Nežinai jausmas kaltas dėl praleidimo treniruotės? Tai lengva jaustis tokiu būdu, kai mes naudojame įprastus pasiteisinimus, pavyzdžiui, esame pernelyg pavargę ar pernelyg užsiėmę, pernelyg alkani arba tiesiog ne motyvuoti . Tie visada atrodo kaip gera išteisinimas tuo metu, bet kaltė paprastai pradeda šliaužti netrukus po to, kai nuspręsite praleisti treniruotę . Tu jauisi kaltę, nes tu žinai, kad tokie pasiteisinimai tiesiog nepriimami. Galų gale yra daugybė žmonių, kurie šiuo metu naudojasi tais pačiais kliūtimis.
Taigi, ar kada nors reikia praleisti treniruotę? Kada tu gali padaryti kaltę nemokamai? Absoliučiai.
1 - tu sergi
Būdamas ligonis yra puikus protas praleisti treniruotę, ypač kai jūs:
- Karščiuoti . Jūsų kūno temperatūra jau yra per didelė, o pratybos dar labiau pablogės. Be to, karščiavimas yra ženklas, kad jūsų kūnas kovoja su liga ir jam reikia visos savo energijos.
- Turi gilų, įsilaužimo kosulį. Pratimai gali pabloginti šią problemą, ypač jei sergate širdies ar kitokia veikla, dėl kurios padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas.
- Dehidratacija ir nuovargis. Ar žinote, kaip gydytojas visada sako jums gerti daug skysčių, kai esate serga? Taip yra todėl, kad dažnai prarandate vandens, kai serga nuo kosulio, čiaudulio ir prakaitavimo nuo karščio. Ne tik pratimai jausitės siaubingai, kai būsite dehidratuoti, bet taip pat pavogs dar brangesnį skysčių kiekį iš savo kūno.
- Paprastai jausmas kvailas. Kartais dar neturite daug simptomų, bet jūs tiesiog nesijaučiate. Tai gali būti ženklas, su kuriuo kažkas atsitraukiate, o intensyvus treniruotės lygis gali dar labiau sumažinti jūsų imuninę sistemą, todėl galite labiau susirgti sergančiomis.
Jei jūsų energija yra gera ir jūsų simptomai yra didesni už kaklą, lengvas ar vidutinio sunkumo treniruotės iš tiesų gali padėti jums jaustis geriau, bet nesijaučia blogai, jei praleidžiate. Kartais jums geriau atsipalaiduoti.
2 - Tu taip sunki, kad tau reikia krano išlipti iš lovos
Jei kada nors pernelyg paralyžiuotumėte kitą dieną, tu žinai jausmą. Net pervažiavus lovoje gali sukelti viso krūtinės traukulių, ir net nereikia galvoti apie tai, kas atsitinka, kai bandote iš tikrųjų pakilti.
Galite tikėtis tam tikro skausmo kiekio bet kuriuo metu, kai bandysite kažką naujo arba grįšite pratimui po pertraukos, tačiau neturėtumėte būti taip skaudus, kad negalėtumėte šiek tiek pakelti dantų šepetėlio, taip pat neturėtumėte skaudėti kiekvieną dieną .
Jei esate toks skausmingas, tikriausiai neturiu įtikinti jus pailsėti, o sunkiosioms treniruokliams dažnai reikia priminti, kad kartais poilsis yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, ypač jei:
- Jūs turite ribotą judesių spektrą .
- Jūsų raumenys skaudžiai liečiasi.
- Sunku judėti.
Jūs netgi galite suvokti, kad skausmas blogėja antrą dieną po treniruotės. Jei taip atsitiks, ekspertai paprastai rekomenduoja poilsį ar treniruotes, kurių intensyvumas trunka 1-2 dienas. Taip pat galite atlikti pratimus, kuriuose nėra skausmingų raumenų, jei tikrai norite gauti tam tikrą fizinį krūvį.
