Naudokite stacionarius dviračių treniruotes, kad sumažintumėte ir susitvarkytumėte
Ar naudojate stacionarius dviračių treniruotes, kad prarastumėte svorį? Nesvarbu, ar esate pradedantysis ar reguliarus mankštinis, gali tekti keletą patarimų ir idėjų, kaip padidinti savo svorio mažinimo programą. Naudokite šiuos stacionarius dviračių treniruočių ir naudingų idėjų, kad pagerintumėte savo fitneso lygį ir sumažintumėte.
Skirtingi stacionarūs dviračiai, skirti svorio kritimui
Vidiniai dviračiai yra puikus būdas pasivažinėti dviračiais, net jei niekada nesuvokiate, kaip važiuoti tradiciniu dviračiu.
Vidaus dviratukas leidžia jums jaustis kaip jūs esate dviračiu, nereikia nerimauti dėl saugumo problemų, važiuojančių atvirame kelyje. Be aerobinio pratimo, jis taip pat pagerina jūsų klubų, sėdmenų ir šlaunų raumenų tonusą.
Jūsų vietinėje treniruoklių salėje rasite kompiuterinius ir nekompiuterizuotus stovinčius dviračius . Taip pat galite įsigyti dviračio namų reikmėms. Tačiau papildomos funkcijos nebūtinai suteikia geresnį treniruotę . Kompiuterizuoti modeliai gali turėti ekraną, rodantį jūsų ritmą ar širdies ritmą . Šie dviračiai taip pat gali suteikti iš anksto nustatytas treniruotes svorio mažinimui. Tačiau jums nereikia šių funkcijų išlyginti.
Daugelyje sporto salių taip pat rasite skirtingų dviračių stilių. Pamatysite tradicinius vertikalius stacionarus dviračius ir lempiančius dviračius . Jodinėjimas vertikalioje stacionarioje dviračiu atrodo labai panašus į jūsų reguliarų dviračių lauką . Lankantis dviratis leidžia šiek tiek atsigulti, kai važiuojate.
Jūs sėdite su pedalu priešais save, o ne po jumis. Šie dviračiai idealiai tinka tiems, kurie turi nugaros problemų, nes jie palaiko apatinę nugaros dalį, o ne vertikaliuosius dviračius.
Galiausiai daugelyje sveikatingumo klubų rasite nugaros dviračius. Šie dviračiai naudojami grupinių dviračių klasėse deginti riebalus ir kalorijas .
Važiavimas dviračiu gali būti kalnų dviratį ar lauko dviratį. Svertinis smagratis ant dviračio priekio suteikia pasipriešinimo tam, kad jaustumėtės, kad važiuojate tikru keliu ar keliu. Šie dviračiai taip pat leidžia jums pritvirtinti pedalus su sportui būdingais dviračių batais, jei jūs juos turėsite.
Kaip naudotis stacionariu dviračiu svorio netekimui
Norėdami gauti geriausią stacionarų dviračių treniruotę svorio mažinimo , jums reikia naudoti atsparumą. Galite nustatyti atsparumo lygį pagal savo fitneso lygį ir savo tikslą važiuoti. Svarbu, kad nenorėtumėte pernelyg didelio pasipriešinimo, kai pirmą kartą pradėsite. Jūs norite gauti gerą darbą, bet važiavimas dviračiu neturėtų sukelti sunkumų net pradedantiesiems. Jei esate nuolatinis skausmas, tai yra ženklas, kad jūsų pasipriešinimas yra per didelis jūsų fitneso lygiui.
Jūs turėtumėte taip pat naudoti gerą formą, kai važiuojate stacionariu dviračiu. Jei naudojate gręžimo klasę, paprašykite instruktoriaus nustatyti dviračiu savo pirmojo važiavimo metu. Ji arba jis pakoreguos balną taip, kad jūsų sąnariai būtų apsaugoti ir jums patogus visą treniruotę.
Jei namuose važiuojate stacionariu dviračiu, nuleiskite balną iki aukščio, kuris yra maždaug blauzdos lygiu. Kadangi jūs turite pedalą, šis aukštis turėtų leisti jūsų kojoms patogiai išplėsti.
Jūs neturėtumėte giliai pasisukti savo kelio, kaip savo pedalą, o taip pat neturėtumėte pakreipti šlaunų į balną arba pasiekti kiekvieno pedalo insultą.
Rankenėlės turėtų išlaikyti jūsų nugarą vertikaliai ir patogiai. Nereikia jas nustatyti tokiu lygiu, kad pasiektumėte toli į priekį arba linkę juos pasiekti.
Stacionarios dviračių treniruotės, norint numesti svorį
Jei neturite iš anksto nustatytų treniruočių savo stacionaraus dviračio, naudokite šias idėjas, kad sumažintumėte važiavimą. Vėlgi, įsitikinkite, kad esate pakankamai sveikas praleisti pratimą, kol pradėsite ir visada pradėsite trumpesnį, lengvą treniruotę, kai esate pradedantysis.
- Nuolatinis važiavimas. Klausykitės muzikos arba žiūrėkite savo mėgstamą televizoriaus laidą ar filmą planšetiniame kompiuteryje, kai važiuojate 15-60 minučių, esant pastoviam darbo lygiui. Ši treniruotė padeda sukurti širdies ir kraujagyslių ištvermę , nudegina riebalus ir kalorijas.
- Hill climb. Pradėkite nuo įprastos būklės įšilimo, tada palaipsniui didinkite intensyvumo lygį per 5 minučių. Jūs jaučiate, kad važiuojatės ant dviračio kalno. Darbo krūvis tampa vis sunkesnis, ir jūs turėsite sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų, nes bandysite reguliariai judėti pedalus.
- Greičio intervalai. Pradėkite nuo normalaus išsiliejimo, tada padidinkite savo tempą po 2 minučių. Pedalas greitesnis dvi minutes, tada dvi minutes grįžkite į savo įprastą tempą. Kartokite intervalus 15-30 minučių, tada baigkite treniruotę, 5 minučių atvėsinkite.
Jei reguliariai atliekate stacionarius dviračių treniruotes, skirtas svorio mažėjimui, per keletą savaičių pastebėsite savo fizinio krūvio ir liemens pokyčius.
* Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"