Pasak Abelio Džeikso, jei ieškote Amerikoje esančios pirmosios dietos, tai laukinė dieta. Kas yra Abelis Džeimsas? Jis yra tikroji televizijos žvaigždė, praradusi svorį, valgydama indukcinių patiekalų rūšį, kad dauguma žmonių nesusiję su svorio netekimu. Jo valgymo planas tapo interneto reiškiniu, nes atsisiųsti "Wild Diet PDF" ir jo knygą tuo pačiu pavadinimu.
Kas yra laukinė dieta?
Jei jums patinka valgyti kepsnį , sviestą, šokoladą ar sūrio pyragą, tuomet laukinė dieta bus jums malonu. Valgymo planas yra panašus į " Paleo" dietą , tačiau leidžiamas didesnis maisto produktų asortimentas ir lankstesnis valgio stiliaus pasirinkimas nei "Caveman" programoje. Vietoj to, kad valgyti, kaip mūsų paleolito protėviai, Jamesas sako, kad tu valgysi kaip tavo seneliai.
Knygoje Abelas Džeimsas paaiškina, kaip pasirinkti maistą, kurį valgyti ir maistui išvengti. Mitybos reklamos skatina tai, kad jūs galite valgyti riebus maistą mažinančius produktus, tokius kaip bekonas, dešra ar sunkus kremas. Tačiau dauguma šių maisto produktų yra "papildomi maisto produktai" pagal planą. James rekomenduoja valgyti ne daugiau kaip du papildomus maisto produktus per savaitę, kol nepasieksite tikslinio svorio.
Leidžiami laukiniai maisto produktai apima daugiausia ne krakmolingų daržovių, mėsos, žuvies, kiaušinių, riešutų, sėklų, sveikų riebalų ir aliejų. Pagrindinis dėmesys skiriamas vietoje auginamiems, organiniams, augaliniams maisto produktams ir mėsai arba jūros gėrybėms, kurios buvo auginamos kiek įmanoma arčiau laukinių.
Laukinių dietų pavyzdžiai yra:
- Žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, garstyčių žalumynai, runkelių žalumynai, špinatai, šparagai ir kaštonai
- Spalvingi pluošto turtingi daržovės, tokios kaip morkos, moliūgai, jicama, artišokai, pipirai ir baklažanai
- Žolės šėrimas, ganyklos, natūralios, laukinės ar vietinės mėsos, tokios kaip bizonai, elniai, buivolai, šernai, veršiena, elniai, kiauliena, vištiena arba jautiena
- Lauko sugautos vietinės žuvys arba vėžiagyviai, įskaitant krevetes, menkes, lašišas, jūrų ešerius, moliuskus, krabus ar tunus
- Kiaušiniai (vištienos, ančių, putpelių ir kt.), Kurie buvo auginami humaniškoje aplinkoje
- Riešutai ir sėklos
- Mergelės, šaldytos, augalinės kilmės alyvos, tokios kaip avokadų aliejus, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus arba graikinių riešutų aliejus
- Ekologiški, pasivaikščioti gyvūnų riebalai, tokie kaip sviestas ar gi
Kaip sekti laukinę dietą
Laukinėsios dietos maistas turėtų būti nustatytas taip:
- Maždaug 2/3 jūsų plokštelės turėtų būti ne krakmolingos daržovės. Žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, ribotas kiekis krakmolingų daržovių (pvz., Saldžiųjų bulvių arba burokėlių).
- Viena porcija baltymų (mėsos, žuvies ar kiaušinių), kuri turėtų būti apie delno rankos dydį arba maždaug tris uncijas
- Likusi dalis turėtų būti užpildyta vaisių ir sveikų riebalų.
Nors James pateikia nurodymus, kaip kiekvieną valgį paversti ir kaip kasdien suvartoti maistą, jis teigia, kad jūsų valgymo planas turėtų būti organizuojamas taip, kad būtų pasiekti savaitės tikslai, o ne kasdieniniai tikslai. Jis sako, kad tai suteikia daugiau lankstumo ir leidžia programai lengviau sekti.
Pavyzdžiui, jei negalėsite valgyti pakankamai daržovių pirmadienį, valgykite daugiau daržovių antradienį ar trečiadienį, kad savaitės pabaigoje apie 65 procentai jūsų maitinimo buvo turtingos maistinės medžiagos, mažai krakmolo daržovės.
Galima valgyti, o su draugais yra skatinama. Džekas taip pat rekomenduoja, kad jūs turėtumėte kokybišką tamsų šokoladą "šokolado ekstremalioms situacijoms".
Galiausiai laukinės dietos planas yra pratybų programa. Treniruotės planas paprastai apima vieną 7 minučių intensyvios treniruotės sesiją per savaitę.
Ar laukinė dieta yra sveika?
Yra daugybė dietos aspektų, kurie gali padėti jums atrodyti ir jaustis geriau. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, kurie seka programą, gaus naudos iš maistinių medžiagų turtingų daržovių ir aukštos kokybės baltymų šaltinių . Kadangi perdirbti maisto produktai , cukraus saldinti gėrimai ir paprasti angliavandeniai (pvz., Kepamos prekės ir saldainiai) yra draudžiami, kai kurie dietai gali pagerinti savo sveikatą dėl cukraus vartojimo sumažėjimo.
