Yra pavojinga dietos tendencija, kuri įgijo populiarumą. Tai vadinama mono dieta ir ji tapo viena iš labiausiai ieškomų dietų internete. Jei girdėjote apie tai, tikriausiai perskaitysite teiginius, kad tai gali sukelti greitą ir paprastą svorio praradimą. Tačiau teiginiai nėra pagrįsti moksliniais įrodymais ir yra pagrįstų priežasčių išvengti šios rizikingos programos.
Kas yra mono dieta?
Kai sekite vienkartinę dietą, keletą dienų ar net savaičių galite valgyti tik vieną maistą, kol pasieksite savo tikslą. Yra skirtingi vienos dietos variantai. Yra bananų mono dieta, vaisių mono dieta, kiaušinių vienos dietos, bulvių mono dieta ir populiariausi: šokolado monofilamentinė dieta.
Nors gali atrodyti viliojantis šiek tiek valgyti šokoladą net kelias ar net savaites, dieta turi rimtų trūkumų. Kaip jūs galite įsivaizduoti, yra didelių pasekmių sveikatai, kai jūs nevalgote įvairių maisto produktų, kad jūsų kūnas turėtų svarbių maistinių medžiagų. Dietos ir mitybos ekspertai Jungtinėse Amerikos Valstijose ir užsienyje įspėjo dietos pasekėjus, kad jie gali patirti nuovargį , sumažėjęs metabolizmas , bloga mityba ir raumenų nykimas.
Taigi kodėl kas nors atliks mono dietą? Yra du pagrindiniai veiksniai, dėl kurių programa patraukli kai kuriems žmonėms:
Ekstremalus svorio kritimas
Kaip galite įsivaizduoti, kai valgote tik vieną maistą, jūsų kalorijų suvartojimas krenta. Net jei valgysite kalorijų turinčius maisto produktus, pvz., Šokoladą , greičiausiai valgysite mažiau ir sunaudosite mažiau energijos visą dieną. Tikėtina, kad greičiausiai pasieksite vandens nuostolius ir sumažinsite pilvo pūtimą. Ir raumenų masės praradimas gali jus jaustis plonesnis, taip pat.
Tačiau šie svorio praradimo rezultatai gali būti trumpalaikiai. Nors dietos gerbėjai teigia, kad programa padeda suardyti norą, bet kas, kuris bandė nevalgyti tam tikrų maisto produktų, žino, kad mes paprastai norime maisto produktų, kurių negalime turėti.
Mitybos mokslininkai jau daugelį metų žino, kad kalorijų sugriežtinimas gali sukelti kompensacinį elgesį, pvz., Mitybą. Nors pastarieji tyrimai parodė, kad didelis kaloringumas gali apriboti valgymą, šis tyrimas buvo atliekamas su nutukusiais asmenimis, kurie buvo medicinoje prižiūrimi, kai vaikai gavo papildymų, kad įsitikintų, jog jie patenkina jų mitybos poreikius.
Esmė? Net jei matysite trumpalaikio svorio netekimo rezultatus, rezultatas nėra vertas. Tikėtina, kad atsigausite svorį ir galbūt net keletą papildomų svarų.
Paprastumas
Kitas veiksnys, dėl kurio vienintelė dieta yra patraukli, yra jos paprastumas. Daugelyje tradicinių svorio mažinimo programų reikia skaičiuoti kalorijas, subalansuoti makroelementus, sekti maisto planą ir stebėti porcijų dydžius. Vienos dietos metu apsipirkimas ir maitinimas yra (atrodytų) paprasti, nes jūs valgote tik vieną maistą.
Tačiau bado valdymas nėra lengvas. Iš tikrųjų tai gali padaryti jūsų gyvenimą sunkiau.
Ir tyrimai su gyvūnais, ir žmogaus tyrimai parodė, kad labai apribojant kalorijų vartojimą, padidėja stresas. Ir viename tyrime mokslininkai nustatė, kad ypač moterys gali patirti nepasitenkinimą savo kūnais dėl didelės dietos.
Galiausiai, jūsų energijos lygis nuvuos namą be tinkamos mitybos. Kai derinate mažą energiją, stresą ir kūno nepasitenkinimą, mono dieta nebėra paprasta ar lengva.
