1 - Dažni svorio praradimo mitai
Geros valios dietos gali nukentėti nuo dietos mitų, kurie sugadina visą savo svorio mažinimo programą. Ar tu būsi vienas iš jų? Lengva tikėti tam tikrais svorio netekimais "faktais", nes jie pakartojami socialiniuose susitikimuose ir jūs netgi galite juos peržiūrėti reklamuojant žurnaluose ir internete.
Bet jei kasti šiek tiek giliau, pamatysite, kad daugelis iš šių svorio kritimo patarimų ir truizmų yra neteisingai suprasti. Patikrinkite šį mitybos mitų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog turite savo faktus, kad sumažintumėte maistą, valgėte sveiką mitybą ir išlaikytumėte savo tikslą.
2 - dietos neveikia
Žmonės, norintys numesti svorį, gali išvengti tradicinių dietų (pvz., Kalorijų skaičiavimo), nes jie mano, kad dietos neveikia. Tiesą sakant, buvo atlikti tyrimai, patvirtinantys, kad pernelyg ribojančios maitinimo programos gali atgaivinti. Ir tiesa, kad daugelis žmonių, kurie numesti svorio, sugebės atgauti svaras. Bet tai nereiškia, kad visos dietos neveikia.
Tiesa ta, kad, jei norite numesti svorio, turite pakeisti tai, ką valgote. Ir tai dieta. Jei svorio netekimo programa reklamuoja, kad galite valgyti viską, ko norite, ir vis tiek sumažinkite, greičiausiai neveikia.
Gaukite faktus: (vienas) Patikrintas Weight Loss metodas
3 - krakmolingieji maisto produktai sukelia svorio padidėjimą
Ar tau patinka bulvės ir duona? Jei bandysite sulenkti, galite išvengti šių maisto produktų, nes jūs perskaitėte, kad jie sukelia jums svorio. Netiesa.
Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip baltoji duona, balti ryžiai ir kiti rafinuoti angliavandeniai yra dažni tuščių kalorijų šaltiniai . Tai reiškia, kad jie aprūpina kalorijas, nepateikia jūsų kūno kitų svarbių maistinių medžiagų. Bet jie iš tikrųjų nesukelia jums svorio, nebent jūs valgote per daug iš jų. Kai kurie krakmolingieji angliavandeniai, pvz., Bulvės, aprūpina maistinėmis medžiagomis. Taigi, jūs galite įtraukti juos į kalorijų kontroliuojamą valgio planą sveikai svorio netekimui.
Gaukite faktus: turėčiau skaičiuoti kalorijas ar angliavandenius, kad prarasti svorį?
4 - Mažų maitinančių valgių vartojimas skatina svorio kritimą
Mažų valgių ir užkandžių valgymas kiekvieną kelias valandas gali padėti jums sulenkti. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad, didindami valgymo protrūkių skaičių per dieną, mes taip pat didiname badą, norą valgyti ir kalorijų kiekį.
Yra įvairių būdų, kaip gauti reikiamą kiekį dienos kalorijų, kad prarasti svorį . Kai kurie dietos žmonės pastebi, kad jie išlaiko badą, kai maitina maži dažnus valgius. Tačiau kiti dietininkai nustato, kad jie nori 2-3 didesnių patiekalų. Vienas metodas nebūtinai yra geresnis už kitą.
Gaukite faktus: kaip dažnai valgyti, norint numesti svorį?
5 - Bananai daro jus riebalais
Bananuose paprastai yra 100 ar daugiau kalorijų vienam vaisiui. Didesni bananai gali būti 150 ar daugiau kalorijų. Dėl šios priežasties kai kurie dietai jų išvengia. Bet bananai nesudaro tavo riebalų. Tiesą sakant, bananai yra daug maistinių medžiagų ir, kai jie pridedami prie tam tikrų receptų (pvz ., Sveiki skonio receptai ), tai puikus būdas sukurti kreminę tekstūrą nenaudojant mažiau sveikų sočiųjų riebalų, tokių kaip ledai.
Gaukite faktus: kaip įtraukti bananus į jūsų svorio netekimo planą
6 - Greitos svorio netekimo programos neveikia
Dauguma svorio ekspertų pasakys, kad lėtas ir pastovus svorio sumažėjimas yra protingiausias būdas pasiekti savo tikslą. Ir labai nedaug sėkmingų dietų jums pasakys, kad greitas svorio mažinimo planas padėjo jiems sulėtinti. Bet ne visi greiti svorio planai yra blogi.
