Ką daryti dėl savo sporto sužalojimo
Jei turite sportinį sužeidimą, pirmiausia reikia užkirsti kelią tolesniam sužalojimui ar žalai. Tai reiškia, kad turėtumėte nustoti veikti ir ieškoti žalos priežasties. Nustačius, kas yra blogai, galite pradėti gydymą .
Pirmasis gydymas daugeliui ūmių minkštųjų audinių traumų (mėlynės, štangos, spyruoklės, ašaros) yra užkirsti kelią, sustabdyti ir sumažinti patinimą.
Kai pažeidžiami minkštieji audiniai, jis išsipučia arba gali kraujuoti viduje. Šis patinimas sukelia skausmą ir judesio praradimą, kuris riboja raumenų naudojimą.
Pirminis minkštųjų audinių traumų gydymas yra RICE - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Apsauga reiškia sustabdyti veiklą ir apginti vietovę nuo tolesnės žalos. Poilsis reiškia, kad audiniams reikia pakankamai laiko išgydyti. Pertraukiamas apledėjimas per 24-48 valandas po minkštųjų audinių pažeidimų dažnai padeda valdyti skausmą ir uždegimą. Siekiant išvengti nušalimo, būkite atsargūs, kad ledas nebūtų tiesiogiai ant odos arba paliktų pernelyg ilgai. Naudokite ploną rankšluostį tarp ledo paketo ir odos ir ledo ne ilgiau kaip dvidešimt minučių kas dvi valandas. Vienas tyrimas parodė naudingą ledo naudojimą dešimt minučių, deimantą dešimt minučių ir dar vieną dešimt minučių.
Suspaudimas su pažeista kūno dalimi su elastine tvarsčiu arba įvyniojimu padeda išlaikyti iki minimumo patinimą.
Neatidėliotini sporto traumų gydymo patarimai
Štai ką jūs turėtumėte daryti iškart, kai patirsite sportinę traumą:
- Nedelsdami nutraukite veiklą.
- 10 minučių tepkite ledu nukentėjusia dalimi (naudokite susmulkinto ledo maišelį arba šaldytų daržovių krepšį). Leiskite vietai šilti, prieš vėl panaudodami ledą ( norėdami išvengti šalčio ).
- Sutraukti sužeistą dalį suspaudimo tvarsčiu.
- Padidinkite sužeistą dalį, kad sumažintumėte patinimą.
- Pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte tinkamai diagnozuoti bet kokią sunkią žalą.