Kaip spręsti stresą? Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai turite sumaišyti įrankių rinkinį. Kai kurie sveiki, pavyzdžiui, atostogos ar masažo, o kai kurie nėra sveiki, pavyzdžiui, valgyti saldainius ar per daug gerti. Tai yra gera idėja, jei turite įvairių būdų, kaip sumažinti įtampą, todėl jūs visada turite kažką pasiekti (be tų lustų arba stiklinės vyno), kuri siūlo palengvėjimą.
Pratimai yra vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti stresą ir nerimą, tuo pačiu suteikiant jums pasitikėjimo ir meistriškumo jausmą, kai kitos jūsų gyvenimo dalys nejaučia kontrolės. Šie treniruotes siūlo naujas idėjas streso mažinimui.
1 - intervalinis mokymas
Didesnis intensyvumas kardio yra puikus streso mažinimui, nes jūsų kūnas išskiria endorfinus, gerai išlaiko hormonus, kurie stiprina jūsų energiją ir nuotaiką. Intervalo mokymas padeda sušvelninti stresą, leidžiantis dirbti didesniu intensyvumu trumpesniais laikotarpiais, todėl treniruotės yra veiksmingos ir veiksmingos.
- Pasirinkite bet kurią jums patinkančią veiklą (bėgimas, vaikščiojimas ir pan.)
- Šildykite 5-10 minučių
- Padidinkite intensyvumą (pridedate kalvas, nuolydį, pasipriešinimą ir (arba) greitį), kad dirbtumėte 7-8 lygyje pagal šią suvokiamą apkrovos skalę 30-60 sekundžių.
- Sumažinti intensyvumą ir susigrąžinti 2 ar daugiau minučių
- Pakartokite intervalus 20 ar daugiau minučių
2 - grandinės mokymas
Koks yra tas dalykas, kuris sukelia daugiausiai streso jūsų gyvenime? Gerai, gal jūsų tėvelė yra jūsų sąraše, bet yra pernelyg užimta, tikriausiai yra viršuje.
Apygardų mokymas gali padėti sutaupyti laiko treniruočių metu. Sujungdami pratimus ir judėdami greitai, jūs gaunate tinkamumą ir darote dar daugiau per mažiau laiko. Dėl pranašumų pratimų įvairovė išlaiko jūsų protą ir kūną, todėl jūsų treniruotes įdomiau.
- Pasirinkite 8-10 pratimus, maišydami sudėtinius judesius , pvz., Pritūpimus ir atsikabinimo su kardio judesiais, pavyzdžiui, bėgiojimą į vietą arba maitinimo lizdus
- Atlikite kiekvieną pratybų, vieną po kito, 30-60 sekundžių
- Pakartokite 1-3 grandines
- Pabaigai atvėsinkite
3 - Stiprumo mokymas
Jūs negalite galvoti apie kėlimo svorį, kaip į streso mažinimo būdą, tačiau tai dar viena fizinio krūvio forma, suteikianti jums galimybę išjudinti įtampą ir stresą. Kai pakeliate svorius, jūs ne tik sustiprinsite savo kūną, bet ir sustiprinsite pasitikėjimą savimi ir savimi. Ši psichinė ir fizinė jėga palengvina gyvenimą, o tai vienintelis padeda sumažinti stresą.
- Iš žemiau pateiktų pavyzdžių pasirinkite 8-10 pratimų (vienas raumens grupėje).
- Pasirinkite svorį, kurį galite pakelti 10-16 kartų kiekvienam pratimui
- Atlikite kiekvieną pratybų atlikimą 1-2 paketų 10-16 pakartojimų, daugiausia dėmesio skiriant jūsų formai
- Pakelkite svorį bent du kartus per savaitę, kad gautumėte geriausius rezultatus
4 - "Kickboxing"
Jei leisite stresą kauptis be garo išjungimo, jūs atsidursite jausmas sudirgęs ir piktas, kad išgelbėtumėte žmones, kurie to nenusipelno (net jei moteris, kuri jus išjungė ant greitkelio, ištiesė jus) . "Kickboxing" puikus būdas sveikai išbristi iš jūsų agresijas, jausdamas stiprią, galingą ir kontroliuojamą. Jis taip pat dega daug kalorijų ir padidina ištvermę.
