- Pozos tipas : rankos balansas
- Privalumai : sustiprina riešus, dilbius ir šerdį; plečiasi hamstrings.
Instrukcijos
- Paimkite kojas maždaug 18 colių atstumu (tai gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų dydį). Pasukite į priekį, sulenkite savo kelius.
- Nestle savo pečius kuo žemiau savo kelio, kiek galite. Jei reikia, taip pat galite sulenkti kelius. Gerai, jei negalėsite pakelti savo kelio į pečius. Šlaunys ant viršutinės rankos bus.
- Padėkite delnus ant grindų tiesiog už kojų.
- Sulenkite alkūnės šiek tiek atgal, kaip jūs, jei eitumėte į Chaturanga dandasana . Nepaisant to, nesukelkite viršutinės rankos iki lygiagrečios grindų.
- Pradėkite svorį grįžti į poilsį ant viršutinės rankos. Leiskite šiek tiek susigrąžinti pagreitį pakelti kojas nuo grindų.
- Kiek įmanoma ištieskite rankas.
- Ištieskite kojas ir stipriai pakabinkite šonkaulius šlaunimis.
- Sulenkite kojas.
- Norėdami išeiti, sulenkite kelius ir pakelkite kojas į priekį, kol jie vėl prisilies prie grindų. (Arba tiesiog sėdėk prie savo užpakalio.)
Patarimai pradedantiesiems
- Jei turite keletą pagrindinių rankos pusių pakabos, ši išvaizda iš tikrųjų yra lengviau nei atrodo. Viena vertus, jei jūs patenkate, jūs pateksite į savo užpakalį, o ne ant savo galvos, kaip ir daugelyje kitų rankų pusiausvyros!
- Jei galite pakelti kojas nuo grindų, bet negalite ištiesinti kojų, pabandykite kirsti kojeles prie kulkšnių priešais jus. Tai rankos slėgio paklaida - bhujapidasana. Tai taip pat padeda jums suvokti, kiek stipriai reikia apkabinti rankas abiem kojomis.
Patobulinti patarimai
- Kai tavo rankos ir kojos bus tiesios, tu gali pradėti dirbti šiek tiek pakitusios pakitimo. Pasukite svorį atgal, paimkite iš priekio lingį iš savo liemens ir pastatykite jį vertikalioje padėtyje. Tavo kojos taps važiuojančiu, kai pirštai pradeda nukreipti link lubų. Čia reikia daugybę pagrindinių jėgų, kad neatsiliktų ir galų gale sėdėtų ant užpakalio.
- Nuo ugnies patepimo, perėjimas prie varna kelia , kojos už jus pakeliui į viršų ant viršutinės rankos. Tada grįžk į Chaturanga. Ši seka yra iš antrosios serijos " Ashtanga" serijos.