Požymiai, simptomai ir pirmoji pagalba
Traukiamas keturkampis raumenys paprastai sukelia aštrų, ūminį skausmą šlaunies priekyje, kuris, greičiausiai, sustabdys sportininką jo takuose. Mažesnė žala, pvz., Keturgalvio štamas, gali sukelti gniuždymą ir diskomfortą, tačiau sustabdyti veiklą ir gauti pirmąją pagalbą vis dar yra svarbiausia žaizdos gijimo dalis.
Keturkampių raumenų traumos apžvalga
Keturkampių raumenų grupėje iš tikrųjų yra keturi raumenys, esantys priekinėje šlaunies dalyje.
Ši raumenų grupė veikia, kad ištiestų koją, lyginant kelius. Traukiamas ar įtemptas keturkampių raumenys sukelia skausmą šlaunies priekyje. Sunkus traukimas arba raumenų ašara sukelia staigų, staigų, ūminį skausmą, kuris atsiranda veiklai (dažnai sprintant). Tai gali būti kartu su patinimu ar mėlynėmis ant šlaunies.
Keturkampis dažnai sužeistas per sprintą, smūgį, varžą ir kitas lauko sportas reikalauja greito ar staigių keturkampių susitraukimų sprogimų. Kai bėgikas pagreitėja, kvadratai dirba stipriai ir, jei bėgikas yra trumpas, pavargęs arba netinkamai įšilęs, ši jėga gali būti didesnė nei raumenys gali atlaikyti ir jie gali būti suplėpti arba įtempti.
Traukiamas keturkampis taip pat gali atsirasti dėl nelankstumo tarp keturkampių ir kaklo smegenų. Stiprūs raumenys užpakalinės smegenys, esančios kojos gale, ir silpni keturkampio raumenys priekinėje kojoje gali sukelti traukimą ar ašarą.
Toks raumenų disbalansas nėra neįprastas tarp bėgikų, nes bėgimas linkęs išspręsti hamstrings daug daugiau nei keturgalviai.
Ženklai ir simptomai
Raumenų padermės ir ašaros paprastai vertinamos nuo mažiau sunkių (1 laipsnio) iki sunkesnių (3 laipsnio).
Sunku įsivaizduoti jausmą "3 laipsnio" kvadrato viršūnės kamieno ".
Simptomai yra staigūs ir akivaizdūs, o staigaus staigus skausmas išilgai šlaunies priekinės dalies ar kojos - nedelsiant patinimas ar mėlynės, taip pat ribotas judesys ir negalėjimas svorio nešiotojui.
Priešingai, 1 laipsnio keturkampis sužalojimas gali jaustis kaip šlaunika ar skausmas palei šlaunies priekį, o sportininkas gali net jausti, kad gali toliau žaisti, nepaisant bendro nemalonumo ir šlaunies.
Nepriklausomai nuo sužeidimo laipsnio, bet kuriuo metu sportininkas jaučia skausmą, staigaus vingiuotę ar neįprastą varžą, todėl protingai nustoti žaisti ir įvertinti žalą. Netgi švelnūs skausmai gali tapti lėtinėmis, jei jie greitai nesprendžiami.
Jei atsiranda staigus pojūtis, skausmas ar akivaizdus sužeidimas, patikrinkite jį medicinos specialistui ir gaukite tinkamą pirmąją pagalbą bei reabilitaciją prieš sugrįždami į veiklą.
Quad Tull First Aid Treatment
Norėdami iš karto sušvelninti raumenų padermes ir traukti, atlikite RICE terapijos planą. Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas yra geriausias greitas visų traukimų ir padermių gydymas. Jei esate rimtų raumens kamienų, dirbkite su reabilitacijos specialistu, kad sukurtumėte tinkamą grįžti į jūsų veiklos planą.
Kai veikla vėl pradedama, raumenis ledo po pratimu, kad sumažintų bet kokį patinimą.
Priešgaisrinė priemonė gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Įdėję ledą, uždenkite šlaunelę ACE tvarsčiu, kad ji būtų suspausta.
Jei važiavimas tęsiamas atkūrimo metu, jis turi būti lengvas, be staigių sprintų. Atkreipkite dėmesį į skausmo požymius arba padidėjusį švelnumą ir sumažinkite pratimą, jei jis pasireiškia. Būtinas tinkamas keturkampių peties ištempimas . Stretkite švelniai, bet kruopščiai. Niekada neleiskite stiebo. Tikimasi, kad grįžti į veiklą per dvi ar tris savaites.
Prevencija
Geriausias būdas užkirsti kelią keturgalvio gedimui yra stiprinant keturkampių raumenis, išlaikant visą apatinę kūno dalį stiprią, lanksčią ir subalansuotą.
Taip pat svarbu išlaikyti lankstumą hamstrings ir keturkampis. Apsvarstykite, ar po kiekvieno treniruotės darykite ruožus .
Pratimai sustiprinti keturkampis
Šie pratimai gali būti naudojami norint išlaikyti tavo keturkampį:
- Sienos sėdi keturkampis pratimas
- Pilnas pritūpęs pratimas
- Svertinis žingsnis
- Dviračių ir nugaros klasės
- Laiptinė ar laipiojimas
- Elipsiniai treniruokliai
- Kryžminis mokymas išlaikyti subalansuotą treniruotės eigą
> Šaltinis:
> Kary JM. Keturkampių štamų ir kontūzijų diagnostika ir valdymas. Dabartinės apžvalgos skeleto ir raumenų medicinoje . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.