Nuspręskite, ar treniruotė tau bus naudinga šaltai ar ligai
Jei atsibusite su sloga, perpildymu, viduriavimu ar karščiavimu, galite nerimauti, ar vis dar treniruotis. Nors jūs manote, kad tai yra puikus pasiteisinimas praleisti treniruotes , jūs taip pat galbūt pasiryžote mokymui ir nenori atsilikti. Tai ypač svarbu, jei jūsų simptomai susilpnėja ar pažengiama keletą dienų. Galbūt susidursite su iškilminga lenktynių dienomis ir įdomu, ar galėsite dalyvauti.
Sužinokite, ką sako ekspertai, yra saugūs ir tinkami treniruotiems ligoniams.
Sunku su viršaus kaklo simptomais - gerai pratybų metu
Jei jūsų simptomai yra visi virš kaklo, jūs galite saugiai vaikščioti, važiuoti dviračiu, sportuoti arba sportuoti lengva ar vidutinio tempo metu arba atlikti treniruotes. Šie virš kaklo simptomai apima sloga, nosies užgulimas, nudegimas po nosies ar čiaudėjimas.
Pasivaikščiokite po 10 minučių lengvai. Jei nesijaudinkite lengva tempo, sustokite ir tiesiog pratraukite prailginimą ir lankstumą . Tai gali padėti jums jaustis geriau apskritai.
Jei jaučiatės gerai po 10 minučių, tęskite. Galite pakelti patogų pėsčiomis ar važiuoti, bet laikykite jį vidutinėje zonoje. Tai nėra diena, kai intensyvūs intervalai ar sprinto, tačiau gerai, kad jūsų kraujas judėtų. Tikėtina, kad taip pat bus gleivės, judančios jūsų nosies ertmėse, todėl būtinai atsineškite daug audinių ar audinių skarelius.
Turbūt turėsite daug drenažo.
Jei tai lenktynių diena ir jūs turite šaltą tik virš kaklo simptomus, jums nereikia būti nerodyti. Galima vaikščioti arba paleisti 5K, 10K arba pusmaratoną šaltai galvijai, jei nėra karščiavimo arba plaučių užkimškimo. Jūsų tikslas turėtų būti tik baigimas, o ne asmeninio įrašo nustatymas.
Taip pat galite patikrinti, ar galite pakilti į žemesnį atstumą, pvz., 10K, jei užsiregistravote pusmaratonui.
Sunku su žemiau kaklelio simptomais-nebaigiama
Jei turite kokių nors požymių po kakleliu, pavyzdžiui, įsilaužimo kosulį, viduriavimą, skrandžio sutrikimą ar limfmazgių patinimą, neturėtumėte naudotis. Jei jūsų plaučiai jaučiasi perpildytos, turite praleisti treniruotę. Virškinimo trakto ligos simptomai, pvz., Pykinimas, vėmimas ir viduriavimas, leidžia jums likti namuose. Galite lengvai dehidruoti, jei patirsite šiuos simptomus. Jūsų Fitbit gali užkirsti kelią 10 000 žingsnių per dieną , tačiau šie simptomai yra geras pasiteisinimas nenaudoti.
Jei turite be jokių fizinių pratimų
Jei yra karščiavimas, šaltkrėtis ar kūno skausmas, nenaudokite. Jūs esate per daug serga treniruotėms. Galite turėti infekcinę ligą, kurią neturėtumėte su savimi sportuoti, kad galėtumėte pasidalinti su kitais. Jums reikia pailsėti ir stebėti savo simptomus, kad galėtumėte kreiptis į gydytoją, jei tai yra pagrįsta.
Venkite įtempto fizinio krūvio
Tai mitas, kad galite prakaituoti šaltuoju ar karščiu. Jums reikia atsikratyti intensyvaus fizinio krūvio, net jei yra tik šaltų simptomų, ypač jei yra karščiavimas arba krūtinės ląstos simptomai.
Jūsų imuninė sistema turi sutelkti dėmesį į jūsų ligą, ir ji gali būti susilpninta, bent trumpai, intensyviai. Laikykite bet kokius treniruotes lengva ir nepriekaištingai, arba praleiskite juos.
Neskelbk savo ligos
Būk puikus sportas - nepasiduokite šaltai. Net jei visi jūsų simptomai yra virš kaklo, pasilikite toli nuo sporto salės, kurioje bus plinta jūsų bakterijos. Venkite žmonių grupių. Nemėginkite vaikščioti ar važiuoti partneriu.
Dažnai nusiplaukite rankas, kai atsiranda šaltis, ypač jei turite dalintis savo erdve su kitais. Naudok šiltą vandenį ir muilą. Švelniai nusiplaukite rankas su muilu, dainuodama "ABC" dainą sau - tai yra tinkamas laikas sumaišyti.
Tada praplaukite. Išjunkite maišytuvą rankenomis su rankšluosčiu ir maišytuvu, o rankšluosčiai dažniausiai yra labiausiai tualeto dalis. Jei neturite muilo ir vandens, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę. Tai protinga nešioti mažą sanitarijos butelį jūsų vaikščiojimo pakuotėje.
Kada grįžti prie vaikščiojimo ir pratybų po sergamumo
Po blogo šalčio, pasidarykite nuo trijų iki keturių dienų, kad sugrįžtumėte iki visiško greičio. Lengva grįžti į jį su trumpesnėmis treniruotėmis lėtai ir išlaikyti savo tempimo ir lankstumo pratybas. Po gripo ar kitų infekcijų, atsineškite save bent savaitę.
> Šaltiniai:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrilio liga sportininke. Sporto sveikata . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos: dėmesys paaugliams ir suaugusiems sportininkams. UpToDate.
> Apsaugokite nuo šaltos su fizine pratima. Amerikos sporto medicinos koledžas. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.