5 paprastos tweaks už bėgimo tobulinimą

Visi žinome, kad sunku pertvarkyti konkretų elgesį arba priimti naują didelį įprotį. Nors galime turėti gerus ketinimus kasdien dirbti arba didžiuliai padidinti rida, tokius didelius pokyčius gali būti sunku įgyvendinti ir lengva atsisakyti. Jie taip pat gali sukelti tokius dalykus kaip sužalojimas.

Bet kiek mažų įpročių, galinčių pagerinti mūsų darbą? Yra daug neesminių (ir lengvų!) Pakeitimų, kuriuos galime padaryti dėl mūsų gyvenimo būdo ir įpročių , galinčių teigiamai paveikti mūsų veiklą. Čia yra keletas patobulinimų, kuriuos galime laikytis ilgą laiką.

1 - Valgyk geresnius pusryčius

d3sign / Getty Images

Ar kada nors pastebėjote, koks skirtumas yra tinkamas ar netinkamas pusryčiai ryto metu? Jūsų pusryčių patikslinimas gali būti gana paprastas. Išbandykite keletą greitų pusryčių bėgikams . Jums gali prireikti eksperimentuoti, kiek kalorijų yra pakankamai, kad galėtumėte degalus paleisti, priklausomai nuo jūsų atstumo ir intensyvumo. Pavyzdžiui, jei manote, kad tam tikri pusryčiai nebus pakankamai degalai, jūs visada galite pridėti bananą ar kitą angliavandenį.

2 - naudokite putų ruloną

Westend61 / Getty Images

Jei dar nenaudojate putų volelio, ko laukiate? Mes galime daryti didelę reikšmę pasakyti, kad Tinklelis putų volelis yra vienas iš labiausiai naudingų veikiančių elementų, kuriuos mes žinome.

Putų voleliai yra cilindriniai putplasčio gabalai, kurie gali būti naudojami siekiant užkirsti kelią ir gydyti traumos. Naudodamiesi savo kūno svoriu ir putų voleliu, galite atlikti savaiminį masažą, kuris suteikia panašios naudos giliųjų audinių masažui, pavyzdžiui, raumenų ir sausgyslių ištempimą, raumenų įtempimo mažinimą, sulaužymą, raminančią rijimą ir padidėjimą kraujo tekėjimas ir apyvarta minkštuosiuose audiniuose. Putplasčio voleliai yra patogi ir pigesnė profesionalių masažų alternatyva. Jie yra ypač naudingi, jei esate linkę į ITB sindromą ir arti veršelius ar kaklo šonkaulius.

3 - planuoti kai kuriuos apdovanojimus

Celia Peterson / "Getty Images"

Tai toks įdomus įprotis įgyvendinti! Jūs jau galite tai daryti ir ne tai suprasite, bet jūsų veikianti motyvacija dar labiau pagerės, jei jūs stengsitės suderinti pastangas, kad planuojate kokią nors naudą už savo eigą.

Planuokite atlygį už važiavimą, nes tai yra kažkas mažas, pavyzdžiui, puodelis kavos po ryto ar masažo po didelių lenktynių. Mums patinka garso knygos , todėl klausytis kito skyriaus ar dviejų, yra nedidelis atlygis už darbą, kai mums reikia tam tikros motyvacijos. Paimkite kai kuriuos dalykus, kuriuos myliu ir pažadate sau gydyti (ne visada darykite apie maistą) po bėgimo ar lenktynių. Raskite būdų, kaip švęsti savo eigą.

4 - Naudokite bėgimo mantras

Chase Jarvis / DigitalVision / "Getty Images"

Psichinis žaidimas gali būti sudėtingas, tačiau jūs galite padaryti mažus tweaks, kad padidintumėte savo psichinę jėgą ir pasitikėjimą. Nesvarbu, ar esate sunkiai treniruočių ar lenktynių metu, mantros gali padėti jums nugalėti.

Pasirinkite trumpą, įkvepiantį etapą , kurį galite paleisti į galvą, kai dirbate. Kai kurie bėgikai turi keletą ir juos naudoja skirtingomis aplinkybėmis, pvz., Važiuojant kalnu ar atliekant greitą treniruotę.

5 - paleisti su draugu

Thomas Barwick / "Getty Images"

Jei paprastai einate vieni, bėgimas su draugu ar bėgimo grupe gali pagerinti jūsų motyvaciją, nes jūs žinote, kad jie ten laukia. Vykdant pokalbius su draugu paleidimo metu, jūs galite padaryti mylias daug smagiau. Veikia kartu su kitais, ypač sunkių greičio seansų ar kalnų treniruočių metu, taip pat galite padėti pastangas ir pagerinti savo našumą.

Padarykite reguliarias datas su draugu ar šeimos nariu, kad galėtumėte su jumis dirbti. Jei negalite rasti nieko, kuris paleis jus, atlikite šiuos patarimus, norėdami rasti veikiančią grupę . Jūs neturite daryti kiekvieno paleisti su grupe ar bičiuliu, bet dirbti su kitu žmogumi kartą per savaitę ar pora kartų per mėnesį gali suteikti jūsų motyvaciją ir našumą.