Ar jūs supainiojate apie DASH dietos planą? "Weight loss" ekspertai ir medicinos specialistai dažnai nurodo "DASH" valgymo programą ir rekomenduoja jį gerinti sveikatą. Tačiau ne visada lengva rasti gaires DASH dietai laikytis. Sužinokite, kodėl DASH dietos planas yra populiarus ir kaip jis gali padėti jums pasiekti savo svorio mažinimo tikslus.
Kas yra DASH dieta?
DASH dieta nėra komercinė svorio programa.
Iš tiesų, techniškai tai nėra svorio mažinimo programa. Žodis "DASH" reiškia dietinius metodus, skirtus sustabdyti hipertenziją. Valgymo planas buvo sukurtas padėti žmonėms valdyti aukštą kraujospūdį. DASH dietą skatina Nacionaliniai sveikatos institutai ir USDA, kaip vienas iš sveikiausių geros sveikatos ir gerovės mitybos planų.
DASH dieta dažnai rekomenduojama žmonėms, kuriems reikia mažinti natrio vartojimą. Tai gali apimti žmones su aukštu kraujo spaudimu . Tai taip pat gali apimti žmones, sergančius diabetu arba lėtinėmis inkstų ligomis, Afrikos amerikiečiai ar žmonės, kurie yra 51 ar vyresni.
Ar galite prarasti svorį DASH dietos planui? Taip! Iš tiesų keletas šaltinių nuosekliai vertina šį valgymo planą kaip vieną iš geriausių svorio netekimo dietos , nes maistas, kurį valgote pagal programą, paprastai yra mažai kalorijų ir riebalų. Kadangi programos tikslas yra sumažinti hipertenziją, jūs pastebėsite, kad dauguma maisto produktų, kuriuos valgote DASH dietoje, yra minimaliai apdorotos ir jose yra mažiau druskos.
Kaip sekti DASH dietą
Jei norite naudoti DASH dietą numesti svorio, rasite keletą išteklių, kad galėtumėte valgyti reikiamą maistą, planuoti maistą ir maudytis. Bet kadangi tai nėra komercinė svorio mažinimo programa, jums nepavyks rasti išsamaus vadovo, kuris būtų pritaikytas tik jums. Vietoj to, jūs turite padaryti šiek tiek namų darbų, norėdami planuoti maistą , rasti receptus ir išmokti valgyti DASH patvirtintus maisto produktus.
Tačiau gera žinia yra tai, kad papildomas darbas yra vertas. Viena iš priežasčių, kodėl "DASH" dieta yra tokia didelė, yra ta, kad valgymo programą yra gana lengva sekti. Tai reiškia, kad jis yra ilgalaikis. Nėra "leistinų" maisto produktų ar "uždraustų" maisto produktų. Vietoj to valgysite daug šviežių vaisių ir daržovių, mažai riebalų pieno produktų, sveiki grūdai, žuvis, paukštiena, pupelės, sėklos ir riešutai. Jūs apribosite raudoną mėsą, saldžius gėrimus ir, žinoma, maistą su per daug natrio.
Jei norite pradėti prarasti svorį pagal DASH dietos planą, tai yra puikūs ištekliai, kurie padės jums pradėti:
- DASH dieta mažina kraujospūdį
- DASH dieta: privalumai ir trūkumai
- DASH dietos planas
- Kaip sekti DASH valgymo planą
Šaltiniai:
Naršyk DASH valgymo planą. Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas. Prieiga: 2015 m. Rugpjūčio 20 d. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash