Kiekvienas fizinio aktyvumo lygis suteikia skirtingų privalumų. Tačiau apskritai daugumai žmonių gali būti naudinga kasdien aktyviai dirbti. Tai ypač pasakytina, jei bandote numesti svorio. Pasiekite šį vadovą, kad pamatytumėte, kur nukrisite, ir sužinokite, ar galite pagerinti fizinio aktyvumo lygį geresnei sveikatai ir sveikatai.
Jūsų fizinio aktyvumo lygis
Ar stebite, kiek užduočių jūs gaunate kiekvieną dieną ?
Ar kada nors pagalvojote apie tai, kaip vis daugiau ? Fizinės veiklos aktyvumo nauda gerokai viršija jūsų išvaizdos pagerėjimą arba tam tikrų drabužių dydžio pritaikymą. Daugiau pratimų gali suteikti jums didelę naudą sveikatai.
Skirtingi fizinio aktyvumo lygiai suteikia skirtingos naudos sveikatai. Pažvelkime į keturis skirtingus fizinio aktyvumo lygius ir teigiamą kiekvienos iš jų teikiamą naudą.
Sedentary veiklos lygis
Sėdi ar neaktyvus gyvenimo būdas reiškia, kad jūs negaunate jokių formalių pratybų ir fiziškai neveikia per dieną. Sėdi gyvenimo būdas prisideda prie svorio padidėjimo ir ilgainiui nutukimo. Neveiklumas linkęs mažinti bendrą gerovės jausmą ir gali padidinti tam tikrų sveikatos problemų ir ligų, tokių kaip antrojo tipo diabetas, riziką.
Taigi, kodėl tu užsiima tokiu žemu fizinio aktyvumo lygiu? Kai kuriais atvejais, atsigavimas po sunkios ligos ar sužalojimų reikalauja būti mažiau aktyvus.
Tokiomis aplinkybėmis geriausia laikytis gydytojo nurodymų ir pailsėti.
Šviesos fizinio aktyvumo lygis
Lengvas fizinis aktyvumas reiškia veiklas, kurias reguliariai atliekate kaip savo kasdienio gyvenimo dalį . Taip pat galite vadintis tokia gyvenimo būdo veikla, pvz., Šunį vaikščioti ar sodininkystę. Šios veiklos rūšys paprastai uždega apie 150 kalorijų per dieną vidutiniam žmogui.
Tačiau šis skaičius gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų kūno dydžio ir konkrečios veiklos rūšies.
Štai šviesos fizinio aktyvumo pavyzdžiai:
- Vaikščiojimas į darbą ir iš jo (15 minučių kiekvienu keliu)
- Lapėjau lapus 30 minučių
- 20 minučių žaidžia lengvas ping pongo žaidimas
Lengvojo fizinio aktyvumo lygio sveikatai nauda gali būti geresnis cholesterolio kiekis kraujyje, sumažėjęs kūno riebalų kiekis , padidėjęs kraujospūdis ir pagerėja medžiagų apykaita. Tie, kurie yra labai aktyvūs, patyrė geresnę gyvenimo kokybę ir paprastai turi mažesnę chroniškų ligų atsiradimo riziką.
Vidutinis fizinio aktyvumo lygis
Vidutinė pratybų programa reiškia dalyvauti kai kuriam kardiorespiratoriniam ištvermės treniruotės tipui 20-60 minučių, tris-penkias dienas per savaitę. Jūsų vidutinis fizinis aktyvumas taip pat gali apimti stiprumo treniruotes ir tempimo pratimus .
Kažkas, vykdantis vidutinio sunkumo pratybų programą, gali atlikti vieną iš šių veiksmų:
- Bėgimas 30 minučių tris dienas per savaitę
- Žygiai vaikščiokite 30 minučių, 3-5 dienas per savaitę
- Svorio mokymas , vienas aštuonių pratimų rinkinys, dvi dienos per savaitę
Tie, kurie seka vidutinio sunkumo pratybų programą, turi visas šviesos fizinio aktyvumo privalumus.
Jie taip pat patobulina fizinę būklę, padidindami širdies sveikatą, padidindami raumenų jėgą ir ištvermę , taip pat padidindami lankstumą. Vidutinio treniruotojo patyrimas dar labiau pagerina bendrą sveikatą, gyvenimo kokybę ir lėtinių ligų rizikos mažinimą.
Stiprus fizinio aktyvumo lygis
Veiksminga fizinio krūvio treniruotės programa reiškia, kad daugelį dienų per savaitę trunka 20-60 minučių, tai gali būti aerobinis pratimas, intervalinis treniruotės , jėgos treniruotės ir tempimo pratimai.
Tas, kuris dalyvauja aktyvioje pratybų programoje, gali atlikti visas šias užduotis:
- Veikia 45 minutes tris dienas per savaitę
- Atlikite intervalus, dvi dienas per savaitę
- Svorio treniruotė tris dienas per savaitę
Tie, kurie seka aktyvios fizinės veiklos programą, išgyvena visą gyvenimo būdo fizinę veiklą ir naudoja vidutinio sunkumo pratybų programą; jie taip pat mato didesnį fitneso padidėjimą. Be to, šiek tiek didesnis lėtinių ligų rizikos sumažėjimas tiems, kurie vykdo aktyvią fizinę pratybų programą.
Svarbu pažymėti, kad intensyvi fizinio krūvio pratybų programa gali padidinti sužalojimų riziką ir išnykti iš pertvaros. Labai svarbu pasitarti su savo gydytoju prieš pradedant intensyvios fizinės veiklos programą.
* Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"
Šaltinis
Rotas, Waltonas ir kt. "Fit & Well": "Fizinės treniruotės ir sveikatingumo" sąvokos ir laboratorijos 5-asis leidimas. Bostonas: McGraw-Hill koledžas, 2002.