Aš dažnai girdžiu iš bėgikų: "Koks geriausias pusryčiai valgyti ilgą laiką?" Ką valgysite ilgai vaikščiodami ryte, reguliariais rytais neturi būti skiriasi nuo jūsų pusryčių. Abiejuose situacijose norėtumėte pradėti dieną tinkamai subalansuotai maistinei maistui.
Nesvarbu, ar jūs einate ar einate į darbą ar mokyklą, raktas į sveikų pusryčių pastatą yra pusiausvyra.
Pabandykite į savo valgį įtraukti bent tris skirtingas maisto grupes. Jūs taip pat turėtumėte pabandyti įtraukti keletą baltymų, sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, kad suteiktumėte energiją ir padėtumėte išvengti bado.
Pasipūtė dėl idėjų apie tai, ką valgyti? Štai keletas greitų ir maistingų pusryčių pasiūlymų, padėsiančių degalams sutaupyti.
1. Avižiniai dribsniai su jogurtu. Paruoškite vieną paketą, pagamintą iš trumpojo laikotarpio avižinių dribsnių ir viršuje, su 1 puodelio be riebalų vanilinio jogurto ir 2 šaukštais rozių. Suderinti su 8 uncijos kalcio konservuotomis, papildoma celiuliozės apelsinų sultimis.
2. "Apple" ir "Sūris": supjaustykite vidutinio dydžio obuolių ir 1-2 uncijas čederio sūrio kubelių ir 1/4 puodelio graikinių riešutų arba migdolų.
3. Energijos baras ir bananai: ieškokite grūdų / energijos barų, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 3-5 gramų pluošto ir 10 gramų baltymų. Odwalla, Kashi GoLean, KIND ir TruSoy yra geros galimybės. Taip pat galite paimti bananą greitam, bet sveikam pusryčiui "on-the-go".
4. Smoothie: per keletą minučių galite padažyti maistingą ir skanų skonį, naudodami tik keletą ingredientų, tokių kaip šaldytos uogos, jogurtas ir sultys.
Išbandykite vieną iš šių sveikų skutimosi receptų .
5. Žemės riešutų sviestas ant duonos: viršuje du gabalėliai saldūs grūdų duona su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto. Turėkite vieną puodelį be riebalų jogurto ir 8 uncijos apelsinų sulčių, kad subalansuotumėte.
6. Javų su pienu: greitą pusryčių metu turėkite 2 puodelius pagardintus javus su 1 puodelio 1 proc. Pieno arba stipriu sojos pienu, taip pat 1/2 pilno grūdelio bagelio, supjaustyto 1 šaukštu žemės riešutų sviesto ir 8 uncijos apelsinų sultimis.
7. Graikijos jogurto parafitas: Jei jums reikalinga greitesnė alternatyva skutimui, praleiskite maišytuvą ir tiesiog sumaišykite vaisių ir graikų jogurtą. Įdėkite 3/4 puodelio rauginto jogurto arba varškės su mažai riebalų dubenyje ar puodelyje. Į viršų 1 puodelį ananasų gabalėlių, mėlynių arba papajos ir pabarstykite 1 šaukštu rupinių kviečių gemalų.
8. Vafliai su vaisiais ir jogurtu. Viršutinukais (sušaldytos rūšies yra gerai) supilamas su ½ riebalų jogurto ir 1 puodelio braškių, aviečių arba gervuogių.
9. Greitas "Breakfast Burrito": supjaustykite pusryčius, įpilkite visą kviečių tortilją su obuoliais (vienas kiaušinis arba du kiaušinių baltymai), supjaustytų raudonųjų pipirų sauja ir šaukštai susmulkinto Čedaro sūrio.
10. Anglų keksas su vaisiais: viršuje visa kviečių anglų keksas ar skrudinta duona su 1 šaukštu be riebalų grietinėlės ir braškių sūriu.
11. Žemės riešutų sviestas / bananų sumuštinis: Išskalaukite žemės riešutų sviestą ant vienos kietos kviečių duonos gabalėlio ir supjaustykite bananus. Įdėkite dar vieną viskių kviečių duonos viršuje ir mėgaukitės.
12. Saldumynai vaisių dubenyje: šaukštelis 1/2 puodelio mažo riebumo varškės sūrio į kantalupą arba medaus pusę.
Svarbiausia taisyklė yra užtikrinti, kad nebūtų praleisti pusryčių. Ne tik sveiki pusryčiai paduos tavo važiavimą, bet iš tiesų jis gali padėti numesti svorį .
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius, tikriausiai sveria mažiau.
Taip pat žiūrėkite:
- Geriausi ir blogiausi maisto produktai
- Šeši paprasti pakeitimai, skirti sveikai dietai
- Geriausi maisto produktai bėgikams
- Sveiki užkandžiai, skirti bėgikams
- 5 "Smart" valgymo taisyklės bėgikams
- Ką daryti, jei neturiu laiko valgyti prieš važiuoti?
- Patarimai rytojaus veiklai
- 100 kalorijų sveiki užkandžiai, skirti bėgikams