Kai kurios komercinės svorio netekimo įmonės ir kitos populiarios dietos apima greitą svorio kritimo pradžią ankstyvojoje programos stadijoje. Greitas sulaužymas padeda tam tikriems dietininkams atskirti nuo blogų įpročių ir skatina ilgiau ir lėtesnį svorio netekimą.
Gaukite faktus: greito svorio praradimo metodai, kad darbas
7 - Žemės riešutų sviestas yra naudingas svorio kritimui
Daugelis iš mūsų mėgsta žemės riešutų sviestą. Taigi prasminga, kad su žemės riešutų sviesto mityba būtų naudinga. Tačiau tiesa ta, kad žemės riešutų sviestas yra labai riebus, gali būti didelis cukraus kiekis (priklausomai nuo prekės ženklo) ir jį lengva perkaisti.
Yra keletas dietų, kurie yra labai geri porcijos kontrolei, kurie gali gauti naudos iš žemės riešutų sviesto įtraukimo į savo mitybą. Grietininis gydymas padeda mums jaustis visiškai patenkintas. Tačiau daugumai dietų žemės riešutų sviestas suteikia per daug kalorijų ir per daug riebalų, kad būtų galima suprasti svorio mažinimo planą.
Gaukite faktus: tiesa apie žemės riešutų sviestą ir jūsų dietą
8 - badavimo režimas sukelia svorio padidėjimą
Ar valgote kas keletą valandų, kad išvengtumėte "bado režimo"? Kai kurie dietininkai dažnai yra įsitikinę, kad jeigu jūs nevalgysite pakankamai dažnai, jūsų organizmo metabolizmas susilpnėja, o jūs pradedate svorio.
Tiesa, kad jūsų kūnas prisitaikys prie besikeičiančių mitybos modelių, o jūsų medžiagų apykaita gali lėtai sulėtinti, kad išlaikytų kalorijas, bet ne taške, kur jūs svorio. Kadangi jūs valgote mažiau ir prarasti svorį, normalu metabolizmas pasikeičia.
Nė vienas svorio netekimas profesionalas rekomenduotų mirti svorio, o labai nedaugeliui žmonių reikia nerimauti dėl bado režimo.
Gaukite faktus: tiesos apie badavimosi režimą
9 - Žemas glikemijos maisto produktai yra geresni jūsų dietai
Glikemijos indeksas yra pagrindas daugeliui populiarių dietų, įskaitant "South Beach Diet" . Taigi, jūs galite būti linkusios valgyti mažai glikemijos maisto produktų, kad sumažėtų. Bet ne visi maži glikemijos maisto produktai yra mažai kalorijų, o ne visi jie yra sveikos svorio programos dalis. Pavyzdžiui, ledai yra mažai glikemijos maisto produktai. Tačiau labai nedaug sėkmingų dietų valgo ledus reguliariai.
Kai kurie mažai glikemijos maisto produktai taip pat yra mažai kalorijų ir yra naudingi svorio mažinimo programai. Bet ne visi. Prieš naudodami populiarų maisto indeksą įsitikinkite, kad žinote skirtumą.
Gaukite faktus: ar mažai glikemijos dieta veiksminga svorio netekimui?
10 - Svorio netekimo chirurgija yra cheating
Svorio netekimas chirurgija yra protingas pasirinkimas kai kuriems dietų, kurie bandė tradicinius svorio mažinimo metodus be sėkmės. Bet tai nėra lengvas pasirinkimas.
Pacientams, kuriems atliekama bariatarinė chirurgija, būtina laikytis griežtos dietos ir fizinių pratimų programos prieš ir po jų procedūros. Be to, po operacijos daugeliui pacientų pasireiškia nemalonus ir sunkus fizinis ir socialinis šalutinis poveikis .
Visam svorio netekimo chirurgijos procesui reikia rimto įsipareigojimo rūpintis jūsų sveikata ir niekada neturėtų būti laikomas "lengva išeitis".
Gaukite faktus: ar man reikia svorio kritimo chirurgijos?
11 - Valgymas su pusryčiais padidina metabolizmą
Daugelis dietų, kurie numato svorį ir išlaiko maistą už gerą, kiekvieną rytą valgyti sveikus pusryčius . Sumanus ryte patiekalas gali padėti sustabdyti vėlaus ryto potraukį ir padėti išvengti prekybos automatų užkandžių ir kelionių į kavinę, kuri gali nusiųsti kasdienį kalorijų skaičių per stogą. Tačiau valgant pusryčius nepadidėja metabolizmas.
