Ką daryti, kai negalite numesti svorio?
"Aš negaliu prarasti svorio, nesvarbu koks!" Garsas pažįstamas Jūs darote viską teisingai ir jūsų dieta neveikia. Jūs daug nevalgote, bet vis tiek vis sunkesni. Ar tai tavo kaltė? Ar darai kažką negerai? Ar pasirinkote neteisingą svorio kritimo planą? Ar jūs tiesiog turėtumėte turėti antsvorį? Galbūt atsakymas į visus šiuos klausimus yra ne.
Nepriklausomai nuo to, kokia dieta esate, nesvarbu, koks svorio kritimas yra ekspertas, ar treniruočių programą, kurią praktikuojate, paslaptis svorio sėkmei yra rasti tinkamą energijos balansą . Jūs turite sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate. Bet tai yra sudėtingiau, nei skamba, nes yra daug veiksnių, kurie veikia tiek energijos sąnaudas (sunaudotas kalorijas), tiek energijos sąnaudas (sudegintas kalorijas).
17 priežastys, kodėl jūsų dieta neveikia
Yra daug veiksnių, kurie veikia jūsų kasdienį kalorijų kiekį . Bet kuri iš jų gali būti priežastis, dėl kurios negalima numesti svorio, nesvarbu koks. Labiausiai tikėtina, kad problema yra keletas veiksnių derinys. Įvertinkite kiekvieną iš jų, kad pamatytumėte, kur galite atlikti koregavimus.
- Labiausiai akivaizdu priežastis, kodėl mes valgome, yra badas . Tačiau keistai dažnai ne todėl, kad mes valgome. Jei per daug valgote per daug arba valgote per didelius valgius, galite sugebėti sustabdyti badą, naudodamiesi įvairiais maisto pasirinkimais. Pasirinkite maisto produktus, kurie yra daugiau skaidulų ir kurkite maistą aplink baltymus . Šios strategijos padės jums ilgiau jaustis.
- Nuobodulys Negalima valgyti atsitikti, kai mums nuobodu ir mums reikia dėmesio. Tai viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl mes valgome, kai mes nesame alkani . Taigi koks yra sprendimas? Raskite dar vieną dėmesį (paskambinkite draugui ar eikite pasivaikščioti) arba pašalinkite savo prieigą prie maisto, kai žinote, kad nuobodžiuosite.
- Mažai riebalų gaudyklės Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug riebalų, turi daugiau kalorijų. Tačiau daug kartų šie maisto produktai yra labiau patenkinti nei mažai riebūs maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus. Taigi, koks geresnis pasirinkimas? Jei galite valgyti mažą patiekalą ir būti patenkintas, pasirinkite didesnį riebalų pasirinkimą. Bet jei jums pavyks persivalgyti, pasirinkite mažesnį riebalų kiekį, mažesnį kalorijų kiekį. Bet kuriuo atveju, naudokite saikingai ir naudokite porcijos kontrolės metodus, net jei manote, kad maistas yra tinkamas maistui.
- Valgių dažnis Valgymas dažniau gali padėti išvengti valgymo valgymo metu valgio metu, bet dažniau valgant taip pat padidėja jūsų galimybė vartoti per daug kalorijų. Jei per dieną valgysite 2-3 didelius patiekalus ir dažnai užkandate, nes esate alkanas, pabandykite 4-5 mažesnius, kalorijų valdomus valgius. Kita vertus, jei kas tris valandas valgote, o ne svorio, galite valgyti per daug.
- Stresas Daugelis iš mūsų valdo emocijas su maistu. Maistas suteikia komfortą, dažnai suteikia mums kontrolės jausmą ir malonumo šaltinį. Bet šios komforto kalorijos prideda. Jei įtariate, kad emocinė mityba sunaikina jūsų mitybą, apsvarstykite , ar sveiki alternatyvos mažina stresą. Pasinaudokite joga , pasitarkite su draugais ir šeima už paramą ar ieškokite elgesio sveikatos specialistų, turinčių patirties su maistu susijusiais klausimais.
- Nuovargis Ką daryti, kai jūsų kūnas pradeda atsilikti po pietų? Aš apie tave nežinau, bet aš einu į virtuvę. Natūralu ieškoti energijos (ty kalorijų), kai jums reikia greitai pasiimti. Problema ta, kad kai jūsų aktyvumo lygis atsilieka, blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra suvartoti daugiau kalorijų. Prieš pasiimdami vėlyvą popietę, paklauskite savęs, ar reaguoja į badą ar nuovargį. Jei esate pavargęs, nuimkite 15 minučių!
- Porcijos dydis Beveik visi mes darome porcijos dydžio klaidas visą dieną. Jei jūsų mityba neveikia, gaukite nedidelę skaitmeninę skalę ir pradėkite matuoti kiekvieną maisto dalį. Yra tikimybė, kad jūs valgote daugiau nei vieną patiekalą iš daugelio maisto produktų, pavyzdžiui, javų, duonos ar kukurūzų.
- Maisto pasirinkimai Daugelis dietų patenka į sveikatos halo poveikį. Tai reiškia, kad jie sunaudoja per daug kalorijų iš maisto produktų, kurie, jų manymu, yra sveiki. Pvz., Avokadai yra pilni sveikų riebalų. Tačiau avokaduose yra per daug kalorijų , todėl jas reikia valgyti nuosaikiai. Nepamirškite, kad bet koks maistas, kuris sunaudojamas per daug, padidins svorį - nesvarbu, koks jis yra sveikas.
- Treniruočių metu esate per sunku. Tikėkite ar ne, bet treniruotė gali būti priežastis, dėl kurios neatsisakote svorio. Kai kurios programos, pvz., " CrossFit", iš tikrųjų gali būti žalingos jūsų svorio programai, jei dėl to jus per daug nuvaziuojama ar blogesnė, sukelia sužalojimą. Stenkitės kasdien užsiimti fizine veikla. Tai reiškia, kad turėtumėte planuoti paprastus ir vidutinio intensyvumo treniruotes kartu su didelio intensyvumo riebalų degikliais .
- Neveikimo lygis. Jei jūsų riebalų deginimas Tabato treniruotės išnaudoja jus iki taško, kad jūs praleidote likusią dienos dalį ant sofos, tada jūs negausite naudos iš NEAT. Neveikiančios veiklos termogenezė gali sudaryti iki 2000 kalorijų, sudegintų per dieną. Įsitikinkite, kad jūs visada judate visą dieną. Pakelkite laiptus, nešiokite savo bakalėjos, stovėkite, kol pokalbis telefonu. Visa tai papildo.
- Stresas sukeltas tinginys. Kai kurie žmonės reaguoja į stresą judėdami. Bet kiti perkiša į sofą bėdų laikais. Jei jūs einate per sunkų laiką, leiskite sau leisti pailsėti. Tačiau pabandykite įtraukti lengvą treniruotę su draugu, kad gautumėte paramą ir liktumėte aktyvia.
- Nuovargis Paprastas dietos aktas gali sukelti stresą ir nuovargį . Net jei jūsų svorio mažinimo programa nėra kaltė, kasdien išnaudojimas gali trukdyti tavo treniruotėms ir jūsų NEAT. Sužinokite, kaip geriau miegoti svorio netekimui . Paimkite paprastus veiksmus, pvz., Įkrovę telefoną virtuvėje arba pakeiskite apšvietimą miegamajame, kad lengviau nakvoti.
- Fiziniai veiksniai. Medicininės sąlygos, pavyzdžiui, skydliaukės liga, gali turėti įtakos dienos kalorijų kiekiui. Tokie veiksniai kaip amžius ir genetika taip pat vaidina svarbų kiekį kalorijų, kurias sudeginate. Pasitarkite su savo gydytoju apie veiksnius, kurie veikia jūsų metabolizmą. Kartais yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte.
- Kūno sudėjimas . Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai. Norėdami padidinti savo kalorijų kiekį deginti visą dieną, padidinkite raumenų masę . Valgykite pakankamai baltymų, kad galėtumėte išvalyti savo savaitgalius ir sukurti stiprią raumenį. Tada atlikite reguliarius jėgos treniruotes namuose ar sporto salėje, kad gautumėte ramus ir švelnus.
- Jūsų darbas. Profesijos, kurioms reikia sėdėti prie stalo, sumažins jūsų kasdienį energijos kiekį. Jūs negalite pakeisti darbo vietų, kad sumažintumėte svorį, tačiau galbūt galėsite atlikti paprastus pakeitimus savo biure, kad padidintumėte kasdienį kalorijų kiekį. Sustokite, kol įvedate, praleiskite liftu ir pasivaikščiokite laiptais, pasukite susitikimus į pasivaikščiojimus. Kai kurios įmonės netgi montuoja sijonines stalviršius, kad padėtų darbuotojams kasdien padidinti savo veiklos lygį ir pagerinti sveikatą.
- Pratimai įpročiai . Kaip planuojate treniruotes, galite pakeisti kalorijų kiekį, kurį sudeginate per kiekvieną. Pvz., Jei planuojate ilgai važiuoti dieną po sunkios batų lazdos treniruotės, paleidimo metu galite būti pernelyg pavargę, kad gautumėte tikros naudos. Sukurkite subalansuotą pratybų programą, kad galėtumėte deginti kalorijas su nuosekliais, bet pagrįstais treniruočiais
- Exercise induced Binge valgyti . Patikėkite tai ar ne, viena iš labiausiai paplitusių klaidų, kurias diktatoriai daro, per daug valgė ir pateisino pratimą. Tiesą sakant, nenuostabu, kad dėl šios priežasties nauji maratono bėgikai priauga . Įsitikinkite, kad esate tinkamai pagamintas iš treniruočių, kad nesibaigtų.
Žodis iš
Bandymas rasti priežastis, dėl kurios jūsų mityba neveikia, gali būti skausmas. Bet jūsų dieta nėra pasmerkta žlugti. Vienas iš šių veiksnių prisideda prie jūsų svorio nelaimes, ir jūs galite jį išspręsti, jei norėsite sumažinti. Gaukite kūrybiškumo ir išbandykite įvairius tweaks. Ir nepamirškite susisiekti su draugais ir šeima už paramą ir motyvaciją.