3 - tavo daktaras taip sakė
Kai pamatysite savo gydytoją, leiskite jam žinoti, kad turite konkrečių klausimų apie jūsų padėtį, pavyzdžiui:
- Ar galiu vis dar treniruotis, jei aš nenoriu panaudoti sužeista teritorijos ar likti mažo intensyvumo?
- Kokius pratimus ar veiksmus turėčiau išvengti?
- Ar yra kokių nors pratimų, galinčių padėti mano situacijai?
- Kokius konkrečius pasiūlymus turėčiau vengti daryti?
- Ar padės fizioterapija?
Mano klientai dažnai imasi kopijų iš mūsų treniruočių, kad gydytojas galėtų juos pereiti ir duoti gerai. Ir jei jūsų gydytojas sako, kad nėra fizinio krūvio, nesvarbu kiek klausimų jūs klausiate, galbūt yra labai gera priežastis laikytis šių patarimų.
4 - Tu esi "Hungover"
Ar galite tikrai prakaituoti toksinus po nakties gerti? Deja, tai būtų ne. Jūsų kūnas turi labai sudėtingą sistemą, skirtą atsikratyti toksinų, ir paprastai ji susijusi su jūsų kepenų pašalinimu iš šių toksinų ir jų atsikratymu atliekomis.
Prakaitavimas iš tikrųjų nieko nepraranda. Tiesą sakant, prakaitavimas yra atvėsti, o ne padėti atsikratyti jūsų pagirios. Su pagiria problema yra tai, kad esate:
- Dehidratuotas: jei praeitą vakarą gėrėte daug, jūsų elektrolitai nepasiekia, o jūs išsišakojote. Treniruotės tik dehidratuoja jus dar daugiau, o tai padės jums jaustis blogiau.
- Nepakankamas: " Hungover" treniruokiai yra nepatogūs treniruokliu, todėl jūs galite būti pažeidžiami dėl sužalojimų ar tiesiog nemalonus treniruoklių salė . Neleisk, kad tu būtum.
- Sick: Tai, kad Yucky dehidratuoti jausmai taip pat gali sukelti nuovargį, vėmimą ir viduriavimą, kuris gali tik dehidratuoti jus dar daugiau.
Pratybose esant hidratacijai , turite pradėti nuo dešinės kojos, o tai reiškia apie 2 dideles vandens akutes porą valandų prieš treniruotę, o tada po 8-10 užuos prieš treniruotę ir tada visą laiką. Jums greičiausiai reikės dar daugiau nei tuo atveju, jei tikrai susiesite vieną.
5 - tu miega nepasiturtini
Jei esate mieguistas treniruoklis, tikriausiai naudojote fizinę prigimtį kartu su daugybe kofeino , kad padidintumėte savo energiją. Tai gerai, dabar ir tada, bet, jei ilgai trunkantis miego trūkumas, šie treniruotes yra tik laikinas bandomosios pagalbos teikimas rimtesnei problemai.
Kai esate chroniškai miega atimta, jūs patiriate:
- Sutrikusi našumas: miego trūkumas gali turėti neigiamą poveikį jūsų veikimui. Jūsų refleksai yra lėti, kaip ir jūsų reakcijos laikas, taigi, kai jūs nuleiskite savo "iPod" judančiame bėgimo takelius, jūsų sugebėjimas sugauti jį, prieš kelionę per jį ir kritimo yra labai sumažintas.
- Sunkumo koncentravimas: net ir beprasmiškas pratimas reikalauja bent jau mažos jūsų dėmesio, kad nepatirtų sau. Jei neturite miego, dar sunkiau atkreipti dėmesį, paliekant jums pažeidžiamą sužalojimą ir apskritai padaryti kažką kvailo.
- Ligos, skausmai ir nuovargis: kai jūs negaunate pakankamai miego, tai iš tiesų gali pakenkti jūsų kūnui. Pratimai nesiruošia jus pajusti geriau.
Kartais jums tikrai reikia miego daugiau, nei jums reikia pratimo.
Šaltiniai:
Nielsen, H. Pratimai ir imunitetas .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed Muscle Sickness. Sporto medicina. 2003; 33 (2): 145-164.