Dietiniai metodai, skirti sustabdyti hipertenziją arba DASH, per kelerius metus populiariame tyrime buvo vertinami kaip geriausia bendra mityba. DASH programą sukūrė nacionalinių sveikatos institutų ekspertų grupė, kuri padėtų amerikiečiams sumažinti kraujospūdį, tačiau, kaip paaiškėja, ji taip pat veiksminga svorio netekimui.
DASH dieta padeda jums prarasti svorį
" DASH" dieta yra gyvenimo programa.
Tai nėra trumpalaikė katastrofinė mityba, o sveikesnio maisto vartojimo subalansuota programa. Mokytės virti ir mėgautis raguotų grūdų , liesos baltymų ir daugybės vaisių bei daržovių. DASH dieta yra mažai riebalų ir cukraus, ypač sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Labai perdirbti maisto produktai, kurie paprastai yra daug natrio, yra atgrasyti. Tai pabrėžia skaidulų ir baltymų.
Už
- Kaina: nauda yra ta, kad "DASH" mitybos planas yra nemokamas ir prieinamas. Skirtingai nuo komercinių valgymo programų, viskas, ko jums reikia išmokti, yra nemokama internete . Maistą, kurį valgysite, galėsite lengvai rasti bet kurioje maisto parduotuvėje ir nebūtinai yra brangus maistas.
- Lankstumas: " DASH" mitybos planai gali būti kalorijų lygiai: 1200, 1600, 2000, 2600 ir 3100, todėl lengva pasirinkti lygį, kuris užtikrins pastovų svorį, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio ir lyties. Kadangi jūs prarasti svorį ir pereiti prie visą gyvenimą trunkančio mitybos modelio, galite naudoti planus atitinkamo kaloringumo lygio priežiūrai.
- Sveikata: naudodamiesi moksliniais tyrimais įrodyta nauda sveikatai mažinant aukštą kraujospūdį ir cholesterolį, jums bus malonu laikytis šios dietos.
- Mityba : naudodamiesi dietos DASH, jūs valgysite maisto produktus, kuriuos visi rekomenduos geros mitybos ir vengti tuščių kalorijų ir pernelyg perdirbtų maisto produktų.
- Remia didžiosios sveikatos organizacijos: "DASH" dietą patvirtina Nacionaliniai sveikatos institutai, Amerikos širdies asociacija ir USDA.
Trūkumai
- Patogumo trūkumas: Kadangi tai nėra komercinė dieta, jūs negausite fasuotų maisto produktų, pristatytų į jūsų duris. Negalite eiti į jūsų vietinės rinkos skyrių šaldytuvą ir gauti maistą, kuris jau yra virtas. Ši dieta turi tam tikrą darbą.
- Ne specialiai sukurta svorio netekimui. Nors galite sekti žemesnio kaloringumo DASH dietos planus, pagrindinis dėmesys skiriamas svorio netekimui.
- Parama: jei pastebėsite, kad geriausiai vykdote programą, kuri apima reguliarius susitikimus, socialinę paramą ir registracijas, jums reikės ieškoti tų pačių.
Bottom Line
Ar DASH dieta yra verta? Sveikatos ekspertai sako "taip". Galų gale investuojama į maisto gaminimą ir mokymą apie naujus maisto produktus, nes įgūdžiai virsta įpročiais į gyvenimą. Jūs taip pat gali gauti gydytojo paramą pagal šį planą, nes tai yra valgymo programa, kurią plačiai remia medicinos bendruomenė. Tačiau tikrasis mitybos sėkmės testas yra tas, ar jūs jį laikote. Pabandyk.
> Šaltiniai:
> DASH maitinimo plano nauda sveikatai. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
> Gyvenimas su DASH valgymo planu. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.