Kai kurie dietos praleidžia pusryčius sėkmingai . Kiti dietiniai asmenys nustato, kad pusryčiai yra svarbi jų pilnos svorio programos dalis. Jūsų bendra kalorijų suvartojimas per dieną lems jūsų svorio pasisekimą, o ne valgio laiką.
Gaukite faktus: ar galite padidinti metabolizmą per pusryčius?
12 - Didesnės intensyvumo treniruotės yra geresnės
Labai intensyvių treniruočių populiarumas gali sukelti tam tikrų dietų tikėjimą, kad HIIT treniruotės , " CrossFit" sesijos ir " Tabata" klasės yra vienintelis būdas numesti svorį.
Tiesa, šie prakaito seansai yra veiksmingi riebalų nuostolių. Tačiau norint, kad jūs visiškai išnaudotumėte aukšto intensyvumo treniruotes, per savaitę turite atlikti keletą lengvų ir vidutinių treniruočių. Tiesą sakant, paprasti treniruotės yra tokios pat svarbios, kaip ir tvirtos sveikos, tvirtos ir tinkamos treniruotės.
Gaukite faktus: Geriausią treniruotės programą prarasti riebalų
13 - visada turėtumėte valgyti daugiau baltymų
Baltymų maisto produktai padeda jums ilgiau įsijausti ir padėti išlaikyti raumenų masę. Jei dalyvaudate stiprumo mokymo programoje , baltymai taip pat padeda jums sukurti raumenis. Bet daugiau baltymų ne visada geriau.
Baltymai yra naudingi jums, bet jūsų kūnas taip pat turi angliavandenių energijai ir geriems riebalų šaltiniams sveikoms ląstelėms. Svarbu valgyti kiekvieną iš šių makroelementų nuosaikiai ir kontroliuoti bendrą kalorijų kiekį, jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas.
Gaukite faktus: kiek daug baltymų yra geriausias svorio kritimas?
14 - Natūralūs maisto produktai yra geresni jūsų dietai
Intelektualūs pirkėjai paprastai perka gerovę, kuri yra natūrali geresnei sveikatai. Galų gale natūralūs maisto produktai yra geresni dietos svorio netekimui, tiesa? Klaidinga!
Nėra reguliuojamo žodžio "natūralus" apibrėžimas. Taigi maisto produktų gamintojai gali vartoti šį žodį maisto paketuose, net jei maistas nėra natūralus taip, kaip jūs galite tikėtis. Be to, jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, jums reikia būti ypač atsargiems. Kai kurie maisto produktai, kurie yra natūralūs ir sveiki, taip pat yra labai daug kalorijų. Avokados yra puikus pavyzdys.
Prieš mokėdami daugiau už natūralius maisto produktus, įsitikinkite, kad jie taip pat yra maisto produktai, kurie padės jums prarasti svorį.
Gaukite faktus: 15 natūralių maisto produktų, kurie padeda sustabdyti badą
15 - riebalų degikliai gali paspartinti svorio netekimą
Kiekvienas dietas matė riebalų degiklių skelbimus, kurie yra "moksliškai įrodyti", kad padėtų jums prarasti svorį. Dažnai reklamuojamos dietos piliulės ar svorio papildai, kurie padeda pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau riebalų.
Problema ta, kad moksliniai įrodymai dažnai trūksta patikimumo. Kai kurios tabletes gali padėti pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą , bet ne taip, kad būtų pastebimas svorio netekimas. Kai kurios tabletes gali būti pavojingos, o kai kurios iš jų yra visiškai neveiksmingos.
Gaukite faktus: paslėptus būdus, kaip pastebėti svorio netekimo sukčiavimą
16 - Sveikas maistas yra lengvas
Naujiems dietams gali būti sunku susidurti su faktu, kad svorio kritimas yra labai sunkus. Taigi, dauguma iš mūsų yra linkę tikėti reklama, knygomis ir programų patvirtinimais, kurie mums sako, kad svorio mažėjimas yra lengvas.
Tačiau tiesa ta, kad bet kokio įpročio keitimas yra sunkus. Keisti savo mitybos įpročius yra ypač sunku, nes mūsų fiziniai, socialiniai, kultūriniai ir kartais net emociniai modeliai apima maistą.
Mokymasis valgyti sveiką mitybą yra tikrai įmanomas. Tačiau tai reikalauja laiko ir praktikos. Ar verta pastangų? Taip, žinoma. Tačiau prieš pradėdami procesą svarbu surinkti paramą ir nustatyti trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus, kad galėtumėte jus suprasti.
Gaukite faktus: 3 dalykai, kuriuos protingi dietai žino apie svorio netekimą