Ledo masažas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip gydyti minkštųjų audinių pažeidimus
Susižeidimai gali būti vienu iš svarbiausių neatidėliotinų gydymo etapų, susijusių su ūmaus sužalojimų, tokių kaip įtrūkimai ir padermės , per didelės traumos, sumušimai ir mėlynės .
Kodėl ledo minkštųjų audinių traumos?
Ledo taikymas minkštųjų audinių pažeidimams gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, sumažinant kraujo tekėjimą į sužeidžiamą plotą. Ledas taip pat numato laikiną skausmą po ūmaus arba trauminio sužalojimo.
Norint pasiekti geriausią rezultatą, svarbu ledo sužalojimą per 48 valandas po sužalojimo, prieš patobulinimus.
Ledo terapija, kuri mažina pažeistų audinių temperatūrą 10-15 laipsnių, taip pat atrodo, kad yra geriausių rezultatų.
Dėl minkštųjų audinių traumų ledo masažas yra geriausias
Ledo masažas yra pats efektyviausias ledo panaudojimo būdas. Moksliniai tyrimai, susiję su ledo naudojimu minkštųjų audinių pažeidimams, toliau remia šias gaires dėl apledėjimo sužalojimo. Šie veiksmai užtikrina geriausius gydymo rezultatus daugeliui ūmių sportinių sužalojimų.
Kaip padaryti ledo masažą
Lengviausias būdas atlikti ledo masažą dėl sužalojimo yra užšaldyti vandenį mažame popierine puodelyje. Nupjaukite puodelį, kad ledas atrodytų. Su sužeista kūno dalimi, padidinta virš širdies (jei įmanoma), kad sumažėtų patinimas, masažuokite sužeistą vietą. 10 minučių leiskite apjuosiu judesiu; Niekada nelaikykite to vienoje vietoje.
Kai ledo lydosi, supjaustykite puodelio šonus, kad atskleisti likusį ledą.
Patarimas : todėl visada turite patogų ledo masažo būdą, šaldytuve laikykite nedidelius popierinius puodelius, užpildytus vandeniu.
Kaip dažnai tu tai darytum?
Veiksmingiausias ir saugiausias ledo naudojimas buvo nustatytas pakartotinai 10 minučių vienu metu.
Prieš pakartojant ledo masažą, nukentėjusiai kūno daliai leiskite šilti bent valandą. Naudojant pakartotines, o ne nuolatines ledo naudojimas padeda išlaikyti mažesnę raumenų temperatūrą, nepakenkiant odai. Tai taip pat leidžia paviršutiniškai odos temperatūrai grįžti į normalią, o gilesnė raumenų temperatūra išlieka žema.
Kaip ilgai tu tai darytum?
Ledo masažo ciklą tęsiantis laikas priklauso nuo jūsų skausmo ir patinimosi, sužalojimo masto ir asmeninių pasirinkimų. Apskritai ledo masažas kartojasi nuo 3 iki 5 kartų per dieną per pirmąsias 24-48 valandas. Po 48 valandų yra mažiau įrodymų, kad žaizdos apšiltinimas pagerins jūsų gijimo laiką .
Įspėjimai ir įspėjimai
Per ilgai sužalojimas gali dar labiau pakenkti minkštiems audiniams ir netgi atvėsti.
Turėkite omenyje, kad jūsų refleksai ir variklio funkcijos taip pat sutrinka po ledo apdorojimo, todėl gali būti labiau pažeidžiami iki 30 minučių po gydymo. Dėl šios priežasties vengti naudoti sužeistą kūno dalį, kol audinys atsinaujins (maždaug per valandą).
Pakaitiniai šildymo metodai
Jei nenorite naudoti ledo masažo, galite naudoti nedidelį užtrauktukinį maišą su susmulkinto ledo, sušaldytų žirnių pakuotę ar komercinį ledo paketą, kad ledo sužalojimą.
Naudodamiesi šiomis galimybėmis, jei jūs turite ploną rankšluostį ar kitą apsauginę barjerą tarp jūsų odos ir ledo, ledo pakuotę galite palikti maždaug per 15 minučių. Vėlgi, būkite atsargūs, kad ant odos nepatektų ledas - arba nuolat leiskite ledą arba naudokite ploną riebokštį tarp ledo ir odos.
Šaltiniai:
Hubbard TJ, Denegaras CR. "Ar krioterapija pagerina rezultatus su minkšta audinio trauma?" J Athl traukinys. 2004 rugsėjis; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ledo terapija: kaip geri yra įrodymai? Tarptautinis sporto žurnalas 2001 m. Liepos mėn., 22 (5): 379-84