Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 415
Riebalai - 22 g
Angliavandeniai - 40g
Baltymai - 20 g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 5 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1
Ką daryti, jei galėtumėte turėti sveikus pusryčius, kurie buvo išgaruoti kaip žemės riešutų sviesto puodeliai? Geros naujienos - galite! Jūs galite paversti maistingus ingredientus, tokius kaip žemės riešutų sviestas, pienas ir čia sėklos, į skanu ir lengvai paruoštą patiekalą, kuris taps jums pilnavertį ir jausmas gerai visą rytą!
Chia sėklos žinomos kaip "superfood", nes jie yra daug skaidulų, baltymų ir sveikų omega-3 riebalų rūgščių . Jie išsipūstų skysčio, todėl "pudingas", kurį galite skonio su neribota sveiką ingredientų, kad atitiktų jūsų skonį. Žinoma, nė vienas maistas negali automatiškai jus išgydyti, bet keisti neskausmingus saldžius javus su chia pudingu yra žingsnis link sveikesnių įpročių. Jūs galite padaryti patiekalą arba dvi priekyje naktį ir ji bus pasiruošusi valgyti ryte.
Skanus žemės riešutų sviesto ir kakavos miltelių derinys kartu su nugriebto pieno ir Chia sėklomis yra tas, kuriame yra daug skaidulų, baltymų, antioksidantų ir sveikų riebalų , kurie jus laikys valandomis ir užtikrins, kad jūsų kraujospūdis bus sveiki.
Ingridientai
- 1/2 šaukšto nesaldinto kakavos miltelių
- 1 šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto
- 1 arbatinis šaukštelis medus (neprivaloma)
- 1 puodelio nugriebto pieno ar pasirinkto pieno
- 3 šaukštai čia sėklų
- Dėvėti: papildomas žemės riešutų sviestas, mini šokolado drožlių ar kakavos uogos arba susmulkinti nesūdyto žemės riešutų
Paruošimas
- Buteliuke ar kitoje dėžutėje su dangteliu suvyniokite kakavos miltelius, žemės riešutų sviestą, medų (jei naudojama) ir pieną.
Išmaišykite chia sėklų. Šaldykite bent 6 valandas arba naktį.
Ryte į viršų su žemės riešutų sviestu, žemės riešutais ir (arba) mini šokolado drožlėmis ir mėgaukitės.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Jei norima, vietoj žemės riešutų sviesto naudokite migdolų sviestą arba saulėgrąžų sviestą. Skirtingų riešutų sviestų mitybos sutrikimai yra panašūs.
Dėl vegano, naudokite ne pieno pieną, pasirinkimą, agavą arba klevo sirupą vietoj medaus ir veganų šokolado traškučių.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Chia pudingas gali būti šiltas ar šaltas. Mikrobangų krosnelę 1 minutę valgykite šiltoje mikrobangų krosnelėje saugioje talpoje.