Pasiekti gerą išlyginimą
Pilatesas yra viskas apie efektyvų judėjimą. Pilatesas yra labai svarbus dėl laikysenos, nes Pilates traukia mus kurti ir naudoti pagrindinę jėgą , o ne laikyti savo poziciją paviršinėmis raumenimis.
Naudojant giliuosius širdies raumenis - pilvo ertmę, nugarą ir dubens dugną - palaiko mūsų laikyseną, pečiai gali atsipalaiduoti, kaklas ir galva laisvai judėti, sumažina stresą ant klubų, kojų ir kojų.
Kai mes tai matome, daugelis iš mūsų žino gerą požiūrį, ir mes esame įkvėpti nuo to, kaip laisvas ir stiprias žmogus atrodo, bet yra tiek daug priežasčių, dėl kurių turėtume pasimatyti. Aš manau, kad verta imtis laiko, kad būtų tikrai motyvuotas .
Geros padėties pranašumai
- skausmo malšinimas visame kūne, įskaitant nugaros ir kaklo skausmą , klubo skausmą, kojų ir pėdų skausmą.
- leidžia mums judėti efektyviai
- pagerina raumenų funkciją
- padidina judesio spektrą
- sugeria suspaustus organus
- gerina kraujotaką
- sukuria trimerio išvaizdą
- spinduliuoja pasitikėjimo požiūrį
Dabar, kai esate kruopščiai įsitikinęs, kad dėmesys į laikyseną yra ne tik motinos noras, čia yra lyginimo kontrolinis sąrašas, kurį galite naudoti dirbdami su savo pažiūriu.
Padėties ir išlyginimo pratybos
- Pradėkite stovėti. Sėdėti su kojomis ir kojomis tiesiai po šlaunimis. Jūsų kojos ir kojos yra lygiagrečios, o jūsų keliai nukreipti į priekį, tiesūs, bet neužrakinti. Gaukite išsamios informacijos apie kojos ištiesėjimą .
- Balansuoti savo svorį. Pakoreguokite savo kūną taip, kad jūsų svoris būtų toks pat kaip ir krenta tiesiai per pėdos vidurį. Geras būdas tai padaryti yra šiek tiek pakelti į priekį ir atgal ant kojų, kad judėjimas būtų mažesnis ir mažesnis, kol pajusite, kad jūsų svoris yra subalansuotas per jūsų kojos vidurį.
- Suaktyvinkite pagrindinius raumenis. Lengvai traukite pilvo raumenis į viršų ir aukštyn. Kaip jūs taip pat įsitraukiate į dubens raumenis . Jūs ruošiatės jaustis gyvybei pagrinde. Paprastai šis žingsnis yra pakankamas, kad žymiai pagerėtų jo laikysena.
- Nuleiskite liekamą kūną. Įjungus šerdį, jūs galėsite nukristi savo kumpį žemyn link grindų. Tai yra neutrali stuburo padėtis, kai natūralios stuburo dalies kreivės yra be įtvaro ar viršutinio prailginimo dubens. Populiarus vaizdas yra tas, kad dubens yra vandens dubenys ir nenorite, kad vanduo išsilietų į priekį ar nugarą.
- Atsipalaiduokite ir atidarykite savo krūtinę. Krūtinė nėra išstumta, o ne išstumiama, tiesiog lengvai atsipalaiduoja. Krūtinkaulio apačioje yra nedidelis taškas, kuris, kaip ir uodegos kaulas, turėtų būti nukreiptas tiesiai žemyn.
- Pečiai žemyn, platus atgal. Leiskite krūtinę nukristi ir atidaryti, kai nugaros dalis plečiasi. Kai tai atsitinka ir jūs jaučiatės iš savo branduolio, jūsų pečiai nusileidžia nuo jūsų ausų, o pečių peiliukai nuslysta nugara. Išauginkite laikyseną, kuria jūsų šerdis laikosi tave, o ne tavo pečius!
- Ausys pasiekia dangų . Jūsų galvą ir kaklą visiškai palaiko jūsų pagrindas ir lengvai plūduriuojasi virš pečių. Įsivaizduokite, kad jūsų ausų viršūnės pasiekia dangų. Tavo žvilgsnis yra tiesiai į priekį, atviras jūsų kaklas ir natūraliai atsibunda.
- Perskaitykite lineup. Jei būtumėte matę iš šono, jūsų kūno dalis bus tokia:
• kulkšnys
• kelio
• klubai
• pečių
• ausys
Aš siūlau eiti per šį posture kontrolinį sąrašą tiek kartų, kiek galite per dieną. Tai yra ypač geras pratimas, kai tik esate pašildytas ar net treniruotės, kai jūsų sąmoningumas yra padidėjęs ir gerai užsiimantis pagrindas.
Visi Pilateso pratybos padės jums išugdyti pagrindinę jėgą ir supratimą, tačiau čia pateikiama keletas patarimų, kaip pradėti jums:
Pilateso pratybos palaikyti gerą padėtį
Kitas svarbus darbo su jais padėties gerinimas yra kvėpavimas.
Gera oda leidžia mums kvėpuoti giliai ir visiškai. Panašiai kvėpavimo puoselė yra labai svarbi geram laikymui. Štai keletas būdų, kaip dirbti su kvėpavimu ir suderinimu:
- Diafragminis kvėpavimas
- Padėtis ir kvėpavimo raumenys
Dabar, kai jūs turite savo nuolatinę padėtį suprato, atėjo laikas pažvelgti į jūsų darbo vietos nustatymą .