Kaip sustabdyti geriamojo soda į slim Down
Dietininkai dažnai ieško greitų ir paprastų būdų, kaip sumažinti. Jei bandote numesti svorį , yra vienas paprastas pakeitimas, kuris gali padaryti didelį skirtumą. Galite sužinoti, kaip nustoti gerti soda. Saldinta soda ir kiti didelio kaloringumo gėrimai gali pridėti colius prie savo liemens, jei jūs geriate juos reguliariai.
Kalorijos kooke ir kituose soduose
| (Coca-Cola) kuko mitybos faktai | |
|---|---|
| Apdorojimo dydis 12 ml (360 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| 140 kalorijos | |
| Riebalų kalorijos 0 | |
| Bendras riebalų kiekis 0g | 0% |
| Natris 45mg | 2% |
| Angliavandeniai 39g | 13% |
| Cukrus 39g | |
| Proteinas 0g | |
| Vitaminas A 0% · Vitaminas C 0% | |
| Kalcis 0% · Geležis 0% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Kalio kiekiai natrio pakuotėje greitai pridedami, nepriklausomai nuo prekės, kurią perkate. Ne tik dauguma gėrimų, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir kalorijų, bet ir mes turime įprotį netyčia gerti.
Pvz., Kokso kalorijos yra gana paprastos, jei geriate vieną galią. Vienu 12 uncijų porcijos yra 140 kalorijų ir 39 g cukraus. Tai reiškia, kad Coca-Cola suteikia apie 12 kalorijų už unciją. Kalorijos Kanadoje Dry Ginger Ale yra maždaug tokie patys, o "Pepsi" kalorijos yra šiek tiek didesnės, apie 12,5 už unciją. Daugelyje soda gaminiuose yra panašių kalorijų skaičiaus.
Soda kalorijos neatrodo tokie blogi, kai žiūri į tuos skaičius. Tačiau, jei esate gerbėjų iš super dydžio gėrimų, kuriuos perkate greito maisto restoranuose ar parduotuvėse, galite valgyti kelias šimtus kalorijų per vieną sėdimą, niekada valgydami maistą!
Kalorijos soda alternatyvose
Deja, esate ne iš kablys, jei praleidžiate soda, bet vartojate kitus saldžius gėrimus.
Yra keletas soda alternatyvų, kurios suteikia tiek pat kalorijų ir tiek pat cukraus, kaip saldintos soda.
Pavyzdžiui, sporto gėrimai atrodo sveiki. Tačiau daugelis iš jų yra pilni kalorijų. Tiesą sakant, vartojant sportinį gėrimą po pratimo, galite panaikinti kalorijų deficitą, kurį sunkiai sukūrėte.
Kai kuriais atvejais treniruoklius naudos iš kai kurių sportinių gėrimų ingredientų. Ištvermingiems sportininkams gali prireikti natrio ir kalio, tačiau galite užsisakyti savo skysčio pakaitinį gėrimą, įpilkite 2 šaukštus citrinų sulčių ir mažą šaukštelį druskos į puodelį vandens.
Sultys yra dar vienas didelio kaloringumo gėrimas, kuris gali sukelti problemų. Sultys suteikia kalorijas, gaunamas iš natūralių cukrų, randamų vaisiuose, tačiau vaisių sultys nesuteikia tiek daug naudos sveikatai, kaip valgyti sveikus vaisius. Kai kuriais atvejais, stiklinė sulčių suteikia tiek pat kalorijų kaip soda.
Mažesnės maistinės vertės sultys yra obuolių sultys, baltosios vynuogių sultys ir kriaušių sultys. Sultys, turinčios didžiausią maistinę vertę, yra apelsinų sultys, violetinės vynuogių sultys, spanguolių sultys, pomidorų sultys ir daržovių sultys. Žemutinės cukraus sultys yra pomidorų sultys, daržovių sultys ir kai kurios spanguolių sultys (nors ne spanguolių sulčių kokteilis).
Jūsų bendros kalcio natrio druskos per metus
Ar kada nors apskaičiuojote kiekvienais metais sunaudojamų kalorijų skaičių? Keletas paprastų matematinių skaičiavimų atskleidžia tiesą.
