Jei manote, kad testosteronas yra tik kažkas, ko reikia žmonėms, tu blogai. Nors testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, moterys taip pat turi ir reikalauja testosterono. Tarp daugelio jo funkcijų testosteronas yra svarbus sveikai metabolinei funkcijai. Tiesą sakant, tai yra vienas stipriausių riebalų deginimo hormonų žmogaus organizme. Ir kaip genetika diktuoja, moterys paprastai turi apie penkiolika ar dvidešimt mažesnę testosterono koncentraciją nei vyrai.
Laimei, yra paprastų būdų, kad kiekvienas galėtų natūraliai padidinti savo testosterono kiekį ir, savo ruožtu, sudegins daugiau riebalų.
1. Išpjaukite cukrų ir perdirbtus maisto produktus
Kada valgysite saldžius maisto produktus ar rafinuotus angliavandenius, savo insuliną ir cukraus kiekį kraujyje padidins testosterono kiekis. Valgyk mažiau rafinuotų, perdirbtų maisto produktų ir daugiau baltymingų maisto produktų, tokių kaip žuvis, kiaušiniai, riešutai, pupelės ir mėsa. Be to, į savo mitybą įtraukkite daug vaisių ir daržovių kryžmažiedžiams daržovėms, pavyzdžiui, brokoliai ar lapinės žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, geriausiai tinka testosterono skatinimui.
2. Padidinkite gerų riebalų suvartojimą
Iki šiol jūs tikriausiai žinote, kad riebalai ne visada yra priešai - tai riebalų tipas, kurį valgote, kuris veikia jūsų sveikatą (ir jūsų svorį). Pasirinkite sveiką riebalų linų, alyvuogių ir žemės riešutų aliejų, avokadus ir žuvis. Apsvarstykite galimybę pridėti lino arba žuvų aliejaus priedą prie savo dietos. Šie riebalų tipai yra labai svarbūs testosterono gamybai; siekdami gauti 20-30% savo kalorijų poreikių, kuriuos patenkina šie sveiki riebalai.
3. Apriboti alkoholio vartojimą
Daugelis iš mūsų dabar mėgaujasi gražiu vyno ar keletą kokteilių, tačiau tiesa yra ta, kad alkoholis gali pakenkti daugeliui natūralių hormonų procesų, įskaitant testosterono gamybą. Nors alkoholinis gėrimas per dieną nesukels kenksmingo poveikio, bet ir kiti gali turėti įtakos jūsų organizmo testosterono gamybai.
Taigi, jei bandote deginti riebalus ir įgyti raumenų, apriboti alkoholio vartojimą.
4. Negalima nusivilkti miego
Ne, jūs nesate vienintelis žmogus planetoje, dėl kurios CDC rekomendacijos, kaip užmegzti bent 7 valandas miego naktį, netaikomos! Miegas yra taip pat svarbus raumenų formavimui ir riebalų deginimui patys. Daugybė svarbių procesų atsiranda, kai miegate, kad padėtų jūsų organizmui atsigauti, išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą ir stiprėti. Miego slopinimas slopina jūsų organizmo testosterono gamybą ir padidina kortizolio koncentraciją, todėl jūsų kūnas tampasi riebalais, o ne dega.
5. Įsitikinkite, kad esate tinkamų vitaminų ir mineralų
Papildykite sveiką mitybą su cinku , magnezu ir vitaminu D : šie trys galingi vitaminai ir mineralai skatina testosterono gamybą ir padidina raumenų stiprinimo pajėgumus, be to, puikiai tinka jūsų nuotaikai ir protiniam dėmesiui. B6 yra dar vienas vitaminas, cituojamas dėl jo svarbaus vaidmens testosterono gamyboje, taip pat imuninės sistemos stiprinimo funkcijai.
6. Pakelkite sunkiuosius svorius
Trumpi, intensyvi treniruotės yra esminiai veiksniai, skatinantys testosterono gamybą ir raumenų augimą. Pabandykite HIIT treniruotes, kurios apima trumpus didelės intensyvumo pratimus.
Eik sunkiai su savo svoriais; Ne taip sunku, kad jūs sužeisite save, bet pakankamai sunkus, kad tai labai sudėtinga. Šis sunkus pakėlimas yra tai, kas ketina padidinti savo testosterono lygį, o tai padės jums deginti riebalus ir sukurti raumenis.
Išmėginkite šiuos šešis taktikus, kad pakeltumėte savo riebalų deginimo gebėjimus, o ne - jūs nenorite augti ūsais ar peraugti į kultūrininką per naktį, bet taip, jūs pastebėsite save stipresnį ir laneresnį!