10 patarimų, kaip važiuoti ryte

Vykdykite ankstyvą dieną, kad būtumėte motyvuoti

Rytas ryte gali padėti jums jaustis kaip per dieną porą valandų. Tai taip pat puikus būdas pažadinti, suteikti sau energijos pagyvėjimą, ir jaučiatės, kad nuo pat pradžių padarėte ką nors. Jūs netgi galite sužinoti, kad ryto važiavimas yra lengviau pritaikytas prie jūsų tvarkaraščio ir kad jis padeda išlaikyti tavo įpročius įprastą.

Kadangi dauguma lenktynių vyksta ryte, tai taip pat yra gera idėja, kad įpratintumėte ryto ritmo eigą prieš didelių lenktynių. Jei norite tapti ryto bėgikliu, galite rasti keletą patarimų, kad būtų lengviau.

1 - pabūti anksčiau

Simon Winnall / Taksi / "Getty Images"

Ryte prasidedantis įprotis prasideda nuo tinkamo planavimo naktį. Kai kurie žmonės galvoja, kad jie gali žiūrėti televizorių vėlai naktį ir vis tiek greitai važiuoti, bet miegas yra svarbus. Padarykite sau malonumą ir DVR mėgstamą vėlai, ir planuojate eiti miegoti anksčiau. Suteikite sau pakankamai laiko, kad užtikrintumėte 7-8 valandas miego.

Kai atliksite keletą rytų, jūs būsite labiau pavargę anksčiau naktį. Tai leidžia lengviau anksti miegoti lovoje, taigi tai yra tik jūsų kūno rengimo nauja tvarkaraštis.

2 - Miegokite savo drabužiams

Biggie kūriniai

Sunku išsitraukti, kai jau esate apsirengęs. Jei tikrai norite pradėti šuolį ir susirasti motyvaciją, kai tik atversite akis, tiesiog dėvėkite savo drabužius į lovą.

Šis triukas gali atrodyti šiek tiek kvailas, bet mėgėjai bandė pasakyti, kad tai veikia. Galbūt nenorėsite dėvėti vakarinių prakaito drabužių lovoje, bet švarus rinkinys turėtų būti gražus ir patogus. Žinoma, nenaudokite savo bėgimo batelių, kuriuos turėsite įdėti, kai išlipate iš lovos.

3 - išdėstyti savo drabužius

Geber86 / "Getty Images"

Jei nesijaučiate miegoti savo drabužiuose, bent jau padėkite juos, kad jie būtų pasirengę eiti. Turėdami drabužius savo akyse, bus lengviau apsirengti ir vaikščioti.

Kai kurie bėgikai mėgsta talpinti savo drabužius vonioje, o tai verčia juos truputį pabusti ir tada apsirengti. Kaip premiją, jei turite šalia jūsų esantį snaudimo partnerį, jis norės, kad jis nebūtų sutrikdytas.

4 - Įjunkite savo signalinį laikrodį

Khalid Hawe / "Getty Images"

Kai šis pavojaus signalas prasiskverbia anksti ryte, viliojanti laikyti snaudimo mygtuką ir praleisti planą, kad išeitumėte į darbą. Jei jūsų žadintuvas yra visoje patalpoje, jūs jau esate ne iš lovos ir daug mažiau tikėtina pasakyti "Tiesiog dar 10 minučių ..."

Jei šis triukas neveikia ir jūs tiesiog grįšite į lovą, pabandykite įdėti savo signalą į kitą kambarį ir įjunkite garsumą. Kuo daugiau veiksmų galite atlikti tarp jūsų ir lovos, tuo labiau tikėtina, kad sekate planą.

5 - turėti mokymų tvarkaraštį

Stanislovas Pytel / "Getty Images"

Jei rengijate konkrečias varžybas ir laikydamiesi treniruočių tvarkaraščio , daug rimtesnių treniruočių yra sunkiau. Jūs manysite sau: "Aš turiu būti pasirengęs tiems pusmaratonams", arba "Mano tvarkaraštis šiandien sako 5 mylias".

Kuo daugiau motyvacijos galite suteikti sau, tuo geriau. Ar neturite lenktynių dabar? Suteikite sau dar vieną tikslą, kuris tave pagyvins. Čia beveik visada yra keletas naujų asmeninių tikslų siekti, jei tu galvoji apie tai.

6 - pagalvokite apie savo planą prieš naktį

Alistairas Bergas

Suplanuokite savo rytą naktį - kiek toli, kaip ilgai ir kokį kursą vaikščiojate. Eikite kiek įmanoma išsamiau, kaip jums reikia, ir pajusite psichiką, kokią puikią būsi rytoj.

Įrašykite plano duomenis į kalendorių, jei tai padės tęsti. Tokiu būdu motyvuos jus paleisti. Taip pat užtikrinama, kad turite pakankamai laiko prieš pradėdami likusią dienos dalį.

7 - Gaukite rytojaus draugą

Getty Images

Būdamas su kitu asmeniu, jūs atsakote už tvarkaraščio laikymąsi. Jei dažniausiai tvarkote patys, pabandykite įdarbinti draugą ryte susitikti su jumis. Taip pat galite rasti veikiančią grupę, kuri susitiks ryte ir prisijungs prie jų.

Jūsų veikiantis partneris gali būti jūsų namuose. Jei jūsų partneris, vaikai ar kambario draugai susidomėję, dabar yra puikus laikas susivienyti ir motyvuoti vienas kitą.

8 - valgyk šiek tiek šviesos

Eddy Zecchinon / EyeEm / "Getty Images"

Niekada nėra gerai eiti tuščiu skrandžiu. Ryte jums gali būti daugiau laiko reikalaujama, taigi tikėtina, kad prieš pradėdami eiti, jums nereikės daug laiko valgyti ir tada virškinti savo maistą.

Užuot nuvykęs tiesiai į duris, praeikite minutę, kol atsibusite iš virtuvės. Pabandykite valgyti mažus maisto produktus, pavyzdžiui, energijos barą ar bananą, kad nebūtumėte tuščias.

9 - gerkite šiek tiek vandens

Sam Edwards / Getty Images

Paprastai būkite dehidratuotas, kai atsibunda ryte. Kadangi bėgimas reikalauja, kad jūs liktumėte drėgmę, jūs tikrai norėsite gerti vandenį, kol pasieksite.

Suteik sau keletą minučių gerti nuo šešių iki aštuonių uncijų vandens. Tai taip pat padės jums pabusti ir suteikti jums akimirką rasti ryto motyvaciją. Tai mažas žingsnis, bet svarbus.

10 - dėvėkite atspindinčią pavarą

Chase Jarvis / Getty Images

Svarbu išlaikyti saugumą ir įsitikinti, kad jūs galite pamatyti, kai važiuodami tamsoje arba esant silpnam apšvietimui. Jei dirbsite anksti ryte, dėvėkite baltos, geltonos arba oranžinės spalvos drabužius, kad kiti galėtų tave pamatyti.

Be to, įsitikinkite, kad turite atspindinčią įrangą. Nors kai kurie daiktai, pavyzdžiui, bėgimo bateliai ir striukės, jau turi atspindinčius daiktus ant jų, tai nėra sunku papildyti.