Idėjos, kaip pradėti kurti kikboksą:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle "Strike Zone"
- Pasitarkite su savo vietiniu sveikatos klubu ar kovos menų studija už kikboksavimo pamokas
- Įdėkite tam tikrą muziką ir derinkite savo naikintuvus ir smūgius namų treniravimui
5 - vaikščiojimas
Kai esate pabrėžęs, vienas iš būdų nuraminti yra supaprastinti jūsų gyvenimą. Galbūt jūs negalėsite palikti savo darbo ar vaikams, bet kaip tavo treniruotės? Kai esate perkrautas, paskutinis dalykas, ko jums reikia, yra treniruotė, kai reikia pakuoti maišą, važiuoti į treniruoklių salę ir užsipildyti per įprastą, kuriai nerūpi.
Vaikščiojimas yra puikus būdas supaprastinti treniruotes, kartu mažinant stresą. Galite kvėpuoti grynu oru, atsikratyti savo problemų ir perkelti savo kūną vienu metu.
- Įdėkite patogią porą sportinių batų
- Eik į lauką ir pradėk skubiai vaikščioti
- Atpalaiduokite pečius, leisk rankas judėti natūraliu ritmu ir giliai kvėpuoti
- Laikykitės pėsčiųjų tol, kol galite
- Nepamirškite grįžti namo
6 - atsipalaidavimui
Kai esi biure , begalybės klausosi savo boso drone, arba grįžęs namo, kad pamatytumėte gražią nuotrauką, kurią tavo vaikas pavaizdavo ant sienos, ką tu darai? Taip, žmogus gali nusiminti, ypač kai net ramybės idėja atrodo nepasiekiama. Tačiau, norint pratęsti laiką, gali būti tik tai, ko jums reikia atsipalaiduoti savo protui ir kūnui.
Suraskite 5 minučių trukmės laiko paketą ir išbandykite kiekvieną ruožą žemyn, laikydami kiekvieną 15-30 sekundžių ir giliai kvėpuojant. Sutelkite dėmesį į tai, ką jūs darote, ir mėgaukitės pratimais.
- Torsos strižas
- Sėdintysis klubo stilius
- Pečių pirštinė
- Nuolatinis apatinis nugaros sruogas
- Vaiko pora
7 - švelnus joga
Nors prakaitavimas iš jo yra puikus stresui, lėtėja jogos yra dar viena galimybė tiesiog todėl, kad vienoje veikloje sujungiama tiek daug streso mažinimo būdų. Joga yra atsipalaidavusi, kaip ir treniruočių treniruotės, tačiau joje labiau atsižvelgiama į kvėpavimą, proto ir kūno jungimą, meditaciją ir, žinoma, įtempiant storus raumenis. Jums tereikia kelių minučių ir keletą pagrindinių pratimų.
Išbandykite : atlikite kiekvieną iš žemiau pateiktų veiksmų 5-8 kartų. Laikykite paskutinę "Corpse" pozą keletą minučių.
- Saulės sveikinimai
- Cat Stretch
- Karys I
- Warrior II
- Trikampis pose
- "Corpse Pose"
Daugiau
8 - Pilatesas
Pilatesas yra kaip jogas, nes jame dėmesys telkiamas į kvėpavimą, prijungimą prie jūsų kūno ir tobulinimo, kaip jūs nešiojate sau, todėl tai puikus pasirinkimas įtampai. Pilates taip pat sustiprina šerdį ir dubens dugną, o tai daro tvirtesnę kitai veiklai jūsų užsiėmę dieną. Praėjus kelioms minutėms su kai kuriais pagrindiniais pratimais, atsiriboja nuo kasdienių rūpesčių ir galimybės sutelkti dėmesį į jūsų kūną.
Pabandykite tai : pradėkite nuo pagrindinių "Pilates" judesių, ir, įvaldydami šiuos judesius, sustiprinsite savo branduolį ir suteiksite tvirtą pagrindą sunkesniems pratimams: