Ar jūsų pirmojoje jogos klasėje dėstomos pozos praleidžia vienoje ausyse ir iš kitos pusės, kai bandote užregistruoti tai, ką dėstytojas sakė, ir tuo pačiu sukuriant šiek tiek panašių beprotiškų figūrų išraišką savo kūnu ? Na, atsipalaiduoti. Tai atsitinka visiems. Naudokite šį vadovą, kad galėtumėte suvokti tai, ką ką tik išmokote.
Šie dešimt pamatų pozicijų bus vieni iš pirmųjų dalykų, kuriuos mokysite kaip naują pradedantįjį, ir tapsite tavo tol, kol pasiliksite joga. Žemiau pateikiami patarimai dėl lygiavimo patarimų, kurie yra susiję su daugeliu atvejų, kai stebima kiekvienos pozos problema. Tyrinėkite juos gerai, kad gautumėte koją ant šio jogos dalyko.
1 - žemyn atsidarantis šuo - Adho Mukah Svanasana
Žodis, linkęs šlauniui, eina kartu su joga, bet tik todėl, kad girdėjote apie šią pozą, nereiškia, kad tai lengva padaryti.
Pradedantieji dažnai nusilenks šioje pozicijoje per toli į priekį, todėl labiau panašūs į lentą . Vietoj to, nepamirškite, kad svorį daugiausia laikykite kojose, o užpakalis yra aukštas, o jūsų kulnai pasiekia grindis. Truputį ar daugeliui lenkimo kelio yra priimta žmonių, kuriems yra kramtmedžio šlaunys, keitimas.
Ilgainiui ši pozcija tampa poilsio pozicija. Patikėk tuo!
2 - "Mountain Pose" - "Tadasana"
Kalnų posta gali būti ne tokia garsi, kaip šlaitas, nukreiptas į apačią, bet taip pat svarbu. Tai yra geras laikas kalbėti apie derinimą , nes jūsų kūno dalys yra idealiai išdėstytos kiekvienoje pozicijoje. Kalnų pozicijos išlyginimas traukia tiesią liniją nuo galvos karūnos iki jūsų kulniuko, o pečiai ir dubens sumaišomos išilgai linijos.
Geras jogos mokytojas tavęs kalbės per šį pamoką, primindamas, kad nusileisk pečius žemyn nugara ir išlaikyti svorį ant jūsų kulniukų.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Svarbus dalykas, kurį reikia atkreipti į " Warrior I", yra tai, kad klubai iškyla į priekį. Pagalvokite apie savo klubo taškus kaip žibintus. Jie turėtų būti maždaug lygiagrečiai su jūsų motina.
Kartais tai reikalauja, kad jūs perkeliate kojas į platesnę poziciją (link kiekvienos matinės pusės), o tai yra gerai mano knygoje.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Skirtingai nuo karo I, aukščiau, Warrior II , šlaunys susiduria su motinos šone. Pereinant nuo Warrior I į Warrior II, klubų ir pečių abi atviras šonui. Tai judėjimas, kuris daro daug, o ne tik pradedantiesiems.
Abu kariuomenės kelia, siekia, kad priekinis šlaunų lygumas su grindimis. Jūs girdėjote apie degančio pojūtį, ar ne?
5 - pasukamas kampelis - Utthita Parvakonasana
Priimtas išplėstinio šoninio kampo pakėlimo modifikavimas yra tai, kad jūsų dilbis taps šlaunimis, o ne ranka. Tai leidžia jums likti atviras per pečius.
Jei studentai pasiekia grindis, kol jie yra pasiruošę, tai kompromisuoja liemens padėtį, o tai reiškia, kad krūtinė nukreipta į grindis, o ne į lubas.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Trikampis gali sukelti tas pačias problemas kaip išplėstas kampinis kampas, todėl joga bloką naudokite apatinei rankai. Jūs taip pat galite paliesti ranką aukščiau ant kojos, bet vengti ją tiesiai ant kelio.
Susipažinkite su "microbend" ir ją pritaikykite čia, ypač priekiniame kelyje.
7 - "Cat-Cow Stretch" - "Chakravakasana"
Katė karvė gali būti svarbiausia pase, kurią sužinosite pradėdami jogą, ypač jei turite nugaros skausmą. Net jei jūs niekada nepadarysite daugiau nei kelių jogos pamokų (ne! Grįžk!), Toliau tęskite šį savo ruožą savo stuburo sveikatai.
8 - "Staff Pose" - "Dandasana"
Darbuotojų kelia yra kalnų posų (aukščiau) sėdimųjų taškų ekvivalentas, nes jame pateikiamos derinimo gairės daugeliui kitų sėdimųjų pozų.
Galite (ir turėtumėte) sėdėti ant sulankstomos antklodės ar dvi, jei turite sunkumų, sėdėdami tiesiai prie savo užpakalio į grindis. Dažnai ši pozicija veda į priekį .
9 - "Cobbler's Pose" - "Baddha Konasana"
Tai taip pat gali būti gera idėja sėdėti ant kažkokio tipo, pavyzdžiui, antklodė, kuri kyla iš vagono , ypač jei jūsų keliai aukščiau šlaunies šioje pozicijoje.
Kadangi mes retai sėdi tokiu būdu mūsų kasdieniame gyvenime, ši pozcija išplečia kai kurias apleistas kūno vietas.
10 - Vaiko pora - Balasana
Aš žinau, kad pasakiau, kad visi kiti postai yra svarbūs, tačiau vaiko poza yra tikrai svarbi. Tai yra ta pozicija, kurią galite prisiimti bet kuriuo metu, kai jums reikia pertraukos jogos klasės metu. Jei jaučiate, kad kada nors jaučiate šviesą ar pernelyg pavargę, jūs neturite laukti, kol mokytojas paskambins į pertrauką. Tiesiog perkelkite į vaiko pozą ir grįžkite į klasę, kai būsite pasiruošę.
Atsižvelgiant į vaiko pozą iš tikrųjų priklauso nuo jūsų nuožiūra, todėl įveskite vieną iš geriausių jogos pamokų: susietas su signalais, kuriuos jūsų kūnas jums suteikia ir gerbia juos virš bet kokių išorinių kryptių. Tai viskas apie tave, kūdikis.