Nepriklausomai nuo to, kaip sunku tai buvo, 26,2 mylių nuvažiavimas ant jūsų kūno ir svarbu imtis reikiamų priemonių atkūrimui . Vykdykite " atvirkštinio kūgio" tvarkaraštį , kuriame lėtai atsilaisvinsite.
Jei maratono metu buvo lengva pasiimti ir išbandyti bent 90 sekundžių per mylią lėčiau, nei galėtumėte jį paleisti, o jūs neturite jokių užsitęsusio skausmo, tada turėtumėte būti gerai, kad paleisti kitą maratoną per 4-6 savaites po to tavo maratonas.
Jei iš tikrųjų jūsų širdis įsijungia dar vieną kartą per mėnesį, jums nereikia daryti dar ilgai prieš lenktynes. Pasinaudokite dviem savaitėmis ir sekite dviejų savaičių sutrumpintą tvarkaraštį, kurį atlikote ankstesniam maratonui. Jei tai yra daugiau nei keturias savaites, įsitikinkite, kad lengva nuvažiuoti ne mažiau kaip dvi savaites, o likusios savaitės pasiimkite savo maratono treniruotes.
Jei naudosite visą savo maratono lygį pagal savo dabartinį fitneso lygį, geriausia palaukti dar 4-6 mėnesius prieš lenktyniauti kitą. Prieš pradėdami kitą maratono treniruotės planą, norėtumėte, kad jūsų kūnas atsigavo (be sunkių treniruočių ar tikrai ilgai trunka trunka mažiausiai tris savaites). Idealiu atveju, bėgikai tikrai neturėtų paleisti daugiau nei du maratonus per metus.
Žinoma, kai kurie bėgikai per metus dirba daugiau nei du maratonus ir neturi jokių problemų, bet tai nereiškia, kad tai nėra rizikinga.
Klausykite savo kūno ir pasikalbėkite su važiuojančiais treneriais ir (arba) medicinos specialistais, kad nustatytumėte, ar jums saugu dažnai mėginti įveikti maratonus. Jums gali būti geriau prilipti su keletu trumpesnių lenktynių ir tada dar kartą palaipsniui kaupti iki maratono, kuris yra kelių mėnesių.