Tačiau kai kurie dietologai išreiškė susirūpinimą dėl viso grūdo ir pieno trūkumo šiame valgymo plane. Tai taip pat gali būti neprotingas valgymo planas dietų, kuriems buvo pavesta sumažinti jų prisotinto riebalų kiekį. Nors maisto dalys, pavyzdžiui, sviestas ir grietinėlė, yra ribotos pagal planą, jos vis tiek gali būti per didelės žmonėms, kurie bando laikytis valgymo plano, kad būtų skatinama širdies sveikata.
Galiausiai, pratybų programa taip pat kelia susirūpinimą. Ne visi treniruokliai yra tinkami ar sveiki, kad galėtų užbaigti intensyvius intervalus . Dabartinės pratimų gairės nurodo veiklos programą, apimančią 150 minučių ar daugiau vidutinio aktyvumo.
Ar aš neteksiu svorio laukinei dietai?
Jei puikiai sekite Wild Diet, jums gali sumažėti svoris, ypač programos pradžioje. Jei šiuo metu valgote tipišką amerikietišką mitybą (labai priklausančią nuo mėsos, perdirbtų maisto produktų, krakmolingų angliavandenių ir gaiviųjų gėrimų), perėjimas prie mažai angliavandenių, visų pirma su augalais susijusių valgymo stiliaus, gali greitai prarasti vandens svoris . Jūs tikriausiai pastebėsite savo kūno dydžio pasikeitimą ir netgi galėsite gauti naudos iš padidėjusios energijos, kai iškirpsite perdirbtus angliavandenius.
Tačiau ne visi bus sėkmingi programoje. Abelis James sako, kad galite prarasti 20 svarų per 40 dienų pagal šį planą. Nors yra įmanoma, kad kai kurie žmonės pasiekia šį tikslą, daugelis dietų tikriausiai stengsis laikytis plano. Ne kiekvienas turi laiko ar pinigų, kad galėtų surasti ir pirkti vietoje augintą medžioklę, laukinių sugautų žuvų ir ekologiškų daržovių. Kadangi programoje yra mažai angliavandenių, labai aktyvūs žmonės gali stengtis gauti energiją, reikalingą išlaikyti savo gyvenimo būdą.
Kas yra Abelis Džeimsas?
Kadangi dieta tapo tokia populiari, daugelis žmonių pradėjo stebėtis apie Abel Jameso, žinomo kaip "The Fat Burning Man", patirtį ir aplinką. Kad būtų aišku, jis nepalaiko save kaip akredituotą pagrindinę dietos ekspertą. Ponas Džeimsas turi Dortmuto psichologijos ir smegenų mokslų akademinį laipsnį. Jis pradėjo verslą ir dirbo kaip muzikantas.
Tačiau kai jam reikėjo numesti svorio, jis sakė, kad jis nusivylė įprastomis dietomis. Jis sako, kad atliko savo tyrimus, norėdamas iškraipyti tradicinį mąstymą apie mitybą. Jokūbas dalyvavo ABC " My Diet" yra geresnis nei tavo , realybės šou, kad skirtingų dietų guru konkuruoja tarpusavyje, kad galėtumėte sužinoti, kuriam maitinimo planui didžiausias svorio sumažėjimas bus rodomas varžybose. Nors jis nesugebėjo nugalėti finalinio turnyro, "James" programa buvo antrą kartą, o jo varžovas prarado 87 svarus.
Nuo parodos pasirodymo jo knyga "Laukinė dieta" , jo podcast ir jo tinklalapis tapo labai populiarus, ypač tarp vyrų ir dietų, ieškančių alternatyva "Paleo" dietai. "Wild Diet" PDF taip pat tapo aukščiausio lygio "Google" paieškos rezultatu, nors atsisiųstos knygos versija neatsižvelgia (be to, ji teigia esanti) leidžiamą jo kūrinio reprodukciją.
Žodis iš
Laukinė dieta yra puikus pavyzdys, kad skirtingos dietos dirba skirtingiems žmonėms. Valgymo stilius aiškiai dirbo Abel Jamesui, kuris ne tik prarado riebalus, bet ir toliau palaiko sveiką svorį ir stiprią, tinkamą kūną. Tačiau jis taip pat turėjo paskatų (realybės televizijos šou), laiką ir didelę asmeninę motyvaciją kurti savo mitybą aplink unikalią maisto produktų grupę. Daugelis žmonių, kurie skaito savo knygą arba atsisiųsti "Wild Wild West" PDF, neturės tokio pat lygio interesų ar investicijų.
Jei bandysite Laukinę Dietą ir pastebėsite, kad negalite to išlaikyti, neapsunkinkite. Naudokitės programa vadovu ir atlikite koregavimus, kurie atitiktų jūsų asmeninius sveikatos poreikius, tvarkaraštį ir gyvenimo būdą. Taip pat galite kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba investuoti į registruoto dietologo sesiją, kad įsitikintumėte, jog jūsų pasirinktas valgymo planas remia išsamų sveikatingumo ir ilgaamžiškumo planą.