Viena didžiausių naudos iš jogos yra tai, kad ji padeda jums sukurti geresnę pusiausvyrą, kuri padeda daugeliui kitų fizinių veiklų. Jogos pranašumą dažnai reklamuoja profesionalūs sportininkai. Tai taip pat tampa milžiniška problema, kaip jūsų kūnas. Geras balansas ir stiprus pagrindas taps ilgą kelią, padedant jums likti aktyvus ir sveikas.
Medis kelia paprastai pirmoji nuolatinė pusiausvyra , kuri mokoma jogos pradedantiesiems, nes tai paprasčiausias būdas.
Svarbiausias dalykas, kuriuo reikia dirbti medyje, yra tai, kad jūsų pakeltos kojos slėgis jūsų stovinčioje kojoje nesukelia to krašto klubo. Šlaunys turi likti kaip kvadratinės, kiek įmanoma, tarsi tuo atveju, jei ant kalno vis tiek yra pėdos ant grindų. Antrasis svarbiausias dalykas yra išlaikyti savo humoro jausmą apie mokymąsi stovėti vienoje kojoje. Tai sunkiau, nei iš pirmo žvilgsnio ir kiekvieną dieną bus skirtingi. Negalima nusivylti, jei esate tippy ir išnykti iš pradžių. Tai visa proceso dalis ir jūs nuolat tobulinate, net jei ji ne visada jaučiasi.
Pozos tipas : balansavimas, stovėjimas
Privalumai : sustiprina kojas ir pagrindą, gerina pusiausvyrą.
Instrukcijos
1. Pasitarkite kalnų pozoje - tadasana su savo rankomis Anjali mudra savo širdies centre.
2. Pasimėgaukite, kad jūsų kojos įstumtų į grindis, o jūsų svoris paskirstytas vienodai visuose keturiuose kiekvienos kojos kampuose.
3. Pradėkite svorį perkelti į dešinę koją, pakelkite savo kairę koją nuo grindų. Laikykite dešinę koją tiesiai, bet neužblokuokite kelio.
4. Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite savo kairę koją ant savo vidinės dešinės šlaunies.
5. Paspauskite savo koją į savo šlaunį ir šlaunies atgal į savo koją, esant vienodam slėgiui.
Tai padės išlaikyti abiejų klubų kvadrato link priekinio taško, taigi jūsų dešinioji klubo dalis neatspindi.
6. Sutelkkite savo žvilgsnį ( Drishti ) į tai, kas nejudina, kad padėtų jums išlaikyti pusiausvyrą.
7. Paimkite nuo penkių iki dešimčių kvėpavimų, tada nuleiskite savo kairę koją iki grindų ir atlikite kitą pusę.
Patarimai pradedantiesiems
1. Jei jūsų kairioji koja lengvai nuleidžiama į viršutinę dešinę šlaunį, ją nuleiskite dešinėje kojoje. Tinkamas veršelis yra geras pasirinkimas. Būkite atsargūs, kad kairioji kojelė nepatektų tiesiai į dešiniojo kelio pusę, nes tai padaro jūsų sąnarį pažeidžiamoje padėtyje. Galite net įtvirtinti kairę koją į dešinę kaukę ir laikyti savo kojines pirštus ant grindų kaip nedidelį kickstandį, jei tai geriausiai tinka jūsų kūnui.
2. Jei reikia, naudokite sieną. Galite palenkti savo užpakalį prie sienos arba pasukti taip, kad jūsų kairysis kelio kontaktas su siena, kai jis yra pakeltas.
3. Įsitikinkite, kad jūsų kairysis kelio poslinkis į centrinę liniją nėra linkęs. Laikykitės link kairėje.
Patobulinti patarimai
1. Pakelkite rankas link lubų. Galite palmių paliesti arba atskirti rankas. V formos suformavimas su rankomis taip pat atrodo gerai.
2. Jei jaučiate gražią padėtį, pabandykite uždaryti akis ir pamatyti, ar galite išlaikyti subalansuotą požiūrį.
Būti gerai su kritimo ir grįžta atgal.
3. Pasukite kairę koją į pusės lotoso poziciją , paspausdami savo kairiosios kojos viršų į dešinįjį klubo sąnarį. Jei norite nuimti dar vieną žingsnį toliau, pasukite kairę ranką už nugaros ir susitinkate su savo kairiuoju dideliu pirštu.