- Jei geriate 50 uncijų natrio per dieną (tai yra 7-11 dvigubo gulto dydis), vartojote 600 papildomų kalorijų per dieną arba 219 000 papildomų kalorijų per metus.
- Jei geriate 40 uncijų natrio per dieną (7-11 didžiųjų riebalų dydis), vartojote 480 papildomų kalorijų per dieną arba 175 200 papildomų kalorijų per metus.
- Jei geriate 30 uncijų natrio per dieną (a 7-11 "Big Gulp" arba didelė soda "McDonald's"), jūs vartojate 360 papildomų kalorijų per dieną arba 131 400 papildomų kalorijų per metus.
- Jei geriate 20 uncijų natrio per dieną (7-11 gulto dydis), vartojote 240 papildomų kalorijų per dieną arba 87 600 papildomų kalorijų per metus.
- Jei geriate 16 uncijų per dieną (a McDonald's "vidutinio gėrimo metu), vartojote 192 papildomas kalorijas per dieną arba 70 080 papildomų kalorijų per metus.
- Jei vieną dieną vartojate 12 dozių natrio druskos, vartojote 144 papildomas kalorijas per dieną arba 52560 papildomų kalorijų per metus.
Laikui bėgant, tai ne tik kalorijas. Soda yra brangi. Ar kada nors pagalvojote apie pinigų sumą, kurią galėtumėte sutaupyti, jei išsisuksite kelionę į patogųjį ar greito maisto restoraną?
Soda paprastai kainuoja nuo $ 2- $ 3, kai ją perkate greito maisto restorane. Vėlgi, atrodo, kad tai nėra daug pinigų, bet nominali kaina per metus padidina iki 730-995 dolerių. Ar nebūtų malonu, kad šie pinigai būtų išleisti kitiems dalykams?
Svoris prarasta, kai sustoja gėrimo soda
Jei galite sužinoti, kaip nustoti vartoti geriamąją soda, jums bus naudinga keletas naudos. Tyrimai rodo, kad saldžių gėrimų perteklius yra susijęs su svorio padidėjimu, atsparumu insulinui ir diabetu. Sveikatos ekspertai rekomenduoja, kad mes sumažintume saldintą soda (ir kitus saldžius gėrimus), kad pagerintume savo sveikatą. Mes ne tik mažiname bendrą cukraus kiekį, bet ir kitus naudingus sveikatai
- Geresnis miegas
- Geresnė dantų būklė
- Patobulinta energija (ypač jei jūs pakeisite savo soda su vandeniu )
- Sumažėjusi 2 tipo diabeto rizika
- Pagerėja širdies sveikata ir (arba) kraujospūdis
- Sumažėjusi osteoporozės rizika
- Sumažėjęs nerimas ar nervingumas
Ir, žinoma, viena iš didžiausių naudos iš soda įpročio palikimo yra svorio mažėjimas.
Svorio netekimas, kai jūs nugaros soda
Taigi, kiek svorio galite prarasti, kai nustosite gerti soda? Šie skaičiai gali paskatinti jūsų motyvaciją sumažinti. Kiekvienas skaičiavimas daro prielaidą, kad jūs nepakeitėte sodos kalorijų su kitais maisto ar gėrimų kalorijomis.
- Jei kasdien pakeiskite savo dvigubą gurkšnį (50 uncijų) vandeniu, per metus sumažinsite savo kasdienį kalorijų kiekį 219 000 kalorijų arba apie 60 svarų .
- Jei pakeičiate savo kasdienį "Super Big Gulp" (40 uncijų) vandeniu, metines kalorijų kiekį galite sumažinti per 175 200 kalorijų arba apie 50 svarų per metus .
- Jei kasdien pakeičiate savo dienos "Big Gulp" (30 uncijų) vandeniu, per metus galite sumažinti savo kasdienį kalorijų skaičių 131 400 kalorijų arba 37 svarų sterlingų .
- Jei pakeisite savo kasdienį "Gulp" (20 uncijų su vandeniu), jūs kasmet sumažinsite metinį kalorijų kiekį per 87,600 ar kalorijas arba 25 svarus.
