kelio skausmą, nes sėdynės aukštis reguliuojamas tik vienoje pusėje. Batų įdėklai ar ortotikai gali padėti išspręsti šią problemą.
Kitas skausmo priežastis yra per didelis įrankis.
Pabandykite naudoti įrankį, leidžiančią greitai judėti, nuo 70 iki 100 smūgių per minutę.
Kaklo skausmas
Kaklo skausmas yra dar vienas įprastas dviračių skundas, kuris dažniausiai yra per ilgos dviračio važiavimo rezultatas arba per mažas vairas. Tvirti gniužulai ir klubo lanksčiųjų raumenys taip pat gali sukelti kaklo skausmą, veržiant stuburą į apvalią ar arką, o kaklą - iki viršaus.
Pėdos skausmas ar kojų pykinimas
Pėdų skausmas ar tirpimas dažnai būna dėvėjęs blakstienas su minkštu apsiaustu. Dviračiai, skirti dviračiams, turi tvirtas padas, vienodai paskirstytus ant pedalo. Tai taip pat padeda jums efektyviau važiuoti pedalu.
Pėdų skausmas taip pat gali kilti naudojant per didelę pavarą, dėl ko padidėja slėgis, kai pėdos atitinka pedalą.
Rankos skausmas ar rankos skausmas
Rankų skausmą ar tirpimą galima išvengti, dėvėdami polsterdines dviračio pirštines, kurios užtikrina minkštinimą. Turėtumėte važiuoti alkūnėmis, šiek tiek išlenktos, ne tiesios arba užrakintos. Bent alkūnės veiks kaip amortizatorius ir padės sugerti kelią. Rankenos padėties pakeitimas rankenomis taip pat gali sumažinti spaudimą ir skausmą.
Balnelio opos
Būtinas dviračių sėdynės, kuri tinka jums gerai.
Yra daugybė dviračių balnelių, skirtų kiekvienam raiteliui ir važiavimo stiliui. Balneliai būna įvairių medžiagų iš gelio ir odos. Yra moterims būdingos balnelio sėdynės, kurios yra trumpesnės ir platesnės, kad atitiktų platesnį moterų dubenį. Kiti turi centrinį išpjovą, kad būtų sumažintas spaudimas minkštuosiuose audiniuose. Turėtumėte pabandyti kelis, kad surastumėte tą, kuris jums tinka.
Jūsų dviračių drabužiai taip pat gali sukelti balniškus opos. Dviračiai paprastai dėvi šorą, pagamintą be siūlių, ir be apatinių drabužių, kad būtų pašalinti gniuždymo ir slėgio taškų šaltiniai. Dviračių šortai taip pat turi pamušalus, kurie suteikia daugiau patogumo nei gatvių drabužiai.