Kaip bėgikai, mes galime patekti į rutulius ir rasti save, ką mes žinome, nesieksime tobulėti ir gali sukelti sužalojimus ir kitas problemas. Tačiau senus (ir blogus) įpročius kartais sunku sugriauti. Čia yra keletas įprastų ne taip labai įpročių bėgikų įpročių ir ką galite padaryti, kad juos sulaužytų.
1 - pasukite rankas per krūtinę
Veiksmingiausias būdas važiuoti atgal ir atgal. Kai sveriate rankas per savo kūno vidurinę liniją, jūsų viršutinė kūno dalis priversta dirbti daug sunkiau, todėl jūs praleidžiate daug energijos. Tai taip pat sukuria tendenciją kramtyti, o tai reiškia, kad jūsų krūtinė yra suspausta, ir jūs nesirengsite kvėpuoti taip pat lengvai. Jūsų kojos imituoja tai, ką daro jūsų rankos, todėl pasukite rankas per krūtinės ląstą taip pat, kad kojos peržengtų viena kitai. Jūsų kūnas turi daug sunkiau dirbti, kad sukurtų šoninį judėjimą.
Kaip ją sugadinti: stenkitės daugiau dėmesio skirti tavo rankoms. Atsipalaiduokite pečių ir stenkitės išlaikyti savo rankas mažai ir 90 laipsnių kampu. Jei jūsų rankos yra žemos pozicijos, jiems sunku kirsti. Sutelkite dėmesį į judesį alkūnių priekyje į nugarą, sukdami pele. Jei jūsų pečiai ir ginklai pradeda šliaužti, kai pavargote, nuleiskite rankas į tavo šoną ir nuleiskite juos. Tada perkelkite juos į savo puses 90 laipsnių kampu.
2 - nenaudojant apsaugos nuo saulės
Ratlankiai gali sugalvoti daug priežasčių, kodėl jie nenaudoja apsaugos nuo saulės - neuždegau, važiuoju į šešėlį, debesuota, aš tiesiog einu paspirti ir tt Tačiau svarbu apsaugoti oda, nes reguliarus poveikis padidins jūsų odos vėžio riziką.
Kaip ją sugadinti: naudokite vandeniui atsparų apsaugos nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15 ir siūlo plačią spektro apsaugą, tai reiškia, kad ji apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Stick formos yra naudingos bėgikų veidams, nes apsaugos nuo saulės nebus į akis. Jei ketinate dirbti kelias valandas ir žinote, kad jūs daug prakaituojate, naudokite papildomą apsaugą nuo saulės, kad galėtumėte iš naujo pritaikyti.
3 - nepakankamai drėkina
Kai kurie bėgikai nebus gerti vandens, kol jie važiuoja, nes manoma, kad jie gaus šono dygsnio . Ir tada yra tų, kurie lenktynėse vengia vandens sustojimo , nes nenori švaistyti laiko. Nekeisdami skysčių, kuriuos prarasite per prakaitą, galite kelti pavojų dehidratacijai ir kitoms šilumos problemoms. Negalima tinkamai hidratuoti taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų
Kaip ją sulaužyti: jei dirbate ilgiau nei 30 minučių, jūs tikrai turite hidrinti savo bėgimo laiką, kad išvengtumėte dehidratacijos poveikio. Dabartinės skystos rekomendacijos bėgikams sako, kad jie turėtų "paklusti troškuliui" ir gerti, kai jų burna yra sausa ir jai reikia gerti.
4 - neklauso jūsų kūno
Skausmas yra jūsų kūno būdas sakyti, kad kažkas yra neteisingas ir reikia dėmesio. Kai kurie bėgikai stumia skausmą (o ne tik raumenų nuovargį), važiuodami ar nesprendžiodami lėtinės problemos, kuri iškyla. Nepaisydami problemos, galite bloginti ar sukelti kitų problemų.
Kaip ją sugadinti: būk geras savo kūnui ir klausykis, ką jis bando jums pranešti. Jei pradėsite skausmą , pavyzdžiui, raumenų mėšlungį, važiuokite, sustokite ir vaikščiodami, ar ruožas, ar galite sušvelninti skausmą. Jei jaučiatės tokiu pačiu skausmu jūsų važiavimo metu arba, dar blogiau, - kai vaikštote važiuodami, pailsėkite nuo treniruočių ir pažiūrėkite, ar kelias dienas nuo važiavimo skiriasi. Jei nematote tobulinimo, susitinkate su fizioterapeutu ar sporto daktaru.
5 - fokusavimas tik važiuojant
Kai kurie bėgikai mano, kad vienintelis būdas tapti geresniu bėgikliu yra daugiau paleisti. Iš tikrųjų, bėgikai turi būti gerai subalansuoti, dirbti kitokią veiklą ir sustiprinti savo mokymą, kad jie galėtų sumažinti savo sužeidimo riziką ir pagerinti rezultatus . Veikia kiekvieną dieną be savęs pertraukos gali sukelti sužalojimą.
Kaip tai sugadinti: dirbk keletą kryžminio mokymo veiklą į savo savaitinį mokymą. Plaukiojimas ir dviračiais yra puiki galimybė bėgikams, nes jie suteiks jūsų sąnariams pertrauką nuo pounding. Joga taip pat yra geras pasirinkimas, nes jūs dirbate stiprinant ir lankstumu. Visi bėgikai gali pasinaudoti stiprumo mokymu 1-2 kartus per savaitę, kad galėtų ištverti ir ištverti, ir pagerinti traumų atsparumą.