"Boomerang" - tai pažangi Pilateso pratybos, kuri yra beveik iki klasikinės "Pilates" kilimėlio sekos pabaigos . Tai yra galimybė kartu suvienyti daugybę įgūdžių vienoje srautinėje juda. Tesere ir apversti yra šio užsiėmimo dalis, taip pat yra pilvo raumens kontrolės rūšis, kurią skambinate į pratimus, tokius kaip besisukantis kaip rutulys , kuriame jūs laikote formą ir paveikiate savo ritę iš kvėpavimo ir pilvo kontrolės.
Prieš pradėdami, būtinai turite gerai įsiminti choreografiją. Kvėpavimas ir srautas padaro Pilateso bumerangą džiaugsmu be treniruočių pabaigos.
Ko tau reikia
Tai yra motininis mankštas, tai jums reikia tik Pilates ar pratimų motina. Šį pratimą galite atlikti namuose ar studijoje.
1 - "Boomerang" pradinė pozicija
Pradėkime "Boomerang", patekdami į teisingą vietą šiai "Pilates" pramonei.
Sėdėti aukštyn ant jūsų sėdėti kaulai su savo kojos ištemptos ir kirto.
Suspauskite kojas kartu ir jaučiatės vidurinės linijos prasme nuo kojų iki stuburo ir virš galvos. Šio pojūčio palaikymas padės išlaikyti bumerango formą ir leis jums judėti kartu.
Rankos ant jūsų pakabos.
Paimkite savo kūną į Pilates C kreivę .
2 - Rolling Back
Dabar mes atliksime "Boomerang" dalį.
Exhale: sustiprinkite savo C-kreivę ir grįžkite, jei norite, kad jūsų kryžminės kojos viršytų išlaidas, kaip tai būtų atliekant "rollover" pratimą. Jūsų kūnas paėmė bumerango formą ir išlaikys tą formą per pratimą.
Jūs esate tarp jūsų pečių ir ginklų laikiklio atlošų prieš motiną, pridedant stabilumą.
Ritinuko viršuje nulenkite kojas ir nuimkite kitą koją viršuje.
3 - Ateikite iki Teaserio
Dabar mes atliekame "Boomerang" "Teaser" dalį.
Įkvėpkite: visą savo kūno formą prijunkite iki teaserio padėties. Laikykite savo bumerango formą. Tai pilvo kontrolinis judesys - ne kojų lašas, o paskui grupavimas.
4 - nuleiskite ginklus į nugarą
Tęskite įkvėpimą, kai laikote savo žiurkės formą ir nuneškite rankas aplink nugarą. Laikykite rankas aukštai ir atlikk palmėmis.
Papildomas kreditas: užfiksuokite savo rankas už jus.
5 - kojos žemyn, ginkluotės aplink
Exhale: palaikykite formos valdymą, nes sklandžiai leisite kojas nusileisti ir ištieskite plaštakos šonus.
6 - pasivaikščiojimas į priekį
Tęskite savo iškvėpimą, kai leisite savo rankas eiti visą kelią į priekį (pečių žemyn, ilgio kakle, kaip žinote), kai kreivai virš kojų ir pasiruojate vėl pradėti seka.
Pradėkite nuo čia giliai šaukštelis pilvo. Jūsų rankos gali grįžti į kilimę išilgai jūsų pusių, kad padėtų jums.
Pakartokite dar 5 kartus.
Po Boomerang po antspaudu .