Vienas dalykas, kurį sužinojau po metų, kai mokosi klientai, yra tai, kad bandymas išspausti fizinį krūvį, būdamas namuose, kad vaikams kelti, nėra lengvas. Netgi geriausi planai gali būti nuleidžiami dėl nutekėjimo dėl bet kokio skaičiaus priežasčių.
Tačiau, įmanoma, treniruotis, net ir pačioje judriausių dienų. Norėdami tai įrodyti, nuėjau tiesiai į šaltinį - klientus, kuriuos išmokau, kad jie liktų namuose dirbti ir (arba) rūpintųsi "kiddos", tikriausiai labiausiai judrių žmonių, kuriuos žinau.
Tai, kad kiekvieną savaitę šie žmonės rado valandą treniruotis, jau įspūdingi, tačiau jie taip pat turėjo keletą labai kūrybiškų būdų aktyviai gyventi. Štai jų geriausios idėjos:
Pratimai su vaikais
Dabar žinau, kad tai nėra lengva. Aš mokiau daug klientų su kūdikiais, mažyčiais vaikais ir paaugliams, ir ne visada lengva juos įtraukti. Tačiau aš taip pat turėjau vaikų, dalyvaujančių treniruotėse, ir jiems dažnai labai smagu mokytis su mama ar tėtis. Kai kurios idėjos:
- Įtraukite juos į treniruotę . Sukurkite sukomplektuotus kojinių "hantelius", kad jie galėtų kopijuoti savo pratimus. Jei jie yra pakankamai senesni ir derinami, juos turi turėti labai lengvi svoriai arba vandens buteliai ir jie turi naudotis su jumis.
- Paimkite juos pasivaikščiojimams ar dviračiais . Žinau, kad tai akivaizdus, tačiau tai vienas iš paprasčiausių dalykų ir vienas būdas, kuriuo kiekvienas gali turėti gerą laiką, kol išliks aktyvus.
- Žaisti žaidimus . Šiomis dienomis yra daug žaidimų, kuriuose dalyvauja fizinė veikla, ko kiekvienas gali padaryti kartu.
- Padaryk darbus į treniruotę . Vienas klientas, * Denise, turi savo vaikus padėti jai kieme, ir jie turi konkursus, kad pamatytų, kas gali grėbtis labiausiai lapų ar šliaužti šaligatvis greičiausias.
Dėvėkite treniruočių drabužius visą dieną
Vienas iš dažnų problemų, kurį kelia daugelis mano buvimo namie klientų, yra tai, kad treniruočių metu galima rasti daug laiko. Net bandydamiesi vaikščioti į bėgimo takelį ar greitai nufotografuoti 30 minučių, o vaikai gali būti sunkūs.
Vienas iš mano klientų, * Janine, turintis du jaunus vaikus, susiduria su tuo, uždėdamas treniruočių drabužius, kai tik atsigauna. Atlikdami tai:
- Gavau jus nuotaika . Tiesiog dėvėti savo treniruočių drabužius gali motyvuoti jus dirbti sunkiau, net jei jūs tiesiog darydami darbus aplink namą. Be to, galite gauti prakaito ir neturite jaudintis.
- Treniruotes lengviau . Jūs visada pasiruošę greitai treniruotis ar vaikščioti, kai tik laikas leidžia. Janine naudoja truputį laiko treniruočių treniruotėms, 10 minučių širdies ar greito šerdies treniruotės ... viskas papildo
- Primena jums savo tikslą naudotis . Nešioti savo treniruotės drabužius yra priminimas, kad treniruočių kokia nors rūšis, nesvarbu, kiek trumpas.
Padaryti viską skaičiuoti
Jei manote, kad neturite laiko nuolatiniam treniruotės ar treniruotės treniruotės, tai nereiškia, kad jūs negalite pasiekti tam tikros veiklos. Išbandykite šias idėjas:
- Važiuokite laiptais . Vienas klientas, * Eddie sakė, kad daro papildomus ratus ant laiptų, kai daro mėgstamus darbus ar vaikus vaikus.
- Pridėti daugiau pėsčiųjų . Kitas klientas: klientas per parduotuvę nusineša papildomas kalorijas. Žiemą ji vaikšto su vaikais prekybos centre.
- Įtraukti stipriąsias treniruotes visą dieną . Vienas likęs namuose, tėtis ar "pushups" su vienu iš jo vaikų ant nugaros. Kitas klientas atlieka lunges, pritūpimus ir kitus pratimus, kai ruošiasi vakarienę arba kai lenkdamas pasiima žaislus ar drabužius. Tai viskas!
Tai viskas. Kokias idėjas galite sugalvoti savo gyvenime?
Turėkite treniruotės idėjų ir parinkčių pasiruošę
Kai esate pasiruošęs pasinaudoti keliomis minutėmis čia ir ten, esate pasiruošę išlikti formos. Klaida yra tai, koks geriausias būdas naudoti šį laiką ir išnaudoti visas galimybes? Trumpas pratybas galima veiksmingai, jei dirbate pakankamai sunkiai. Vienas iš mano klientų visą savaitę atlieka šiuos laiko taupymo treniruotes:
Aš turiu kitų klientų, kurie laiko jį paprastu ir kasdien praleidžia kūno svorio pratybas ("pushups", "squats", "lunges" ir tt), o po to greitai važiuoja ant bėgimo tako ar laiptų. Tikslas - kažką daryti ir sunkiai dirbti. Jei turite planą, bus lengviau sekti.
Dirbk su asmeniniu treneriu
Jei tai yra jūsų biudžetas , apsvarstykite galimybę dirbti su treneriu kartą per savaitę ar net keletą savaičių jūsų namuose.
Tai nėra skirta visiems, tačiau asmeniniame treniruotė namuose yra patogus ir tampa vis labiau įprastas ir prieinamas.
Mano buvimas namuose, mama ir tėveliai, tai puikus būdas gauti treniruotės idėjas ir išlikti trasoje . Su savo namuose treneriu jūs gaunate:
- Patogumas . Mokytojas gali tvarkyti savo tvarkaraštį ir jums nereikia vairuoti bet kur, kur susitiks.
- Individualizuotos treniruotės . Jūs gausite treniruotes, kurios atitiks jūsų tvarkaraštį, tikslus ir įrangą bei treniruotes, kurias galėsite atlikti ir savo pačių.
- Motyvacija . Sunku sunkiai dirbti treneriu, truputį stumiančiu jus.
Jei pinigai yra problema, apsvarstykite partnerio mokymą su draugu, kad sutaupytumėte pinigų.
Įtraukite savo draugus ir šeimą
Jei turite sutuoktinį ar šeimą, galbūt galėsite derėtis dėl treniruočių per savaitę. Kai kurios idėjos:
- Derėtis su savo sutuoktiniu . Aš susituokėdavau klientus, kurie pakaitina savaites - tėtis dirba su manimi, o jo žmona stebi vaikus ir jie išjungia kitą savaitę.
- Pasinaudokite šeima . Daugelis mano klientų yra seneliai, kurie kartą arba du kartus per savaitę praleidžia laiką su vaikais, kad galėtų treniruotis sportuoti.
- Susipažinkite su savo kaimynais . Turiu vieno kliento, kuris turi sandorį su savo artimu. Jie kartą per savaitę žiūri vienišų vaikų, o kitas - važiuoti. Jie taip pat vaikšto kartu kartą per savaitę, kad vienas kitą motyvuotų.
Ne kiekvienas turi tokio pobūdžio paramą, bet jei tai darote, pasinaudokite ja.