Seal yra įdomus ir sudėtingas pilvo treniruotės būdas. Šis pilnas nugaros skausmas yra tas, kuris reikalauja, kad jūs kontroliuotumėte savo kūną ir išvengtumėte jėgos judėjimo pirmyn ir atgal. Jūs taip pat turite dirbti kūną simetriškai abiem kryptimis, remdamiesi tik pilvo stiprumu, kad grįžtumėte vertikaliai. "Seal" tradiciškai atliekamas klasikinio pakloto rutinos pabaigoje, tačiau jis gali būti atliekamas bet kur, kol yra nugarinės dalies apsaugotas sluoksnis.
1 - Pasirengimas antspaudui
Pilateso riedėjimo pratybų raktas yra naudojamas kvėpavimas ir šerdis, kad būtų kontroliuojamas riedėjimas ir išvengta greičio ir jėgos.
Pasiruošk
Jei turite sveiką klubą, kelius ir kulkšnius, galite pasirinkti pakabinti savo kilimėlį, naudodami klasikinį preparatą. Nuo stovint vertikaliai, džinas tavo rankas ir kryžius. Lėtai nusileiskite iki pakloto krašto, kad paruoštumėte talpyklą. Šis žingsnis buvo susijęs su ilgaamžiškumu tyrimuose, kuriuose nagrinėjama sveikata ir gerovė. Jei tai atrodo pernelyg daug, kad iš karto užpuoluotų, leiskite tai eiti.
- Sėdėk savo motinos priekyje.
- Nubraukite savo kojas į savo centrą.
- Pasinerkite rankas per savo kojas ir laikykite savo kulkšnių išorę.
- Rokas atgal tik tiek, kad jūsų kojos atsilaisvins nuo kilimėlio ir suras jūsų pusiausvyrą. Jūsų kojos išlieka arti, bet jūsų keliai yra pečių pločio.
Patarimai
- Gaukite savo balansą čia. Čia darbas yra atliktas.
- Nubraukite savo pilvo dalis stipriai ir aplink apatinę nugarą, bet nenutraukite rankų.
- Ištraukite kojas ir pėdas, esančias šalia jūsų, kad būtumėte pasiruošę susukti!
Jei turite nugaros ar kaklo problemų, neturėtumėte daryti ritininės dalies. Tačiau jūs pastebėsite, kad pasirengimo pozicija (aukščiau) ir jo laikymas užtikrins labai gerą pilvo treniruotę.
2 - uždaryti sandarinimo ritinį
- Su puikiu valdymu, špaginkite savo abs. ir padaryti savo liemens formą C formos kreivę . Tavo žvilgsnis nukreiptas link tavo kojų. Jūsų kojos turi būti 2 cm nuo pakloto. Norėdami pradėti, 3 kartus pakelkite kojas.
- Įkvėpti: judesio inicijavimas žemiau abs, sklandžiai grįžta atgal į pečius (o ne ant kaklo). 3 kartus pakelkite kojas kartu viršuje.
- Exhale: naudokite savo gilias pilvo raumenis ir savo iškvėpimą, kad padėtumėte sugrįžti. Nusileiskite savo pradinę padėtį priešais tuos kojos link kojos. Pristabdyti pusiausvyrą.
- Pakartokite 4-6 kartus. Naudokite pėdų plakimą, kad išlaikytumėte judesio ritmą.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad visą laiką likite išlinkęs
- Kelias į grįžimą - pagilinti apatinę abs. Niekada nemeskite galvos ir pečių atgal - likti savo C-kreivėje .
- Grįžtamieji darbai atliekami dirbant abs ir kvėpavimą, o ne mesti kojas ar traukti nugarą.
- Jūs norite, kad jūsų stuburo sluoksnis būtų tinkamas, tačiau nepadėkite taip, kad jis atitrauktų jus nuo jūsų linijos.
- Tegul žiedas bus linksmas ir tekantis. Tai yra puikus būdas patikrinti pagrindinę jėgą ir kontrolę.
- Jei esate pasirengęs išbandyti, naudokite paskutinį antspaudo kartojimą, kad galėtumėte stovėti vienoje skysčio judėjimo vietoje. Tai atliekama atskleidžiant kojas vertikalioje ritėje ir kryždami rankas ir kojas, sąmojingai nusileidžiant į visiškai stovintį padėtį.