4 sveikos alternatyvos vienos dietos
Jei svarstote, ar reikia dietos svorio mažinimui, netikėkite hype, kurį matote internete. Nėra tinkamos programos versijos, kurią matote tinklaraščiuose ir vaizdo įrašuose.
Jūsų organizmui reikia tinkamo maisto funkcionalumo.
Tačiau yra būdų, kaip skatinti paprastą požiūrį į svorio mažinimą , sutelkiant dėmesį į vieną maisto ar maisto grupę. Išbandykite vieną iš šių sveikų "vienkartinių" būdų sveikai maitintis:
- Mono eliminacijos dieta. Pasirinkite vieną nesveiką maistą ir pašalinkite jį iš savo dietos. Pavyzdžiui, jei jūs paprastai valgote ledą po vakarienės, praleiskite gydymą savaitę ir pažiūrėkite, kaip jaučiate. Ledo dubenėlio išpjaustymas gali sumažinti 300-500 kalorijų per dieną, todėl sveiką svorio sumažėjimą nuo pusės iki vieno svaro per savaitę.
- Vieno valgio dieta. Pašalinkite iš savo lėkštės padažus, padažus ir kitus aukštos kalorijų turinčius riebalus, kad kiekviena jūsų plokštelės dalis būtų vienas paprastas maistas. Taigi vietoj to, kad valgyti vištieną su kepsnine padažu, kepta bulvytė su sviestu ir brokoliai, sumaišyti su sūriu, jūs tiesiog valgote grilyštą vištieną, paprastą kepta bulvę ir virtą brokolį. Tai puikus būdas persikvalifikuoti savo skonį, kad galėtų mėgautis natūraliais maisto aromatais su mažiau kalorijų.
- Monohidrato dieta. Išrinkite skanius gėrimus, alkoholį ir didelio kaloringumo kavos gėrimus. Tiesiog gerkite troškulį. Jūsų kūnas reikalauja įvairių maisto produktų, kad būtų gera sveikata, bet jam nereikia įvairių gėrimų. Jei paprastai geriate sodos, saldžiosios arbatos, sulčių ir alkoholinių gėrimų, galite supjaustyti 500-1000 kalorijų per dieną, naudodami šį triuką, kad prarastumėte iki dviejų svarų per savaitę.
- Vieno keitimosi dieta. Pasirinkite vieną nesveiką maistą ir pakeiskite jį sveikesne versija. Jei pietų metu valgysite lakštus su savo sumuštiniais, užkimkite burbuliukus. Ar pradedate savo dieną su danais ar bagel? Vietoj to pasirinkite vieną patiekalą iš grūdų. Jei norite skleisti sviestą savo rupe, pasirinkite avokadą, sveikesnį riebalą. Renkantis maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug mitybos, galite pastebėti, kad jūsų kūnas trokšta mažiau greito maisto ir jaučiasi išsamesnis ir patenkintas ilgesnį laiką.
Žodis iš
Vienos dietos gali atrodyti kaip greitas ir paprastas požiūris į svorio mažėjimą, tačiau, kai jūs neigiate kūnui reikalingos mitybos, sukuriate žymiai daugiau problemų nei išsprendžiate. Sveikos svorio mažinimo programos sukūrimas užima daug laiko ir pastangų, tačiau tai vertinga investicija. Jūs daug labiau linkęs jaustis geriau, atrodys geriau, ir mėgaukitės kūno pasitikėjimo stiprinimu, jei valgysite maistingą mitybą ir praleisite svorio.
> Šaltiniai:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Kalorijų apribojimo patirtis perprogramuoja stresą ir orexegenic kelias ir skatina valgyti. Neurologijos žurnalas: Neurologijos draugijos oficialus leidinys . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Kalorijų apribojimas žmonėms: poveikis fiziologiniams, psichologiniams ir elgesio rezultatams. Antioksidantai ir Redox signalizacija . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Dietos apribojimas ir svorio sumažėjimas, kaip rizikos veiksniai valgymo patologijai. Valgymo elgesys. 23 tomas, 2016 m. Gruodžio mėn., P. 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE ir Gorrell, S. (2016), Dietiniai apribojimai: kas yra žala? Susijungimo tarp dietos ribojimo, svorio trajektorijos ir valgymo patologijos raidos apžvalga. Klinikinis nutukimas, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Mažo kaloringumo dieta padidina kortizolio kiekį. Psichosomatinė medicina . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.