Per daug gėrimas yra turbūt kažkas, kurį daugelis iš mūsų padarė mažiausiai vieną kartą, o kitą dieną po to, kai palieka jus jausmas, pavargęs, gėdingas ir, žinoma, alkanas.
Jūs, be abejo, girdėjote apie bet kokį paguodos "išgydymą" skaičių, ir vienas iš populiariausių yra tai, kad galite ištverti pagirti su gera, sunkia treniruotė.
Nėra tikrų įrodymų, kad mankšta gali padėti, bet ar nuspręsite treniruotis, gali priklausyti nuo daugelio veiksnių.
Taigi, jei turėtumėte pabandyti patekti į sporto salę ar tiesiog paimti papildomą poilsio dieną? Čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia galvoti prieš treniruotę.
Kas yra pagirios?
Jei kada nors turėjote pagirį, tai žinojote iš to momento, kai tu pažadai. Tiesiog kai kurie nemaloni simptomai yra:
- Pykinimas
- Galvos skausmas ir kūno skausmai
- Nuovargis ar silpnumas
- Būkite ištroškęs
- Jautrus suspaudimas ar nerimas
- Staigus nepasitenkinimas dienos šviesos ir garsiai triukšmo
- Prakaitavimas ir dirglumas
- Sumažėjo dėmesio ir koncentracijos.
Jūs žinote, kas sukelia pagirį: per daug alkoholio, tuo daugiau gersite ir kuo pigiau girkite, tuo ilgiau tapsite pagirti. Tai taip pat priklauso nuo to, ar jūs dirbote, kad jūs buvote hidratuotas vandeniu tam tikru metu naktį.
Gali būti, kad daugelis išgydo paguodą, nes pasaulyje yra gėrimų. Žinoma, geriamasis vanduo yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, ir yra tiesa, kad kiaušiniai, bananai ir vaisiai taip pat gali padėti papildyti maistines medžiagas, kurias alkoholis pavogė iš jūsų kūno.
Ir tada mes turime naudotis. Ar galite prakaituoti treniruotę? Ar netgi gera idėja pabandyti? Priklausomai nuo pagirios gilumo ir skausmo, pratybos gali būti ne geriausia idėja.
Treniruojantis su pagiria
Kūrimas po to, kai jūs esate laidotuvas, gali atrodyti kaip gera idėja, bet tai gali būti pats blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, ypač jei jūs daug turėjote gerti prieš naktį ir dar neprasidėjote vandens.
Kai kurios didžiausios problemos:
- Dehidratacija . Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad organizmas praranda daugiau vandens, negu imasi. Dažnai šis įvykis sukelia daugybę pagirių simptomų, tokių kaip burnos džiūvimas, galvos skausmas ir pykinimas. Pratimai ir prakaitavimas iš tiesų gali sukelti dar dehidrataciją. Jei galite pakankamai hidratuoti, kad geriau jaustumėtės, galėsite treniruotis vėliau dieną, bet nenaudokite pratimo kaip vaisto. Jei nesate hidratuotas, tai gali tik pasunkėti.
- Sunkumas . Kai esate pažadėjęs, gali būti labiau nekoordinuojamas nei įprasta ir labiau linkęs sužeisti save . Jūsų kūnas gali neveikti labai gerai, paliekant jums pažeidžiamumą, ypač jei jūs einate lauke vaikščioti ar važiuoti. Vienas suklupimas ir galų gale gali atsirasti sudaužytos kaulų arba, dar blogiau, nukristi priešais automobilį. Jei nuspręsite ką nors padaryti, laikykitės paprasto ... vaikščioti, ištempti ar pakelti lengvus svorius.
- Smegenų rūkas Vienas iš šalutinių gėrimo per daug pasekmių yra smegenų rūkas - nesugebėjimas susikaupti nieko. Jei esate kėlimo svoris arba mašina, jūs daug labiau tikėtina, kad pakenks sau ar kažkam kitam tik todėl, kad negalėsite atkreipti dėmesio.
- Jausmas blogas Per daug gėrimas kelia stresą kūnui ir viskas tampa sunkiau, ypač mankštintis. Jūsų kūnas turi laiko, kad galėtumėte išgydyti, rehidratuoti ir jaustis geriau, o sunkus treniruotės, kol jūs tai padarysite, gali dar labiau pakenkti kūnui. Be to, dirbdami, kai jau jaučiatės blogai, nieko nedarysite geriau.
Švelnus pamišęs treniruotes
Tai nereiškia, kad nieko negali padaryti. Tiesą sakant, kažkas švelnus gali būti tai, ko jums reikia jaustis šiek tiek geriau, kai jūsų skrandis įsikurs.
Vietoj " hardcore" treniruotės pabandykite gerti daug vandens, valgyti sveiką maistą ir laikytis lengvesnių treniruočių, pavyzdžiui, tempimo ar jogos. Kai kurie iš šių treniruočių gali nuraminti savo "hungover" kūną:
- Švelnus jogos ištempimas
- Ryto ir vakaro joga
- Viso ištempimo su atsparumo juostomis
- Atsipalaidavęs ruožas ant rutulio
- Viso kūno švelnus stilius
Jei nusprendžiate sunkesnį treniruotę, apsvarstykite ką nors vėliau, kai atsigausite ir atkreipsite dėmesį į tai, kaip jaučiate.
Galite pajusti daugiau dusuliuojančių ar pavargusių po nakties gerti, o tai gali turėti įtakos treniruotėms.
> Šaltinis:
> Verster JC. Alkoholio pagaginimas - galingas fenomenas. Alkoholis ir alkoholizmas . 2008; 43 (2): 124-126. doi: 10.1093 / alcalc / agm163.