Praėjusiais metais interviu mokymas tapo praktine praktine patirtimi , nes ekspertai nustatė, kad tai veiksmingas ir efektyvus būdas mokyti. Tai puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų, greitai ištverti ir padaryti treniruotes įdomiau, nes esate kintanti didelio intensyvumo pratimai su atkūrimo laikotarpiais.
Intervalo mokymo privalumai
Nors pastovios būklės kardio treniruotės yra savo vietoje, treniruočių treniruotės paprastai yra efektyvesnis būdas treniruotis.
Dirbant nepatogioje vietoje, net 30-60 sekundžių, jūsų kūnas pasidaro į kalorijų deginimo režimą, todėl galite trumpesnius treniruotes, dėl kurių jūs galite šiek tiek daugiau spardytis dėl savo spardytis.
Tik kelios naudos apima:
- Degina daugiau kalorijų . Kuo sunkiau dirbate, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti, o plius, jei jūsų tikslas yra numesti svorį .
- Greitesnis ištvermės padidėjimas. Dirbant aukštesniu lygmeniu, net trumpam laikui, padidėja ištvermė. Dėl savo tarpinių treniruočių lengviau susitvarkyti su kitais treniruočiais.
- Padidina tavo palikuonį . Jei iš tikrųjų išnyksi , jūsų kūnas po tam tikro laiko treniruojamam laikui užsidegs daugiau kalorijų, kad jūsų kūnas vėl atitiktų priešlaikinio būklę.
- Prideda tam tikrą įvairovę į treniruotes . Jei paprastai atliekate tą patį visą laiką, tuo pačiu tempu ir tuo pačiu intensyvumo lygiu, treniruočių treniruotės gali papildyti treniruotes ir, kadangi jie yra tokie įvairialypūs, jūs galite juos keisti kas savaitę, jei jums patinka.
- Daugiau laiko eficien t - su pratimu, kuo sunkiau dirbate, tuo trumpesnis treniruotes. Galite gauti puikų kardio treniruotę tik per 20 ar 30 minučių su intervalu mokymu, suteikiant jums daugiau laiko kitiems dalykams jūsų gyvenime.
Intervalo mokymo tipai
Kas yra puikus apie interviu mokymus, yra tai, kad jūs turite daugybę pasirinkimų, iš kurių visi atsiranda skirtingų atsakymų, priklausomai nuo to, ką jūs pasirenkate.
Tik keletas variantų:
- Matuojami darbo laikotarpiai. Viena iš galimybių - tai matuojamas darbo laikas, po kurio atliekami matuojami poilsio laikotarpiai. Pavyzdys galėtų būti 1 minutė intensyvaus darbo (pvz., Sprinto), po to 2 minučių intensyvios pratybos (pvz., Pėsčiomis) ir keletą kartų 15-30 minučių.
- Ilgesnis darbo santykio santykis - dabar jūsų intensyvumo sprogstai yra ilgesni už jūsų atkūrimo laikotarpius, tarkim, 30 sekundžių darbo, po kurio eina poilsio minutė. Tai yra puikus pasirinkimas, jei esate pradedantysis ar norėtumėte išeiti iš visų tų trumpesnių intervalų.
- Trumpesnis poilsio ir poilsio santykis - čia galite sutrumpinti poilsio laiką ir pailginti darbą, puikiai tinka pažengusiems treniruokliams ar tikrai norite sudeginti daugiau kalorijų ir ištvermės.
- Anaerobiniai intervalai . Kita galimybė yra suplanuoti intervalus intensyvumo lygiu. Anaerobiniai intervalai yra labiausiai intensyvūs intervalai, kuriuos galite pasirinkti. Žodis pats savaime reiškia be deguonies, o tai reiškia, kad dirbate taip sunkiai, jūsų deguonies lygis negali atsilaikyti. Tai gali būti apie 9-tą lygį pagal šį suvokiamą elgesio diagramą . Žinoma, šis mokymas nėra skirtas pradedantiesiems, bet puikiai tinka labiau pažengusiems treniruokliams, kurie nori intensyvių treniruočių .
- Aerobiniai intervalai . Skirtingai nuo anaerobinių intervalų, aerobiniai intervalai palaiko jus vidutinio intensyvumo, o ne visišku tempu. Dažniausiai galite atlikti šiuos intervalus ilgesniems laikotarpiams, todėl tai puiki vieta pradėti pradedantiesiems, kurie nėra visiškai pasiruošę visam darbui.
- Nepakankami darbo laikotarpiai - Taip pat galite atlikti intervalus, kurie nėra išmatuojami ar fartleks. Pavyzdžiui, jei esate už jos ribų, galite paleisti ar pasukti greta į kažką per atstumą, tada sulėtinti atsigaivinti, kartodamas sprintą, kai jaučiatės pailsėjęs. Tai leidžia jums visiškai kontroliuoti, kiek sunku ir ilgai dirbate
Atsargumo priemonės
Turėkite omenyje, kad jei jūs tikrai dirba labai aukšto intensyvumo lygį, jūs tik norite atlikti intervalinį treniruotę apie 2-3 dienas per savaitę.
Po kruopštaus treniruočių jūsų organizmui reikia poilsio ir atsigavimo, taigi nenorite, kad kiekvienas treniruotes būtų žudikas.
Iš tiesų, tai puiki idėja dirbti šiais skirtingais intervalu treniruočių tipais kiekvieną savaitę. Pavyzdžiui, galite pradėti savaitę su intensyviu treniruočių intervalu , tada kitą dieną atlikite daugiau aerobinio intervalo treniruotės. Jūsų aukšto intensyvumo treniruotės turėtų būti trumpesnės, o jūs galite ilgiau prabilti daugiau aerobinių treniruočių.