- Jei pakeisite kasdieninę "Coca-Cola" "McDonald's" (16 oz.) Dozę, kasmet vartojate kalorijas 70 080 kalorijų arba apie 20 svarų.
- Jei kasdien pakeičiate savo kasdienį 12-uncijos kanalą iš kokso su vandeniu, jūs sutaupote 52560 kalorijų per metus arba apie 15 svarų per metus.
Palyginkite šiuos skaičius su kiekiu kalorijų, kurių reikia kiekvieną dieną, norint numesti svorį. Pamatysite, kad soda natrio kalorijų kiekiai šiek tiek papildo jūsų kasdienį kalorijų suvartojimą, nepridedant vertingos mitybos.
Žinoma, prarasdami skaičiavimuose nurodytą svorio kiekį, turite būti tikri, kad nepakeisite sodos kalorijų papildomomis kalorijomis iš maisto ar kitų gėrimų, todėl daugelis dietų gali manyti, kad dietos sodos praranda svorį.
Ar dietos soda geresnė už jus?
Keičiant įprastinę soda su dietiniu gėrimu, gali būti sudėtinga pataisa. Net mažai cukraus gėrimų yra kalorijų, o dirbtinai saldinti gėrimai kai kuriems žmonėms kelia problemų. Iš tikrųjų jūs galbūt pakeisite vienos rūšies priklausomybę kitai.
Tyrimai parodė, kad valgydami saldųjį maistą, natūraliai ar dirbtinai saldintą, mūsų apetitai didėja. Taigi, jei jūs pakeisite savo įprastą pop su dietos įvairove, jūs galbūt pašalinsite kalorijas tik pakeisdami jas vėl, kai jūsų cukraus troškimas prasidės. Ir ekspertai, studijuojantys dirbtinius saldiklius, rekomenduoja geriausiai jų išvengti, jei įmanoma , ypač jei bandote numesti svorį.
Kaip sustoti geriamojo soda
Taigi, kaip jūs pradedate naudoti soda įprotį? Perjungimas į mitybą pop gali būti pats švelniausias žingsnis, jei esate pripratę prie pilna kalorijų soda per dieną. Jei esate pripratę gerti "Big Gulp", kuriame yra kokso, pabandykite turėti mažesnio dydžio dietos kolekciją ir keletą butelių vandens. Palaipsniui padidinkite vandens suvartojimą ir sumažinkite soda.
Ne didelis vandens gerbėjas? Sužinok, kaip geriau skonio vandeniu . Klubo soda neturi kalorijų, taigi, jei jums patinka švinas iš soda, paprasčiausiai išmeskite keletą uogų į minkštą stiklinę vandens arba skardinkite savo vandenį citrusais ar žolelėmis. Paskui galėsite pasimėgauti kitokiu gėrimu lengviau pereiti prie visiško vandens įpročio.
Žodis iš
Vienu metu alkoholinių gėrimų soda, ledinė ar sportinė gėrimas yra daugumai žmonių problema. Mes visi mėgsta mėgautis saldaus gydymo kiekvieną kartą ir dabar, bet kai jis tampa įprastu įpročiu, tai gali sukelti problemų jūsų kūnui. Tik keletą paprastų pakeitimų galite nustoti gerti soda, kad sumažintumėte svorį ir pagerintumėte savo sveikatą. Galų gale jūs jausitės geriau, jūsų kūnas atrodys geriau, o jūsų piggis bankas taip pat bus jums dėkingas.
Šaltiniai:
Tandel KR. Cukraus pakaitalai: Sveikatos nesutarimai dėl suvokiamos naudos. Farmakologijos farmakoterapijos leidinys. 2011 m. Spalio-gruodžio mėn .; 2 (4): 236-243.
> JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Kofeinas dietoje. "Medline Plus". Paskutinį kartą peržiūrėtas 2015 m. Balandžio 29 d.
> Vartanianas LR, Schwartz MB, Brownell KD. Narkotikų vartojimo įtaka mitybai ir sveikatai: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Sumažinti svorį "vyksta dieta?" Dirbtiniai saldikliai ir neurobiologija cukraus troškimas. Yale biologijos ir medicinos žurnalas Birželio mėn. 83 (2): 101-108.